Kvinnefotball har en klar forskjell med menns: regelen. Hormonelle sykluser forstyrrer direkte ytelsen til fotballspillere. Av denne grunn har Chelsea ønsket å tilpasse treningsøktene sine til spillernes sykluser.
Under det siste verdensmesterskapet i fotball for kvinner i Frankrike 2019 ble konsentrasjonshotellet i USA fylt med plakater. På plakatene dukket konkurransekalenderen og menstruasjonssyklusene til de 23 kalt sammen med p-pillens dager. Siden 2010 har Dawn Scott vært en av de beste trenerne for det amerikanske landslaget. Det var hun som la merke til at menstruasjonssyklusen hadde innflytelse på idrettsprestasjoner siden det var større risiko for skader.
Fra og med 2016 begynte overvåkingen av syklusene til hver spiller som ble innkalt på en mer regelmessig basis. I 2018 ble det utført en studie med Dr. Georgie Bruinvels, en forsker på emnet og som hadde laget en søknad kalt FitrWoman. Det ble konkludert med at det premenstruelle stadiet og i perioden er det mest ugunstige tidspunktet for idrettsutøvelse på grunn av den hormonelle endringen som skjer på det tidspunktet. Strategien som ble gjennomført var et program som inkluderte endringer i kosthold, sovetimer og arbeidsbelastning i trening.
FitrWoman, appen som brukes av Chelsea Women
Etter nederlaget i FA-cupfinalen i 2016 mot Arsenal, la Chelsea Women's-trener, Emma Hayes, merke til at de fleste spillerne hadde full menstruasjon, så hun anså det som interessant å måle effekten. Hayes sammen med Eva Woods, hennes assistent, fikk teamet til å laste ned FitrWoman, appen utviklet av Bruinvels slik at de kunne føre daglig oversikt over menstruasjonssyklusen sin og dermed kunne justere treningen, i tillegg til å vite nøye hvor mye regelen er. påvirker ytelsen.
Å kontrollere disse faktorene bidrar til å redusere antall skader siden menstruasjon er en inflammatorisk prosess som øker sannsynligheten for muskel- og leddbåndskader. Ved menstruasjon reduseres reaksjonstiden og øker sannsynligheten for muskelskader. Stretching, yoga og reaksjonsarbeid bør trenes med liten fysisk belastning. I tillegg anbefales det Spis fisk for dets anti-inflammatoriske egenskaper.
I fase II (preovulasjon, dag 5-14) føler fotballspillerne seg bedre, men risikoen for muskelskade øker. Under fase III, mellom eggløsning og pre-menstruasjon (dag 14-25) øker betennelsen og humørsvingninger begynner også. I IV-fasen (pre-menstruasjon) fortsetter humørsvingninger, reaksjonskapasitet og koordinasjon reduseres, og muskelsmerter og restitusjonstid øker. I løpet av denne fasen anbefaler de reaksjonsøvelser for å prøve å holde fotballspilleren så god som mulig.
Bruker fotballspillere p-piller?
Kanskje mange lurer på hvordan de gjør for å unngå å ha regelen på spilledager. Fortsatt bruk av prevensjonsmetoder Det gjør det mulig å regulere syklusene og redusere premenstruelle og menstruelle symptomer. Det kan til og med forsinke menstruasjonen og gjøre at du ikke har den under turneringen eller konkurransen. Dette er ikke sunt eller anbefalt, siden månedlige hormonelle sykluser er nødvendige for alle kvinner. På lang sikt kan det utgjøre helserisiko.
I tillegg kan en kombinert østrogen- og progesteronpille forårsake vektøkning, samt overoppheting av kroppen, noe som betyr at under intens trening kan noen kvinner føle seg varmere enn andre og derfor trenger å hydrere mer.