Har du noen gang lagt merke til at skulder knaser, klikker, sprekker, springer eller skurrer under treningsøktene? I så fall opplever du crepitus. Dette merkelig-klingende ordet refererer til en tilstand som produserer unormal støy et ledd lager under bevegelse. Det kan være sterkt eller svakt, kronisk eller forbigående, smertefullt eller smertefritt.
Men uansett detaljene er det verdt å vite hva som får skulderen til å sprekke under treningsøktene. Et problem kan ikke løses med mindre du vet nøyaktig hva som forårsaker det.
Årsaker
Skulderen er laget på et kuleformet ledd. Humerusbenet passer under og innenfor scapulaen, eller skulderbladet, og fire muskler, kalt rotatorcuff, forbinder dem. Skulderleddet er koblet sammen på en måte som gir maksimal mobilitet for armene dine. Denne anatomien som tillater et komplett bevegelsesområde, gjør også skulderen din mer sårbar for skader enn andre ledd.
Hvis du lurer på hva som er noen av de vanlige årsakene til skuldersprekker, vil vi beskrive dem nedenfor.
Subluksert skulderledd
En skuldersubluksasjon refererer til en delvis dislokasjon av leddet, som kan oppstå av en rekke årsaker. Det oppstår når kulen på overarmsbenet (humerus) delvis skiller seg fra glenoidskålen på skulderen. Du kan føle en prikkende følelse, varme eller smerte i tillegg til at skulderen spruter. En veldig vanlig følelse når du utfører øvre bevegelser.
Den beste måten å fikse det på er å gå til en fysioterapeut. For en delvis skulderluksasjon vil du sannsynligvis ikke trenge kirurgi, men du kan trenge en "reduksjon", der en lege prøver å forsiktig bringe overarmsbenet inn i kontakten. Du kan også trenge kontinuerlig rehabilitering for å gjenopprette skulderstyrke, mobilitet og stabilitet.
løse leddbånd
Leddbånd forbinder beinene og holder skjelettet stabilt. De fleste opplever stramme leddbånd av manglende fysisk aktivitet og tøying, men det er andre som har løse leddbånd. Når leddbåndene løsner, kan de gi smerter og unormal støy i leddene.
Det offisielle navnet på denne tilstanden er ligamentøs slapphet, men du har kanskje hørt folk si "dobbelt ledd" eller "leddslapphet." De som bruker begrepet dobbel artikulasjon, eksisterer ikke. Ligamentøs slapphet er et begrep som beskriver personer som har ekstremt løse ledd, hvor de har lange leddbånd og skulderen kan føle smerte av denne tilstanden.
I dette tilfellet bør du også gå til en fysioterapeut. Løse leddbånd kan behandles med riktig rehabilitering, da denne tilstanden som oftest ikke fungerer godt med kirurgisk stabilisering.
skulderbrudd
Et skulderbrudd kan blant annet oppstå fra en bilulykke, kontaktsport eller et fall. Selv om smerten fra skaden kan være borte for lenge siden, kan en sporadisk grinende eller poppende lyd være en permanent bivirkning. Selv et lite brudd, hvis det ikke gror ordentlig, kan forårsake en poppende følelse i skulderen.
Når bein smelter sammen etter å ha blitt separert, kan det dannes rygger langs skulderbladene eller ribbeina. Disse ryggene er mer utsatt for å feste seg eller gni mot muskler, og noen ganger lager de en hørbar lyd.
skulderfrigjørende gass
Jeg spiser ikke tarm, men gass hoper seg også opp i leddene, og må slippes ut. Dette fenomenet, noen ganger kalt kavitasjon, er ufarlig og vanligvis smertefri, og oppstår på grunn av frigjøring av ulike gasser fra leddvæske, smøringen som kroppen lager for å holde leddene bevegelige.
Synovialvæske inneholder oksygen, nitrogen og karbondioksid, som alle kan være ansvarlige for den knekkede lyden – det er det som skjer når du knekker knokene.
Så lenge du ikke føler smerte, kan skulderen fortsette å fungere godt. Og nei, å knekke knokene vil ikke føre til leddgikt.
Labrale tårer
En struktur laget av brusk kalt labrum kan rives på grunn av overforbruk, alder eller skade. Labrale tårer er vanligvis ganske smertefulle. Disse tårene skaper en knusende eller poppende lyd når vi prøver å bruke skulderen av en eller annen grunn. I stedet for en sporadisk pop eller smerte, skaper labrale tårer konstant smerte og ubehag med nesten enhver aktivitet.
Folk lever ofte i årevis uten å innse at de har revet buk. Det tar vanligvis en stund før riften forårsaker faktisk smerte, og folk legger vanligvis ikke så mye merke til knalllydene i skulderen når de beveger seg, som er karakteristiske for labrale tårer.
Smerten er vanligvis skarp og forverres av spesifikke bevegelser. Du kan for eksempel føle en plutselig skarp smerte når du tar opp en pose fra bordet eller rekker opp hånden. Naturligvis er ustabilitet i skulderen en klar indikasjon på en labral rift. Vi vil observere skulderen når vi strekker eller utfører øvelser. Hvis vi føler at skulderen når som helst kan gli ut av plass, er det en sterk indikasjon på at du kan ha en labral rift.
Riv på rotatormansjetten
To av de vanligste skulderskadene, labral rifter og rotator cuff rifter, kan forårsake skulder sprekker.
Labrale tårer involverer en skade på bruskskiven i skulderhulen, som demper toppen av overarmsbenet (humerus). Rivning av rotatormansjetten involverer skader på en av de fire musklene eller på noen av senene som holder overarmsbenet sikkert i skulderhulen.
Rådfør deg med en ortopedisk spesialist. Brudd av denne typen er alvorlige skader som kan føre til varige skader hvis de ikke behandles.
Spente muskler
Trener du mye kan du lide av stramme muskler eller muskelknuter. Når musklene trekker seg sammen for mye, kan de begrense bevegelsesområdet til skulderleddet og få indre strukturer til å gni mot hverandre.
Hvis du vil fikse det, strekk, foam roller, massasje, gjør varmeterapi og kuldeterapi for å hjelpe til med å slappe av anspente muskler. Ta også et par dager fri for å gi stramme muskler tid til å restituere seg og hjelpe deg med å unngå kroniske spenninger.
Å bruke en varmepute, helst fuktig varme, vil hjelpe før en treningsøkt for å forbedre blodstrømmen til området. Etter en treningsøkt skal is brukes. Hvis symptomene fortsetter til tross for hvile og varm og kald behandling, se en spesialist.
Bursitt eller senebetennelse
Bursitt og senebetennelse er to vanlige betennelsestilstander som kan påvirke alle ledd. Begge blir ofte referert til som en direkte påvirkning på skulderen.
Bursitt refererer til betennelse i en bursa, en væskefylt sekk som hjelper til med å dempe ledd og redusere friksjon mellom forskjellige vev i kroppen. Når en skulderbursa blir betent, reduseres plassen inne i skulderleddet og kan forårsake friksjon, noe som kan føre til smerter og klikk.
Skuldersenebetennelse, derimot, er betennelse i en sene, vanligvis rotatorcuff eller biceps. Selv om kilden til betennelsen er forskjellig, er resultatet det samme: redusert plass i skulderleddet, noe som kan føre til gnissing, smerte og klikk.
Du kan kanskje redusere symptomene på skulderbursitt og senebetennelse hjemme med antiinflammatoriske smertestillende midler, is og hvile. Men hvis symptomene vedvarer, bør du gå til lege.
artrose
Når du blir eldre, begynner brusken mellom leddene å degenerere, noe som reduserer mellomrommet mellom beinene. Hvis knoklene gni og gni sammen, kan de forårsake en poppende lyd som kan være tidlige tegn på leddgikt.
Snakk med legen din hvis du mistenker at du har leddgikt. De fleste leger anbefaler livsstilsjusteringer i denne tilstanden, for eksempel å unngå visse aktiviteter (eller legge til andre laveffektsaktiviteter), strekke berørte områder og bruke varme og is.
Kanskje det egentlig ikke er skulderen din
Poppingen eller poppellyden du tror kommer fra skulderen din kan komme fra områder nær skuldrene, men ikke direkte fra det leddet.
For eksempel kan bicepssenen være løs eller betent, skulderbladene kan gni mot ribbeina, eller brystmusklene kan være for stramme.
Er det godt å knekke skulderen?
Selv om ikke alle kan knekke skuldrene, kan vi prøve å strekke for en skuldersprekk for å løsne opp musklene. Hvis vi opplever mer intense og kroniske smerter, kan vi behandle leddubehag med varme eller vi kan besøke en spesialist for å utarbeide en behandlingsplan.
For å gjøre dette kan vi krysse armene våre over kroppen for å knekke en skulder om gangen. Med bena i skulderbreddes avstand, løft armen fra skulderen for å knase til den er parallelt med bakken. Deretter vil vi flytte armen foran kroppen slik at den øvre delen av armen er på brystet og vi vil støtte albuen med motsatt hånd, trekke i skulderen. Vi vil opprettholde strekningen i 20 sekunder eller til vi kjenner at skulderen smekker.
Hvis vi ikke føler noen bedring, gjentar vi strekningen tre ganger før vi bytter til den andre skulderen. Å knase skulderen er bra for kortvarige smerter, men vi burde ikke måtte gjøre det hele tiden. Det er mulig at vi har et leddstabilitetsproblem hvis vi føler behov for å gjøre det ofte.
Er det normalt at det gjør vondt?
Crepitus i skulderleddet gir ikke alltid smerte. Sener og bein kan sprekke selv når de fungerer perfekt sammen. Men hvis leddlyden er ledsaget av smerte, kan det være et symptom på en skade eller annen helsetilstand.
Hvis smertene vi opplever fortsetter med en nylig skade, kan det være en indre muskelstrekk, rifter eller brudd som må løses. Skulderen kan føles fin helt til vi prøver å bevege den i bestemte retninger. Hvis noen bevegelse er ledsaget av en knase og utstrålende smerte hver gang du løfter armen, bør du oppsøke lege.
Hvis skulderskader ikke behandles riktig, kan det intrikate systemet av sener og muskler som holder leddet sammen forringes. Noen ganger resulterer skulderskader som ikke gror ordentlig i en tilstand som kalles "frossen skulder", som begrenser bevegelsesområdet.
Bør jeg gå til legen?
Som et symptom er skulderklemming ikke i seg selv farlig eller plagsom. Mange opplever å sprette i skuldrene uten smerter, og det kan være et tegn på at muskler, leddbånd, sener og bein i skuldrene fungerer bra, selv når de bråker. Det ligner litt på når du knekker knokene eller vrir ryggen.
Men hvis du har noen form for smerte sammen med uvanlige lyder, kan det være et tegn på skade. Hvis smertene ikke er sterke, kan du prøve hjemmebehandlinger som forkjølelsespakker, kompresjonsermer eller bare hvile. Og pass på å alltid gjøre dynamiske skulderstrekk før du trener, samt statiske tøyninger etterpå.
Hvis smertene vedvarer eller forverres, bør du definitivt oppsøke lege. Å forlate skader ubehandlet kan føre til alvorlige skulderkomplikasjoner, inkludert behov for kirurgi eller permanent begrensning av mobilitet.
behandlinger
den fysioterapeuter De er eksperter på å justere bevegelser og gjøre endringer i holdning for å la muskler og bein gli mer effektivt, uavhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Noen måter en fysioterapeut kan redusere eller forbedre skulderlyder på er gjennom posturale korreksjoner, strekk- og styrkeøvelser eller aktivitetsendringer.
Hvis du blir fanget og behandlet tidlig og effektivt, kan du se en forbedring av symptomene i løpet av relativt kort tid. I andre tilfeller analgetika over-the-counter kan være alt du trenger. En lege vil bestemme en behandlingsplan basert på årsaken til skuldertilstanden. I noen tilfeller hjem rettsmidler er nok til å behandle skuldersmerter. Hvis skulderklemmene bare skjer av og til uten å forårsake stort ubehag, kan det være lurt å prøve noen hjemmemedisiner.
- Stilling. Å jobbe ved å sitte oppreist mens du sitter ved en datamaskin eller kjører kan utgjøre en stor forskjell i hvordan skuldrene dine føles. God holdning kan avslutte kroniske smerter i dette leddet hos noen mennesker.
- skumrulle. Skumruller er rimelige og kan enkelt kjøpes til hjemmebruk. Disse rullene stimulerer det myke vevet i skulderen din. Hvis skuldersmerter er forårsaket av å sitte hele dagen eller dårlig holdning, tyder vitenskapen på at denne typen manuell terapi kan hjelpe.
- Yoga. Vitenskapen hevder at denne typen aktivitet kan være en effektiv måte å minimere og forbedre skulderknekking over tid. Yoga har den ekstra fordelen av å forbedre holdning og pust mens du trener.
- Skulderbandasje med sportstape eller bruk av seler kan gi støtte til sport og andre aktiviteter. I det lange løp er det bedre å bygge musklene enn å stole på tredemøllen. Vi kan også bruke tapen til posturale indikasjoner, tapen påføres for å holde skulderen i ønsket posisjon og hvis den beveger seg f.eks slenker vi mot den, trekker tapen.
- Kald kompress eller is. Hvis skulderen er skadet, kan påføring av en kald pakke eller is redusere hevelsen. Dette kan dempe smerten og redusere hevelse. En kald kompress kan også hjelpe skulderskaden din til å begynne å gro raskere.
Strekk for å hindre skulderknusing
Enten stress, repeterende bevegelser eller å tilbringe flere timer ved et skrivebord forårsaker skulderknekking, kan de være uutholdelige. Grunnleggende strekk som involverer nakke, rygg og skuldre kan også hjelpe.
Overhead Side Stretch
Begynn i sittende stilling på gulvet, med det ene benet strukket litt til siden og det andre benet bøyd slik at foten hviler mot innsiden av låret på det rette beinet. Bøy overkroppen for å lene seg sidelengs i retning av det rette beinet, med motsatt arm hevet og over hodet, bøyd albue.
Når du utfører sidestrekningen, vil du fokusere på å trekke skuldrene bakover og "klemme" dem sammen. Trekk også brystet opp. Du skal kjenne trekket i skuldrene når du strekker deg til sidene. Hold posituren i opptil 2 minutter, snu deretter posisjonen din og brett i motsatt retning.
Stol Stretch Variasjon
Stolyoga-strekk kan være mer behagelig for deg enn å sitte på gulvet. Stolen sentrerer deg også slik at du kan gjøre noen håndvariasjoner som forlenger strekningen av skuldermusklene.
Når du lener deg sidelengs i stolen, bør fingrene peke i retningen du lener deg. Mens du retter deg opp, snu hånden slik at håndflaten din vender den andre retningen.
Håndkle stretch
Å strekke skuldrene ved å holde et håndkle bak ryggen er en annen måte å lindre spenninger fra overkroppen på. Håndklestrekket er spesielt bra for stramme muskler som kan være forårsaket av sportsaktiviteter som krever overheadkasting eller servering.
Start med et badehåndkle som du har rullet godt sammen. Hold håndkleet bak ryggen, med den øverste hånden rett bak toppen av hodet og den nederste hånden rundt den lille delen av ryggen. Håndkleet skal holdes stramt mellom hendene.
Deretter begynner han å trekke opp håndkleet med overhånden. La det være nok spenning til skulderen på armen som holder bunnen av håndkleet til å føle trekket. Hold denne motstanden i 30 sekunder, og bytt deretter posisjon for å jobbe med motsatt skulder.
pendelstrekk
Pendelen er en skånsom måte å øke skulderbevegelsen ved å bruke tyngdekraften. For å gjøre denne strekningen må vi følge følgende trinn:
- Vi skal stå med føttene i hoftebreddes avstand.
- Da skal vi lene oss fremover og se på bakken.
- Vi legger høyre hånd på et bord eller en stol for å støtte oss selv.
- Vi lar venstre arm henge ned.
- Vi svinger venstre arm forsiktig i små sirkulære bevegelser, og lar tyngdekraften gjøre det meste av arbeidet.
- Vi fortsetter i 30 sekunder eller 1 minutt.
- Vi vil endre retningen på bevegelsen og gjenta dette ved å bruke den andre armen.
nedovervendt hund
Denne stillingen er utmerket for å åpne opp skuldrene, slik at de kan strekke seg lenger bak bak hodet. Å utvikle skulderfleksibilitet gjør at vi kan bevege dem mer flytende gjennom ROM (bevegelsesområde). Vi vil konsentrere oss om å presse mot bakken for å bringe skulderen nærmere ørene.
- Vi starter på alle fire og sørger for at knærne er litt bak hoftene.
- Hendene skal være skulderbredde fra hverandre og fingrene spredt bredt.
- Vi vil presse hendene mot matten og forsiktig stikke tærne under og puste dypt inn.
- Deretter, mens vi holder hendene presset inn i matten, puster vi dypt ut, løfter knærne fra bakken og retter bena så langt vi kan.
Gressklipper
For å gjøre en gressklipper, er trinnene som skal følges:
- Vi plasserer en fot litt fremover slik at føttene våre er skulderbredde fra hverandre og holder en lett vekt i den ene hånden.
- Vi vil holde hånden som ikke støtter vekten på hoften, vi vil lene oss litt fremover og bøye knærne slik at vekten er parallell med det motsatte kneet.
- Som å starte en gressklipper, vil vi føre albuen på armen med vekten tilbake over kroppen.
- Vi kommer sakte tilbake til startposisjonen.
- Vi vil gjenta de nødvendige seriene og repetisjonene med den ene armen, og deretter med den andre.