Dimples er ikke alltid en god ting. Dimples på kinnene eller korsryggen er pene; i stedet, i bena eller armene på grunn av cellulitter, ikke så mye.
Selv om spa, skjønnhetssalonger og medisinske sentre tilbyr dyre behandlinger som tilbyr potensielle kurer, kan rimelige naturlige rettsmidler være like effektive. En kraftig enkel metode er å bruke forsiktig trykk med din egen kroppsvekt for å frigjøre bindevevet i kroppen. Skumrullen gjør nettopp det.
Hva er opprinnelsen til cellulitter?
Bindevev er som et tynt lag av plast som dekker overflaten av hver muskel. Problemet er når dette bindevevet blir tørt, blokkert og/eller svekket. Det underliggende fettet er i stand til å trenge inn og fremstår som skjemmende fordypninger i cellulitt på huden.
Selv om cellulitter også kan være forårsaket av hormonelle ubalanser, lymfeproblemer o medisinsk tilstand mer alvorlig, det er noen årsaker som du kan gjøre noe for. Fascia kan svekkes av mange ting, bl.a dehydrering, la dårlig holdning og muskuløs tone, la mangel på bevegelse, la dårlig sirkulasjon og virkningene av gravitasjon og aldring. Den gode nyheten er at det er noen enkle ting vi kan gjøre hjemme for å bekjempe disse andre årsakene til svekket bindevev.
Hvordan bli kvitt cellulitter naturlig?
Å holde seg hydrert og spise et hovedsakelig plantebasert kosthold vil gi næring til huden din og hjelpe til med å skylle ut giftstoffer.
Men enhver form for treningsrutine kan bidra til å øke sirkulasjonen og energinivået samtidig som den myker opp kollagen. Og å begynne med en treningsøkt som inneholder noen skumrullende bevegelser kan øke disse fordelene.
Foam roller-øvelser for å redusere cellulitter
Ettersom skumrulling hjelper til med å bryte opp de tette områdene og blokkeringene som vi alle har i fascien vår, bidrar det til å stimulere sirkulasjonen og forbedre lymfedrenasjen. Alt dette holder fascien sunn og bidrar til å forhindre at det irriterende fettet overføres til huden.
Nedenfor vil vi vise deg en rutine med anti-cellulitt Foam Roller, tenkt på strukturell integrering og klassisk Pilates. Denne foam roller rutinen 21 dager krever kun 10 a 15 minutter oppdatert. Her er noen av hennes favorittbevegelser for å redusere cellulitter.
Bakside lårrull
Sitt på en matte med rullen under overbena eller hamstrings. Plasser hendene på matten bak deg med fingrene forlenget bak deg og brystet åpent. Trykk hendene i bakken for å heve hoftene.
Fortsett å presse hendene inn i matten og koble kjernen til å rulle fremover, og flytt rullen fra sittebeina (beina du sitter på) til rett over knærne. Fest rullen til sittebenene dine igjen. Gjenta denne bevegelsen åtte til ti ganger.
Massasje foran lår
Ligg med magen på matten, albuene under skuldrene og håndflatene ned. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4Hold bena rett og plasser rullen rett over forsiden av knærne. Aktiver kjernen din for å støtte og beskytte korsryggen.
Bruk armene og kjernen og pust ut mens du ruller skumrullen ned foran på lårene til hoftebeina. Pust inn mens du presser rullen til rett over forsiden av knærne. Gjenta denne bevegelsen åtte til ti ganger.
figur fire
Sitt på rullen og nå venstre arm bak deg med venstre håndflate på bakken for stabilitet. Kryss høyre ankel over venstre kne i en firefigur.
Flytt vekten litt til høyre hofte/rumpeområde og rull tilbake noen centimeter i hver retning. Spinn deretter i sirkler for å øke sirkulasjonen og blodstrømmen. Gjenta denne bevegelsen på den andre siden.
Omvendt Push Roll
Ligg på en matte med bøyde knær og føttene i hoftebreddes avstand. Løft hoftene fra matten og skyv rullen under hoftene/korsbenet (det trekantede beinet ved bunnen av ryggraden).
Hev knærne slik at de henger rett over hoftene. Slipp knærne til høyre og deretter til venstre. Fortsett å rulle fra side til side åtte ganger på hver side.