Alle av oss er bortskjemte med valg når det kommer til hvor vi skal handle matlagingsstifter, men det er sjelden Aldis sunne produktalternativer. Så mye at flere og flere supermarkeder av forskjellige nasjonaliteter åpner i landet vårt.
Aldi er definitivt et av de mange supermarkedsalternativene i Spania, og denne tysk-grunnlagte forhandleren blir stadig mer populær: den er beregnet til å bli den tredje største supermarkedskjeden i USA innen 2022.
Supermarkedet har flere unike merker som passer til en rekke ulike spiseplaner, så vi har tatt en titt på nøyaktig hva du skal kjøpe hos Aldi, enten du handler for første gang eller ser etter nye produkter å legge til pantryet ditt.
Sunn mat av animalsk opprinnelse
Treningsernæring bør være basert på proteinkilde av god kvalitet. I dette tilfellet har animalske produkter et større bidrag av næringsstoffer. Hos Aldi kan du finne veldig interessante versjoner av meieri, kjøtt og kosttilskudd.
Simply Nature Vanlig Helmelk Yoghurt
Enten du drikker morgenyoghurten med fiberrik granola eller holder oppskrifter enkle med bær og en skvett honning, er Aldi's Plain Whole Milk Yoghurt et must.
Økologisk yoghurt er kremet, høy i protein og fullpakket med viktige næringsstoffer som kalsium. I tillegg er denne beholderen mye billigere enn å kjøpe engangsyoghurt, og sparer deg mer penger i det lange løp.
Og probiotikainnholdet i yoghurt er på samme måte ganske imponerende: å regelmessig nyte probiotikarik mat (som yoghurt) er knyttet til økt medfødt immunitet og forbedret tarmassosiert immunitet.
Næringsinformasjon per porsjon (3/4 kopp): 120 kalorier, 6 gram fett (3.5 gram mettet fett), 80 milligram natrium, 10 gram karbohydrater (0 gram fiber, 10 gram sukker), 6 gram protein.
Pris: €2.
Simply Nature 100 % økologisk kjøttdeig
Ideell for kjøttboller eller burgere, Aldis gressmatede biff er oppdrettet og tilberedt uten antibiotika, hormoner, konserveringsmidler eller nitrater. Jeg anbefaler deg å ta deg tid til å sjekke etikettene nøye. Gress-fed garanterer ikke at produktene er magre eller lav i natrium, så ikke overse etiketten Nutrition Facts. Imidlertid er disse kjøttkvalitetsindikatorene en annen faktor å vurdere når du utvikler et sunt kosthold.
Næringsinformasjon per porsjon (4 4-ounce porsjoner): 240 kalorier, 17 gram fett (6 gram mettet fett), 75 milligram natrium, 0 gram karbohydrater (0 gram fiber, 0 gram sukker), 21 gram av protein.
Pris: €5 per kilo.
Dehesa kvigeburgere
Å finne burgere av god kvalitet er ikke så lett. Blant Aldis sunne produkter kunne vi ikke utelate denne biffburgeren. Den inneholder 95 % biff, salt, olivenolje og noen grønnsaker og krydder for å gi den tekstur og smak. Det er et godt alternativ for rødt kjøtt, så lenge vi tilbereder det på en sunn måte og inntar det i tide.
Det anbefales å ta den ut av kjøleskapet noen minutter før du tilbereder den. Vi vil forberede grillen, takken eller stekepannen med litt olje og sette den på høy varme. Bare to minutter på hver side vil være nok for at det skal gjøres, eller fire minutter for at det skal gjøres. Det anbefales imidlertid ikke å konsumere rå.
Pris: €3 for begge enhetene.
GutBio vanlig yoghurt
Naturell yoghurt er alltid et flott alternativ for å ta vare på kostholdet vårt, og det er derfor vi har inkludert dem i denne samlingen av Aldi sunne produkter. Blant Aldis sunne produkter finner vi merket GutBio. Ved denne anledningen er ingrediensene de gir kun yoghurt (3,8 % melkefett) fra økologisk landbruk. Vi antar at de eneste ingrediensene er melk og fermenteringene som er nødvendige for å gjøre det om til yoghurt.
Det er en 150 grams plastboks, som gir oss muligheten til å kjøpe flere og spise dem hver for seg, og satser på en annen oppskrift hver gang. Vi kan blande det med frø, med frukt, tilsette honning eller Stevia for å søte det, revet mørk sjokolade, knuste nøtter, etc.
Vi anbefaler individuelle yoghurter for hygiene, eller for å være veldig nøye, og i stedet for å spise direkte fra yoghurtgryten, hell den i en bolle eller bolle. Så mye som vi sier «bare vi skal spise dem», går skjeen frem og tilbake fra krukken til munnen og vi kan frigjøre matrester som forurenser produktet og setter helsen vår i fare.
Det viktige er å ha en naturlig yoghurt om dagen, også er det en av de beste dessertene til middag, siden meieriprodukter hjelper til med å sovne. Selvfølgelig, så lenge vi respekterer tiden mellom middag og søvn, som må være minst en og en halv time.
Pris: €0.
Weider Vegan Protein
Det er et vegansk protein av høyeste kvalitet og deilig vaniljesmak. Den består av erteprotein, og takket være dens utmerkede sammensetning av aminosyrer er det det beste vegetabilske proteinet vi kan bruke, og har en næringsverdi som kan sammenlignes med myseprotein. Vegan Proteins hovedprotein er erteisolat som er beriket med risprotein.Ved å kombinere proteinet til en belgfrukt med proteinet til en frokostblanding får vi et protein med høy biologisk verdi og lett fordøyelse.
Den er rettet mot alle de menneskene som trenger en ekstra tilførsel av protein og er bekymret for helsen sin, som idrettsutøvere, eldre voksne og personer med høy fysisk utmattelse. Vegansk protein er ideelt for alle som ønsker å innta rene, trygge og naturlig laktose-, gluten- og kolesterolfrie vegetabilske proteiner. Det er også perfekt for alle de menneskene som, selv om de ikke er vegetarianere, ønsker å redusere forbruket av animalske proteiner uten å redusere kvaliteten på proteinene i kostholdet.
Pris: €14.
Sunn plantebasert mat
For vegetarianere, veganere eller de som ønsker å komplettere kostholdet med sunn mat av vegetabilsk opprinnelse, hos Aldi er det enkelt å finne et uendelig antall produkter.
frosne og ferske grønnsaker
De har mange varianter av frosne økologiske grønnsaker, inkludert spinat, brokkoli, grønne bønner, squash og mer. Den har fantastiske priser, og frosne grønnsaker fryses på toppen av sin modenhet, noe som betyr at de har en tendens til å ha enda flere næringsstoffer enn ferske. Vi skal kun sørge for å få tak i variantene der eneste ingrediens er grønnsaken. Noen av deres sauser har ikke de beste ingrediensene.
Det er også friske økologiske grønnsaker, selv om variasjonen ikke er utrolig omfattende, men det er noen veldig fine alternativer, inkludert denne zucchinien.
Bare Natur Chia frø
Hvis du ønsker å gi salatene, smoothiene eller havregrynene dine en ernæringsfylt punch, er chiafrø fulle av hjertesunne fiber og omega-3-fettsyrer.
Siden chiafrø er høy i plantebasert protein, kan de enkelt legges til smakfulle forretter og dessertretter for å øke forbruket. Fiber, fett og protein vil hjelpe deg å føle deg mett uten å påvirke blodsukkeret ditt. Dette er hovedgrunnen til at ja eller ja det måtte dukke opp blant disse Aldi sunne produktene.
Næringsinformasjon per porsjon (2 ss): 150 kalorier, 10 gram fett (1 gram mettet fett), 0 milligram natrium, 10 gram karbohydrater (10 gram fiber, 0 gram sukker), 6 gram protein.
Pris: € 3 per pose
Rett og slett naturlinfrø
I likhet med chiafrø, anbefales det også å ta noen linfrø hos Aldi fordi de inneholder en imponerende mengde fiber og omega-3. Malte linfrø er en allsidig plantebasert proteinkilde som du enkelt kan legge til alt fra havregryn til smoothies uten å påvirke smaken.
I tillegg er det å legge til disse frøene i ditt daglige kosthold knyttet til en lavere risiko for å utvikle visse sykdommer, som hjertesykdom, diabetes og leddgikt, ifølge en studie fra januar 2014 publisert i Journal of Food Science and Technology.
Næringsinformasjon per porsjon (4 ss): 170 kalorier, 12 gram fett (1 gram mettet fett), 20 milligram natrium, 10 gram karbohydrater (7 gram fiber, 1 gram sukker), 6 gram protein.
Pris: € 2 per pose
Brød med 7 spirede korn fra Simply Nature
Dette oppskårne brødet er laget med spiret korn og koster omtrent 50 prosent mindre enn andre merker, og det er derfor vi har kommet inn på Aldis liste over sunne varer. Hvis du elsker Ezekiel-brød, vil Aldis versjon garantert bli lommebokens nye favoritt. Inneholder minimale ingredienser samtidig som den gir en sunn porsjon fiber for bare €2 per brød.
Næringsstoffene i spirede korn er mer biotilgjengelige enn de i tradisjonelle fullkorn, samtidig som de gir sunn fiber med minimale ingredienser. En skive har bare 70 kalorier, 3 gram fiber og 3 gram protein.
Hvis du leter etter inspirasjon til enkel matlaging, anbefaler jeg å bruke spiret kornbrød til å lage en deilig avokadotoast til frokost eller lage en sandwich med kikerthummus, som er spekket med deilig smak og 21 gram protein.
Næringsinformasjon per porsjon (1 skive): 70 kalorier, 0 gram fett (0 gram mettet fett), 70 milligram natrium, 16 gram karbohydrater (3 gram fiber, 1 gram sukker), 3 gram protein.
Guacamole
Så langt er det den beste guacamole på markedet. Garantert å inneholde en 97% avokado og de resterende 3 % tilsvarer andre ingredienser som hvitløk, løk, tørket koriander og pepper. I tillegg lages produksjonen i fabrikkene til Natural Tropic SL, et naturselskap fra Vélez-Málaga. Derfor regnes det som et bærekraftig produkt.
Denne guacamole er tilgjengelig i en 250 grams balje til en så overkommelig pris på 1,99 euro. Som forventet fra komponentene, gir det for hver 100 gram produkt 159 kilokalorier, 14,1 gram fett, 3,1 gram karbohydrater og 1,7 gram protein.
Sprø Quinoa Veggie Burger
Aldi's Veggie Burgers er et flott alternativ for din neste lunsj eller middag, da de er ganske lave i kalorier og kommer med en minimal liste over ingredienser. Vi kan kjøpe og konsumere disse hamburgerne, enten vi er vegetarianere og veganere eller ikke. De tilberedes som en vanlig hamburger, med brød, grønnsaker, ost og sauser.
Veggieburgerne vi har lagt til Aldis liste over sunne varer inneholder quinoa, en solid kilde til hjertesunn fiber. Det meste av fiberen er uløselig, noe som kan bidra til å lindre forstoppelse, ifølge en studie fra januar 2015 publisert i Food Chemistry.
Næringsinformasjon per porsjon (1 burger): 180 kalorier, 10 gram fett (1 gram mettet fett), 290 milligram natrium, 20 gram karbohydrater (6 gram fiber, 1 gram sukker), 4 gram protein.
Pris: € 3 per boks
Bare Nature Classic Hummus
Aldis kremete hummus er bra for både helsen og lommeboken din: den inneholder 70 kalorier per porsjon, og vi kan finne den for mindre enn €3. Hummus kan brukes som dip med grønnsaker eller fullkornskjeks eller som pålegg på smørbrød.
Uansett hvordan du bestemmer deg for å bruke det, er det ingen tvil om at å spise kikerter, hovedingrediensen i hummus, er bra for deg. Folk som spiser kikerter regelmessig har en tendens til å ha høyere næringsinntak av kostfiber, vitamin A, C og E, folat, jern og magnesium, antyder en studie fra desember 2016 publisert i tidsskriftet Nutrients.
Forskerne legger til at å spise kikertrik mat som hummus er knyttet til å bidra til å forhindre (eller oppveie) utviklingen og progresjonen av kroniske sykdommer, inkludert diabetes type 2, noe som gjør det bare riktig å spre dette gode i alt.
Næringsinformasjon per porsjon (2 ss): 70 kalorier, 5 gram fett (1 gram mettet fett), 125 milligram natrium, 4 gram karbohydrater (1 gram fiber, 1 gram sukker), 2 gram protein.
Pris: €2
frosne blåbær
Frosne blåbær kunne ikke mangle fra denne listen over sunne Aldi-produkter. De kan legges til smoothies eller lages til hjemmelaget syltetøy med lite sukker. Og selv om disse posebærene er frosne, går du ikke på akkord med deres fantastiske helsefordeler.
Frossen frukt har en tendens til å opprettholde den samme ernæringen som fersk frukt, men det beste er at den ikke blir dårlig like raskt som fersk. Siden disse er vanlige økologiske blåbær, har de bare 70 kalorier per porsjon og tonn plantebasert næring.
I tillegg har blåbær relativt lite kalorier og er knyttet til antiinflammatoriske, antioksidant- og vasoprotektive effekter i kroppen, ifølge en studie fra juli 2019 publisert i tidsskriftet Advances in Nutrition. Dette gjør dem ideelle for en rask matbit eller en næringsrik frokost når de kombineres med vanlig yoghurt.
Næringsinformasjon per porsjon (1 kopp):
70 kalorier, 1 gram fett (0 gram mettet fett), 0 milligram natrium, 17 gram karbohydrater (4 gram fiber, 12 gram sukker), mindre enn 1 gram protein.
Pris: €2.
Golden Bridge havreflak
Havreflak av fullkorn er et sunt alternativ å introdusere i kostholdet ditt. Du kan lage forskjellige oppskrifter som pannekaker, grøt, granola eller småkaker, som vil gi et spesielt preg på måltidene dine. I tillegg er det en mettende mat på grunn av det høye fiberinnholdet, så det er indisert for personer som ønsker å regulere tarmpassasjen og gå ned i vekt.
Det som er bra med havregryn er hellbarheten, siden du kan lage en mengde oppskrifter med den og det er ingen aldersgrense, siden deigen til småkaker og pannekaker kan lages for voksne og barn. Vi kan legge til bananene som begynner å bli poky og som vi vet at ingen kommer til å spise, og i løpet av 3 minutter har vi laget en deilig frokost eller mellommåltid for hele familien, i tillegg til å være sunn.
Senere, hvis vi dekorerer den med ren mørk sjokolade, lager vi allerede et kunstverk som vi kommer til å ha stor glede av. Vi kan også legge til nøtter bortsett fra sjokolade, eller lage mandelkrem, eller smøre peanøttsmør. Det viktige er å lage en komplett og sunn mat, og gå bort fra raffinert sukker, som bare er tomt fett som samler seg opp i kroppen vår og ikke hjelper oss.
Alt dette sunne kostholdet bør være i samsvar med en sunn livsstil som inkluderer mer eller mindre intens sport minst 3 ganger i uken, avhengig av vår alder, helsetilstand, fysiske tilstand osv.
Pris: €0.
avokado vinaigrette
Dette produktet er ideelt for dressing av smørbrød, sjømat, salater, frukt og alt du tenker på. Hvis vi er lei av å alltid bruke vineddik, kan dette være et annerledes og sunt alternativ.
Man må imidlertid huske på at den har et fettinnhold som ikke finnes i drue- eller epleeddik. Dette betyr ikke at vi ikke bør konsumere det, men som med avokadoolje, må vi moderere forbruket.
Pris: €0 potten.
Brødmix, paleobrød fra Gutbio
Hovedforskjellen mellom paleo-dietten og andre typer sunne dietter er fraværet av hele korn og belgfrukter. Det er ikke det at de ikke er anbefalt mat, men at de ikke var tilgjengelige i paleolitikum. Dessverre går du glipp av gode kilder til fiber, vitaminer og andre næringsstoffer.
I dette tilfellet søker Aldis paleobrød å komme inn i denne typen diett takket være typen tilberedning. Med andre ord, å være et produkt som vi må forme og lage, kan det betraktes som "håndverker". Og siden det har ingredienser fra bærekraftig og økologisk landbruk, kan dette paleobrødet spises uten mye anger.
Det er virkelig et sunt alternativ, utover å være en type brød som er tillatt i Paleo-dietten. Den er vegansk og glutenfri, så det er også perfekt å introdusere i disse spiseplanene. I tillegg er det ikke tilsatt sukker, og proteinet som er tilstede kommer hovedsakelig fra havre og kikerter, to gode kilder til dette makronæringsstoffet. Resultatet av GutBio er en brødblanding med høyt proteininntak og lett å lage i våre kjøkkenøyeblikk.
Pris: €2.
Keto Benton informasjonskapsler
De er egentlig ikke sunnere enn andre informasjonskapsler, men de er sunnere enn de kjente og ultrabehandlede informasjonskapslene. Å lage dem med mandelmel i stedet for hvetemel bidrar til å stabilisere blodsukkeret.
Den har også et godt sunt fett fra kokosolje, flott protein fra kollagen og eggehviter, og 0 gram tilsatt sukker! Ifølge anmeldelsene er det lett å bli fristet til å spise hele posen på en gang, så vær forsiktig.
Acai pulver
Açai er en vanskelig frukt å finne i Spania. Det importeres normalt i pulverform, siden det er praktisk talt umulig å holde det friskt på lange turer. Et pulverformat er tilgjengelig hos Aldi, under Gutbio-merket. Som vi vet er det en frukt med svært lav kalori, rik på sunt fett og protein. Den brukes vanligvis i iskrem eller fruktshakes for å gi den et lilla og søtt preg.
Det er ikke et produkt som vanligvis finnes i butikken, men det er sesonger hvor Aldi relanserer sine mest suksessrike produkter. I den varme årstiden er det mer mulig å finne denne typen açai.
Pris: €7.
Keto protein pizzabunn
En perfekt base for oss å tilberede favorittpizzaen vår når vi vil. Basepizzaen KETO PROTEIN er et lavkarboalternativ som vil hjelpe oss med å øke fettforbrenningen på keto-dietten.
Ved også å ha et lavt sukkerinnhold, lar det deg regulere blodsukkernivået og også kontrollere angst og appetitt. Denne pizzabunnen inneholder tre ganger så mye protein som en tradisjonell bunn, noe som gjør den til en god alliert for restitusjon, vedlikehold og vekst av muskler. Det er også en stor kilde til fiber.
Hver base inneholder 12,5 gram protein og kun 8,3 gram karbohydrater. Et sunt måltid uten å gi opp all smaken.
Pris: €3