Når det kommer til fettkilder er kokosolje blant de beste. Dette er fordi sammensetningen nesten utelukkende består av mettede fettsyrer. Det er veldig vanlig å bruke kokosolje for vekttap. Mens kokosolje inneholder 140 kalorier per spiseskje, er det fortsatt en passende mat for de som ønsker å gå ned i vekt, selv om det er noen myter og sannheter om dette.
I denne artikkelen skal vi avsløre hele sannheten om kokosnøttolje for vekttap og om den virkelig er effektiv eller ikke.
Kokosolje for vekttap
For å gå ned noen kilo ved hjelp av kokosolje, er en måte å bruke den som erstatning for raffinert sukker. Ved å gjøre det kan du redusere kaloriinntaket ved å inkludere dem i morgenkaffen eller andre drikker. Kokosolje er termogen, noe som betyr det Den har evnen til å heve kroppstemperaturen gjennom metabolske prosesser. Følgelig bidrar forbruket til å akselerere fettforbrenningen.
Målet er ikke bare å redusere mengden kalorier som finnes i måltider, men heller å regulere hvor disse kaloriene kommer fra. Når det gjelder kokosnøttolje, inneholder den middels kjedede fettsyrer, som gjør at den lett metaboliseres av kroppen.
En annen måte å innlemme det på er ved å erstatte det i matlagingen med annet fett som smør eller vegetabilske oljer. Kokosolje har flere fordeler når det kommer til vekttap, inkludert forbedring av insulinfølsomheten. Dette er spesielt viktig hvis du prøver å miste magefett, som Høye insulinnivåer kan føre til at uønsket fett samler seg i dette området.
Funksjonen med å fylle rollen som godt fett oppfylles av kokosolje. En betydelig reduksjon i magefett kan oppnås ved å kombinere inntaket av kokosolje med karbohydrater, som grønt og grønnsaker, innta 2 liter vann om dagen, innlemme protein i kostholdet og utføre kardiovaskulære øvelser og vektløfting.
En av fordelene med kokosnøttolje for vekttap er inkluderingen av antibakterielle egenskaper i sammensetningen og dens effektivitet i behandlingen av Candida albicans-infeksjoner gjør den til en verdifull komponent for å opprettholde helsen til immunsystemet vårt.
Er også en ingrediens som ofte brukes i kremer for både hår og hud på grunn av dens dypt fuktighetsgivende egenskaper. Det er vanlig å finne denne oljen som en ingrediens i mange hud- og hårpleieprodukter.
Myter og sannheter om kokosolje for vekttap
Kokosolje har nylig dukket opp som et nytt tillegg til utvalget av "fat busters" innen vekttap og fedme. Imidlertid er det motstridende rapporter fra det vitenskapelige miljøet om effektiviteten.
Den dominerende troen Det hjelper deg å gå ned i vekt ved å redusere appetittfølelsen. En av fordelene med kokosnøttolje er dens overflod av mellomkjedede fettsyrer, som flere studier viser kan gi visse helsemessige fordeler. Eksperter, inkludert Spanish Nutrition Foundation, anbefaler imidlertid å konsumere det med måte.
I den offentlige bevisstheten er den rådende ideen at kokosolje hjelper deg å gå ned i vekt ved å redusere sultfølelsen. Denne troen oppstår fra det faktum at halvparten av fettinnholdet i kokosnøttolje består av middels kjedede fettsyrer. Disse syrene er lettere for kroppen å fordøye og absorbere enn sine langkjedede motstykker, og brukes direkte av kroppen for å skape energi.
Den mest tallrike fettsyren i kokosnøttolje er laurinsyre, som Den absorberes langsommere enn andre middels langkjedede syrer og gir ikke samme metthetsfølelse.. Spørsmålet gjenstår imidlertid: hva er opprinnelsen til ideen om at kokosolje hjelper deg å gå ned i vekt?
Er det nyttig å gå ned i vekt?
Forskning har vist at metthetsfølelse kan økes med inntak av sur olje med middels kjede. Derimot, Det er viktig å merke seg at denne typen olje utmerker seg ved sine høye nivåer av kaprinsyre og kaprylsyre, og dens lave nivåer av laurinsyre.. Denne sammensetningen skiller den fra kokosolje, som ikke kan markedsføres med sammenlignbare effekter på matinntak og metthetsfølelse.
I det siste har det vært et økende antall talsmenn som argumenterer mot å fullstendig eliminere alt fettinntak fra vekttapdietter. Begrunnelsen deres er at fettinntak fører til en økning i magekapasitet, som resulterer i en større metthetsfølelse enn fettfrie måltider.
En analyse fra University of Cambridge har avslørt at mens kokosolje unektelig er sunnere enn smør, overgår den ikke sistnevnte når det gjelder å hjelpe deg med å gå ned i vekt. I tillegg, i motsetning til smør, forårsaker ikke kokosolje en økning i LDL (dårlige) kolesterolnivåer.
Foreløpig er det ikke noe vitenskapelig grunnlag for at kokosolje er en levedyktig metode for å redusere appetitten eller fremme vekttap. Det er sant å erkjenne at det ikke er et forbudt fett fra et helsemessig synspunkt, men Dette betyr ikke at det periodisk bør inkorporeres i kostholdet på grunn av dets utilfredsstillende lipidprofil..
En ting som er udiskutabel er det ekstremt høye kaloriinnholdet i denne maten, med svimlende 862 kalorier per 100 gram. Dette gjør det ikke tilrådelig for de som prøver å opprettholde en sunn balanse mellom kaloriinntak og forbruk.
I dag er det tydelig at Den mest vellykkede metoden for å gå ned i vekt er gjennom kaloriunderskudd. Enkelt sagt, å spise mindre mat og øke fysisk aktivitet har vist seg å være mest effektivt.
Jeg håper at med denne informasjonen kan du lære mer om mytene og sannhetene om kokosnøttolje for vekttap.