Mange av dere som skal lese denne artikkelen har hjelp av en trener eller treningsmonitor til å veilede i rutinene. Det vil ikke være første eller siste gang vi ser en trener improvisere en time, sette øvelser uten korrelasjon og raskt skrive ned rutinene på en tavle. Selv om det verste, uten tvil, er å se ham noen minutter før han klør seg på haken og tenker på hva han skal gjøre med gruppen han har neste gang.
Pre-workouten gjøres av en profesjonell på solo basis. Det er noe som ikke er sett og som kan være en fullstendig katastrofe hvis det ikke er planlagt. Å improvisere tilfeldige øvelser kan gjøre en timelang trening pinefull eller en gåtur. Så det er veldig viktig at du stoler på en treningsinstruktør som bryr seg om å forberede timen, akkurat som om du betaler for tjenestene til en personlig trener.
Dårlig planlegging (eller mangel på hensyn) setter alle i fare, både idrettsutøvere og trenere. Når noen går på trening (det spiller ingen rolle om det er en mor, en student, en idrettsutøver...), er det en grunn som driver dem. Det er sant at målene deres vil være forskjellige, men de ønsker alle å få mest mulig ut av det og stoler på at treneren vil gjøre jobben sin optimalt. Derfor fortsetter de å gå på treningssenteret og trene hardt hver dag. Å betale en trener er å ansette tjenestene til en ekspert i fysisk kondisjon som vet hvordan han kan hjelpe oss. Hvis den personen ikke gjør jobben sin, hva betaler vi for? En treningsøkt kan ikke planlegges to minutter i forveien.
Å planlegge en opplæring tar tid, erfaring, mye kunnskap, framsyn og planlegging. Det er også viktig å kjenne utøverne, hvor er grensen for deres evner og hva som er deres mål for å trene dem godt. Med disse dataene kan en personlig tilpasset rutine utformes med tanke på å nå målet uten skader. Hver person er forskjellig, og i sport er det ingen modell for alle.
Vi forteller deg de 5 detaljene som din planlagte trening må ha.
skreddersydd opplæring
En planlagt treningsøkt gir idrettsutøvere den typen styrke-, kondisjons-, utholdenhets- og sportstrening som søker å forbedre individuelle styrker og svakheter. Du kan ikke forvente den samme prestasjonen fra min mor som fra en ung idrettsutøver som løfter en olympisk stang. Og det er ikke fordi du ikke kan (eller bør) løfte vekter, men fordi det garantert ikke vil være målet ditt. Hun vil være ute etter å holde seg i form, og en god trener bør planlegge en treningsøkt som vil gjøre henne sprekere og sunnere. Tilpass den alltid til dine behov og evner.
Ulike kort- og langsiktige design
Det er viktig at du vet hvorfor du trener og hva målet ditt er, men viktigere er det at du gir beskjed til treneren din. Muligens vil treneren din utforme et program for deg avhengig av oppnådde resultater. Hvis du dedikerer deg til å gjøre det samme dag etter dag (dette skjer vanligvis fordi det er lettere for en trener å gruppere tretti personer i en økt og få dem til å gjøre samme krets uten å vite hvorfor eller for hva), kan det føre til:
- Skader på grunn av mange repetisjoner eller dårlig teknikk.
- Stagnasjon fra å utføre samme rutine uten nye stimuli.
Vurder fremgang, både svakheter og styrker
Det er veldig viktig at trenere tar oss gjennom den naturlige og gradvise progresjonen av en treningsøkt. Det vil være den eneste måten å oppnå og opprettholde optimale resultater. En godt planlagt trening eliminerer svakheter og styrker, og er i stand til å oppnå mål mye raskere. Hvis vi forblir klar over de oppnådde prestasjonene, vil vi fortsette å høste nye suksesser.
Skriv ned alle treningsdataene dine
Både du som idrettsutøver og din trener bør vite hvor du egentlig er og hvor langt du vil gå. Alltid realistisk, selvfølgelig. Stopp «følelser» og skriv ned alle tider, repetisjoner, prosenter osv. Uten data er det ikke noe reelt mål som du kan oppnå og deretter overgå. Det er ditt og trenerens ansvar.
Det har sikkert skjedd med deg at du har "følt deg" treg på trening, men når du ser stoppeklokken har du blitt overrasket. Dataene lyver ikke, men oppfatningen din kan gi deg falske ideer. Fysisk trening er magi, det er vitenskap designet med hardt arbeid og mye intelligens.
Stol på en trener som går ut av veien for jobben sin
Stol på en trener som har mye arbeid. Det vil være den som virkelig elsker yrket sitt og bruker tid på å organisere sine forskjellige treninger. Vi ønsker alle en fagperson som dedikerer tid til oss, er informert og planlegger dine rutiner for å nå målet ditt. Det er mye mer pålitelig å satse på noen som har mye erfaring og som ikke trener med det ene formålet å tjene penger.
En trener må ta vare på utøverne sine, men du må også gjøre din del ved å jobbe hardt og følge hans råd.