Når du starter en rutine i treningsstudioet, den store straffet er vanligvis ryggen. Og det er at vi alltid må tenke at god gjennomføring av en øvelse eller et løft vil være grunnlaget for å unngå skader, men ved mange anledninger, vi tvinger mer vekt enn vi burdeen vi gjør en øvelse feil uten å legge for mye vekt.
Gitt dette, ryggraden vår lider vakkert under disse omstendighetene. rygg og korsrygg de vil ta på seg vekten i mange anledninger av øvelser som ikke virker på disse muskelgruppene, og de vil ende opp med å dukke opp tårer at de kan ta oss bort fra øvelsen i flere dager. Av denne grunn gir vi deg i dag en rekke tips som er basert på tålmodighet og sunn fornuft, og at hvis du følger dem, vil ryggen din sikkert sette pris på det.
Lær før du utfører
Det er ikke lett for noen å begynne på et treningsstudio, men vi kan alle lære på en proaktiv måte. Mest sannsynlig tar du utgangspunkt i en ukeplan hvor du finner maskiner som du ikke vet hvordan de fungerer eller med vekter som du ikke vet likeverdigheten til. Løsningen er enkel: spør.
Tenk at ved å betale registreringsavgiften for et treningsstudio, har du også en overvåke som kan hjelpe deg med å velge en optimal vekt og utføre repetisjonen riktig. Som hovedregel anbefaler vi at du bruker 'loven om slepebåt' for å sjekke om en øvelse utføres riktig.
Hva er dette? Det er ikke annet enn å sjekke om muskelgruppen du må trene er stresset under trening. Hvis han ikke var det, eller noen andre var i hans sted, stopp. Et spørsmål i tide kan forhindre en rift eller starten på spinalproblemer.
Ryggen blir også varm
Det virker som et mantra som ikke slutter å gjenta seg selv, men det er ekstremt viktig. Du må varme opp før noen treningsrutine. Uten svette bør vi ikke tenke oss noen trening, siden det er det entydige tegnet på at vårt kardiovaskulære system er aktivt, og at vi har nådd en optimal respirasjonsfrekvens.
gjøre noen av tredemølle eller sykkel før trening, og når cardio er over, strekker alle deler av kroppen, inkludert baksiden. Vi pleier å bo i triceps, quadriceps, hamstrings og litt til. Men ryggen er også strukket. Utfør hoftevridninger, grunnleggende crunches, eller ta kneet til den andre siden mens du ligger ned. Bare fem minutter kan forhindre en skade.
Se vekten og feilen
Vi har allerede snakket om vekt før, men nå vil vi snakke med deg direkte. Ja, du, som vet nøyaktig hvor mye vekt du kan holde, men som løfter remskiven litt mer for å teste deg selv. Eller du, som vet at det er tre serier, men fordi det er i dag kan du gjøre en til. Dere tar feil begge to.
Det er ingen grunn til å mislykkes i ryggøvelser, og heller ikke merke tretthet i ryggraden. Som hovedregel er det negativt å være i posisjon over lengre tid, og overanstrengelse anbefales aldri. Kontroller vekten, pass på pausene dine, og ikke tving en muskelgruppe som må følge deg i alle andre aktiviteter.
Rett tilbake!
Hver øvelse er forskjellig, men som en generell regel ryggen skal alltid være rett. hvis du lager en knebøy og ryggen din er bøyd, lid. Samme hvis du kaster inn en abdominal nakken skarpt eller løft manualer uten å bøye knærne.
Ved mange anledninger vil ikke ryggen trette så mye av sine egne øvelser, men av arv fra andre at vi ikke presterer bra. Hvis du står oppreist, vil du som oftest unngå skade.
Dette er alt! Du visste sikkert alt og du hadde hørt alt tusen ganger, men det er et stort mellomrom mellom å høre det og å øve på det. Spill nå din rolle. Pass på ryggen og ta vare på den. Korsryggen og ryggmusklene vil takke deg, akkurat som ryggraden.