Å knaske på en håndfull mandler kan gjøre mer enn å dempe sulten. Denne sprø matbiten kan også bidra til å forhindre migrenehodepine.
Migrene hodepine påvirker millioner av menn, kvinner og barn over hele verden. symptomer som skytesmerter, kvalme, oppkast og lysfølsomhet kan påvirke livskvaliteten. Selv om migrenemedisiner kan være svært effektive, har de sin del av bivirkninger, og å ta dem for ofte kan føre til rebound hodepine.
Hvorfor mandler kan forbedre migrene?
Denne maten kan hjelpe noen mennesker med å forhindre migrene hodepine naturlig uten bivirkninger. I tillegg til å være rik på sunt fett og vitamin E, mandler er også rike på magnesio. For det første viser forskning at personer som opplever migrene har en tendens til å ha lavere nivåer av dette mineralet i blodet enn folk som ikke har denne svekkende hodepinen.
Dette er grunnen til at eksperter foreslår å ta et tilskudd på 400 til 500 milligram magnesiumoksid hver dag for forebygging. En servering på 30 gram mandler har omtrent 80 milligram magnesium. Selv om du ikke er en fan av denne nøtten kan du prøve andre kilder til dette mineralet, som grønne bladgrønnsaker, hele korn, bønner, melk og yoghurt.
Magnesium gir mange andre helsemessige fordeler, inkludert en bedre søvn, og for noen mennesker kan tap av søvn eller søvnproblemer være en migreneutløser.
Hvilke andre fordeler inneholder mandler?
Studier viser at mandler også kan hjelpe beskytte hjertet ditt. I en studie hadde folk som spiste 50 gram mandler hver dag i en måned høyere nivåer av Antioksidanter sunt for hjertet i blodet, forbedret blodstrøm og senket blodtrykk, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom. Denne studien ble publisert i Free Radical Research i mars 2014.
I tillegg fant en studie publisert i juni 2019 i Advances in Nutrition, som gjennomgikk data fra 15 forsøk, at å spise mandler redusert kroppsvekt og senket totalkolesterolnivå i blodet og low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, kjent som "dårlig kolesterol." Å ha høyt totalkolesterol, LDL-kolesterol og triglyserider, sammen med overvekt eller fedme, kan føre til hjertesykdom.
Denne frukten inneholder også vitamin B2 (riboflavin). Noen bevis tyder på at dette B-vitaminet kan redusere frekvensen av migrenehodepine, selv om det er for tidlig å si sikkert, ifølge en gjennomgang av studier publisert i januar 2016 i International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Andre gode kilder til B2 inkluderer ost, yoghurt, magert kjøtt, egg og grønne bladgrønnsaker.
Oppdag utløsere av migrenehodepine
Så bør du spise mandler for å lindre hodepine? Ikke nødvendigvis. Ikke alle med migrene vil ha mindre hodepine hvis de spiser mer mandler. For noen kan denne nøtten ha motsatt effekt og gi migrene. Den eneste måten å vite sikkert på er å føre en journal over utløsere og ta skritt for å unngå dem når det er mulig.
Det er også viktig å drikke nok vann, ikke hoppe over måltider, og redusere stressnivået for å redusere sjansene for å få migrene. Snakk med legen din om mulige utløsere, og arbeid med legen din for å utvikle en personlig migreneforebyggingsplan som kan inkludere medisiner og ikke-medikamentelle tilnærminger. De magnesiumtilskudd De kan være en del av denne planen.