Badstuedrakten er et av de treningsplaggene der dens effektivitet i å oppnå noen fordeler for helse og ytelse diskuteres. De som bruker det forsikrer at det er effektivt for å forbedre vekttap og fettforbrenning. Blir det placebo?
I prinsippet kan badstuedrakter være bra for å miste fett, selv om det ikke er mange studier som støtter denne påstanden. Imidlertid kan disse svettedressene forbedre treningsresultatene ved å øke antall kalorier vi forbrenner og forbedre kardiorespiratorisk kondisjon. Husk at det er et spesifikt plagg for når vi trener og svetter mer. Dressen er laget av vanntette og hermetiske materialer som neopren, nylon eller PVC.
Systemet til denne drakten er veldig enkelt: det vil gjøre oss varmere ved å hindre svette i å fordampe, noe som ellers kan gjøre oss kalde. Denne begrensningen i fordampning av svette vil gjøre kroppens overflatetemperatur varmere når den sliter med å kjøle seg ned, noe som får oss til å svette enda mer.
Mellom 0,4 og 1,3 kilo mindre
Ja, du kan gå ned i vekt i en badstuedrakt. Da badstudressen kom ut på 60-tallet ble den hyllet som et must for folk som ville ned i vekt. Problemet var at de fleste som brukte det ikke var helt klar over at det store flertallet av vekten de gikk ned umiddelbart var vannvekt.
Med badstuedrakten kan vi gå ned betydelig i vekt på en enkelt treningsøkt. De kan gå seg vill mellom 0,4 og 1,3 kilo umiddelbart etter å trene i en svettedress. Men problemet er at det meste er flytende vekt. Dette gjør at vekttapet ikke varer lenge nok til å hjelpe oss med å holde vekten. Grunnen til at vi skal opp igjen i vekt er det vi må hydrere rett etter. Vi vil ønske å holde oss hydrerte fordi forskning har vist at hydrering er viktig for å oppnå vekttap. Når du er dehydrert, blir du mer sliten og reduserer stoffskiftet.
Forbrenner bare 23 kalorier til
Det er gjort flere studier på denne drakten. For eksempel, i en av dem, testet forskerne en gruppe på 45 overvektige til overvektige voksne i alderen 18 til 60 år. Deltakerne ble delt inn i grupper og fikk samme treningsrutine, men en hadde på seg badstuedrakt og en ikke. Badstuedraktgruppen hadde en 2,6 % reduksjon i kroppsvekt, mens gruppen som bare trente hadde en 0,9 % reduksjon i kroppsvekt. Kroppsfettprosenten gikk ned med 13,8 % i gruppen med badstuedrakt, mens den gikk ned med 8,3 % i gruppen med trening alene.
I annen forskning fant de ut at trening i badstuedrakt under intervalltrening med høy intensitet forårsaket større energiforbruk sammenlignet med å ikke bruke badstuedrakt. Likevel resulterte det bare i en økning i 23 hestorias. Med en så ubetydelig forskjell viser denne studien at en badstuedrakt ikke gagner vekttap.