Svette under en intens treningsøkt kan føles rent og oppkvikkende. Men hvis du lever med psoriasis, kan endorfinrushet etter trening bli overskygget av en ubehagelig oppblussing.
Selv om du vil følge legens spesifikke anbefalinger, bør du sannsynligvis ikke eliminere trening fra din daglige rutine. Tross alt kan regelmessige treningsøkter stresse ned og holde vekten i sjakk, som begge kan bidra til å håndtere psoriasis. Faktisk anbefaler en anmeldelse fra oktober 2018 i Cureus trening som en komplementær behandling for hudtilstanden.
Hvordan påvirker trening psoriasis?
Generelt manifesterer psoriasis seg som røde, tørre flekker på huden som kan klø, brenne eller gjøre vondt. Imidlertid, som mange andre hudsykdommer, varierer alvorlighetsgraden av psoriasis fra person til person.
Det kan også vises på nesten alle deler av kroppen, inkludert overkropp, armer, ben, albuer, knær og til og med negler, avhengig av typen du har. Som et resultat kan den type trening du gjør være mer eller mindre smertefull for huden din, avhengig av hvor tilstanden befinner seg på kroppen din.
For eksempel, klor i et basseng kan tørke ut huden din, noe som gjør den mer utsatt for kviser, mens løpe eller jogge det kan føre til at huden din gnis, noe som fører til gnagsår og betennelse, spesielt på innsiden av lårene og armhulene.
Når du trener, utvider blodårene seg, slik at mer oksygen og næringsstoffer strømmer til musklene og huden. Dette kan føre til rødhet i huden, og i noen tilfeller kan det gi mer kløe.
Det betyr imidlertid ikke at personer med psoriasis bør hoppe over favoritttreningene sine. Faktisk, Kraftig trening kan bidra til å redusere risikoen, ifølge en studie fra august 2012 i JAMA Dermatology. Tanken er at folk som trener på denne måten har mindre generell betennelse.
3 hjemmemedisiner for å kontrollere psoriasisoppblussing
Ta en kort, varm dusj
Å dusje for ofte kan føre til tørr hud. Men hvis du trener hver dag, er det på en måte uunngåelig, ikke sant? Heldigvis er det noen dusjretningslinjer du kan følge for å forhindre at huden din føles sår, kløende eller tørr.
Selv om du kanskje liker en supervarm dusj etter en slitsom treningsøkt, hold vannet lunkent. Kontroll av dampen på badet vil også bidra til å forhindre tørrhet, så hold baderomsdøren lukket og unngå å bruke vifte. Begrens også dusjen til fem eller ti minutter.
da, EVITa tørke avte huden med håndkleet. Påfør eller tørk huden forsiktig med et rent håndkle for å unngå ytterligere friksjon på huden, spesielt i områder der du kan ha kløende eller smertefulle psoriasisflekker.
Bruk en mild kroppsvask
Mens du er i dusjen, unngå sterke rensemidler, såper eller kroppsrens. Hvis du har noen produkter anbefalt av en lege eller hudlege, vil du definitivt bruke dem for psoriasis.
Ellers velger du rensemidler som ikke tørker ut huden din. unngåsa ingredienser som alkohol, alfa-hydroksysyre (AHA), retinoider og dufter. Disse ingrediensene kan tørke ut de naturlige oljene i huden din og forårsake mer kløe, rødhet eller en brennende følelse.
Sørg for å bruke en mild, fuktighetsgivende rengjøringsmiddel som ikke sliter på huden eller forstyrrer det ytre laget av huden.
Påfør en fuktighetskrem så snart som mulig
Når du har kommet deg ut av dusjen og tørket av, påfør en fuktighetskrem på de problematiske hudområdene dine, eller til og med hele kroppen, innen fem minutter etter dusjing. Dette vil bidra til å låse inn fuktighet og forhindre tørrhet.
unngåsa fuktighetskremer med duft eller andre sterke ingredienser, slik som de som er nevnt ovenfor for kroppsvask. Prioriter produktene din hudlege eller lege anbefaler, og suppler med psoriasisvennlige produkter på ditt lokale apotek.
Se etter kremer eller kremer som hjelper til med å forhindre kløe og reparere huden. Noen merker lager til og med psoriasisspesifikke fuktighetskremer som ikke inneholder noen skadelige eller harde ingredienser.