Med ankomsten av kaldt vær betyr ikke at du er dømt til å trene innendørs til våren. Enten du løper, sykler eller går tur, er det mange måter å holde seg aktiv ute i de kalde månedene, selv om de kan ta en toll på huden din.
Kaldt, tørt vær er normalt om vinteren, så hvis du trener ute, kan kalde temperaturer kombinert med vind fjerne essensielle oljer i huden din, forårsake tørrhet, irritasjon og nedbryting av hudbarrieren. Hvis du planlegger å svette ute på denne tiden av året, husk følgende tips for å redde huden din fra de tøffere elementene.
Bruk solkrem
Solkrem er fortsatt et must for utendørs treningsøkter, selv under dyster vinterhimmel.
Mange tror at solbrenthet ikke er et problem i vintermånedene. Det er imidlertid veldig viktig å bruke SPF 15 eller høyere på all eksponert hud når du trener utendørs. Selv på overskyede eller kjølige dager er huden din fortsatt utsatt for skade fra UV-lys. Påfør solkrem i ansiktet ditt minst 30 minutter før du går ut.
Beskytter all utsatt hud
Etter å ha påført et basislag med solkrem, legg til et lag med fuktighetskrem for å beskytte huden din mot kaldt og vindfullt vær, som kan forårsake vindbrenthet og tørr hud.
Tenk på fuktighetskrem som en hanske for huden din, som gir en beskyttende forsegling over huden din og beskytter den mot miljøet. Få fuktighetskremer som inneholder vaselin. Siden leppene dine kan være spesielt utsatt for irriterende virkninger av kaldt vær, sørg for å bruke leppepomade også.
Bruk vindtett og fukttransporterende treningstøy
Hvis du skal svette i spesielt kaldt eller vindfullt vær, sørg for at det ytterste laget, spesielt hanskene eller vottene, er vindtette. Siden du fortsatt svetter når du trener i kulden (det kan hende du ikke merker det så mye som om sommeren), kan du velge indre lag laget med fuktighetstransporterende stoffer. Svette som samler seg på huden kan forårsake irritasjon eller til og med akneutbrudd.
rense deg raskt
Ideen om å ta av seg umiddelbart etter en vintertrening utendørs er sannsynligvis ikke særlig tiltalende, spesielt når du heller vil bare sole deg i varmen av å være inne igjen. Men det er et smart trekk.
Sørg for å fjerne svette eller våte klær og dusj så snart som mulig for å fjerne svette, smuss og olje fra huden din. Ellers øker du bare sannsynligheten for irritasjon (og forsinker sjansen for å hydrere).
ta en kjølig dusj
En annen veldig ekte fristelse å unngå etter trening: en lang, varm dusj. Selv om det føles som paradis, vil det ende opp med å skade din allerede stressede hud.
Vanntemperaturen bør være rundt det du forestiller deg et oppvarmet basseng vil være om sommeren, som vanligvis er rundt 30ºC. Ja, den temperaturen vil føles litt kjølig, men det er det beste: Jo varmere vannet er, jo mer trekker det fuktighet bort fra huden din.
Ved den temperaturen er det også mindre sannsynlig at du blir for lenge. Eksperter anbefaler ikke å bruke mer enn 10 minutter i dusjen.
Vær forsiktig med peeling
Hvis huden din er tørr eller synlig flassende, er det du virkelig trenger hydrering. I følge det amerikanske akademiet for dermatologi kan bruk av eksfolierende børster eller kroppsskrubb i en dusj etter en treningsøkt i kaldt vær irritere allerede sensitiv hud.
Hvis du fortsatt merker flak dagen etter, kan du gni det av; men la være å gjøre det umiddelbart etterpå.
Hydrater, hydrer, hydrer
For å erstatte hydreringen huden din mistet under en treningsøkt eller i dusjen, og gjenopprette et solid fuktighetsgrunnlag, anbefales det å påføre fuktighetskrem innen fem minutter etter at du har kommet ut av dusjen. Smør inn hendene og skjellete områder før du legger deg.
Drikk mye vann
Dehydrering påvirker hele kroppen, inkludert huden. Problemet er at du kanskje ikke skjønner hvor mye du svetter under utendørs treningsøkter om vinteren, og heller ikke føler deg så tørst som du gjør i de varme sommermånedene; som fører til at vi ved et uhell underhydrerer.
Sørg for å drikke nok vann ved å sjekke fargen på urinen. Hvordan vil du vite at du er hydrert? Se etter en blek gul farge.