Å ta melatonin kan bidra til å overvinne en kort periode med dårlig søvn eller hvile bedre ved jetlag. Men er det et problem hvis kosttilskuddet har blitt en del av den nattlige rutinen?
Melatonin er generelt trygt for kortvarig brukselv om det for noen mennesker kan forårsake milde bivirkninger. Det anbefales imidlertid ikke å kontrollere kronisk eller langvarig søvnløshet. Det er mangel på bevis på effektivitet og sikkerhet, og det har vist blandet effekt i studier.
Eksperter anbefaler å ta melatonin i korte perioder når du har problemer med å sove. Det ser ut til å være trygt å ta melatonin i fire til åtte uker. Men langtidsbruk har ikke blitt godt studert, så det er vanskelig å si sikkert hva som kan skje hvis du tar det i måneder eller år.
sannsynlige effekter
Melatonin det er ikke et avhengighetsskapende stoff, så vi kan faktisk ikke hekte på det. Men hvis vi får en vane med å ta det hver natt, kan vi begynne å overbevise oss selv om at vi ikke kan sove uten. Ethvert ikke-vanedannende ritual som brukes rutinemessig for å sovne kan ha et psykologisk grunnlag, slik vi kan føle avhengig av bruken.
Melatonin er ment å være en midlertidig løsning for kortvarige søvnproblemer. Så hvis det ikke har hjulpet etter flere uker, kan vi faktisk ha et kronisk søvnproblem som ikke blir tatt tak i, som f.eks. søvnapné. Underliggende søvnforstyrrelser, spesielt når symptomene varer mer enn tre måneder eller påvirker dagliglivets aktiviteter, bør vurderes av en lege.
Melatonin, selv om det generelt anses som trygt, kan forårsake hodepine, svimmelhet, kvalme, døsighet, angst, irritabilitet eller depresjon. Hvis vi opplever disse bivirkningene etter å ha tatt tilskuddet en eller to ganger, er det svært sannsynlig at vi opplever dem regelmessig når vi tar melatonin hver kveld.
I tillegg kan du samhandle med ulike medisiner foreskrevet. For eksempel kan det øke risikoen for blødning for personer som tar blodfortynnende eller platehemmende medisiner, gjøre antianfallsmedisiner mindre effektive eller endre blodsukkeret hos personer som tar diabetesmedisiner. Over tid kan det ha en negativ innvirkning på helsen.