De siste årene har vi sett en økende trend med å trene ved høye temperaturer, som i tilfellet med Hot Yoga. Mange idrettsutøvere føler seg bedre når de forlater treningsøktene med gjennomvåte skjorter; kanskje fordi de relaterer det til en større følelse av prestasjon.
Det ser ut til at det dukker opp en ny kjepphest som er det motsatte av å være varm: kalde treningsøkter.
Vi forteller deg hva de består av, hvilke fordeler de har og om du må ta med deg en tung frakk for å unngå å bli forkjølet.
Hva er kalde treningsøkter?
Uten tvil, det som skiller seg ut med denne typen trening er temperaturen. Normalt er de etablert mellom 7 og 15º C. Selv om du kan få den temperaturen om vinteren, må du i andre årstider se etter rom som tilbyr denne typen trening.
Når du først har fått riktig temperatur, kan du gjøre stort sett alle typer rutiner ved lavere temperatur, men det er sant at noen fungerer bedre enn andre. For eksempel er yoga og andre aktiviteter som krever fleksibilitet ikke spesielt enkle i kulden. I stedet fungerer intervall-, kardio- og motstandstreningsrutiner med høy intensitet godt i kalde omgivelser.
Uavhengig av treningen din, gjør en lav temperatur din varmer opp være mye viktigere. I En studie, publisert i Medical Science Monitor, ble det vist at varme gjør muskler og leddbånd mer fleksible, slik at risikoen for skader kan reduseres (til en viss grad). Men når temperaturen synker, blir kroppen mer kompakt og er mer utsatt for skader. Du kan til og med føle deg mer stiv. Så når vi går for å trene kald, er oppvarming nøkkelen.
Hvilke fordeler gir det oss?
Du lurer kanskje på hvorfor du vil trene kalde treningsøkter hvis alt du vil gjøre er å holde deg i sengen.
Hjelper med å holde kroppen kjølig
Jo lenger du trener (eller jo mer intens det er), jo mer varme vil kroppen produsere. All denne varmen må forsvinne for at musklene og indre organer skal fungere ordentlig.
Når du trener, sender kroppen mer blod til den ytre delen av huden din mens du varmer opp. Der sprer blodet varmen og avkjøles, og går deretter tilbake gjennom kroppen og tilbake til hjertet, og bidrar til å holde kjernetemperaturen nede. Så hvis det er kaldt i treningsstudioet, vil hudens overflate kjøles ned og varmen forsvinner lettere.
Som du godt vet, er svette en annen kjølemekanisme i kroppen. Når du trener hardt (eller i varme omgivelser), genererer kroppen svette for å hjelpe til med å kjøle ned kroppen og forhindre overoppheting.
Når svetten fordamper fra huden, kjenner du en avkjølende følelse. Trener du ved lav temperatur, fordamper ikke svetten på huden og klærne like raskt, og det vil være det kalde miljøet som er med på å kjøle ned kroppen.
du kan prøve hardere
Når kroppen din ikke føler at den gjør ekstra arbeid (vedlikeholde kroppstemperaturen), kan den fokusere energi på å yte mye bedre.
En En studie, publisert i Plos One, ble det funnet at den ideelle temperaturen for trening er kjølig, men ikke kald, og er perfekt mellom 7 og 15º C. Forskerne observerte maratonløpere og fastslo at de beste prestasjonene fant sted i det temperaturområdet .
Hvordan er kaldtreningstimer?
Foreløpig er det ikke mange sentre som tilpasser denne typen disiplin, selv om de sikkert kommer. Foreløpig brrrn gym gjennomfører denne typen trening på Manhattan. De tilbyr for tiden tre typer trening:
- Den kaldeste treningen er satt til 7ºC. Det er en HIIT-trening (High Intensity Interval Training) som inkluderer kamptau, kroppsvektøvelser og motstandsøvelser.
- Den andre treningen gjennomføres ved 12º C. Han bruker glidebrett og sandsekker.
- Den tredje treningen er en annen versjon av yoga ved 15ºC.