Probiotika, også kjent som gode bakterier som bor i kroppen din og gir alle slags helsemessige fordeler. Å legge til yoghurt, kimchi eller annen probiotikarik mat til kostholdet ditt vil absorbere disse mikroorganismene. Men hvis disse matvarene ikke appellerer til deg, kan du også ty til kosttilskudd.
Disse mikroorganismene, som omfatter både bakterier og gjær, er potensielt gunstige for følgende forhold:
- Fordøyelsesproblemer (som diaré og forstoppelse)
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- ulcerøs kolitt
- Crohns sykdom
- Vaginale infeksjoner
- urinveisinfeksjon
De kan også være nyttige for en lang rekke andre situasjoner, inkludert tannhelseden immunfunksjon, The hudforholdden psykisk helse og rammen av tankene, helsen til hjerteden betennelse, kontroll av vekt og allergier. Selv om det gjenstår mye å vite om de positive effektene av probiotika.
4 ting å se etter i et kvalitetsprobiotika
Hvis du søker på nettet eller leser vitamin- og kosttilskuddgangen på et apotek, vil du finne mange alternativer. Vi forteller deg de grunnleggende faktorene du bør ta i betraktning når du velger et probiotisk supplement.
UFC
Dette står for kolonidannende enheter og er et estimat på antall levedyktige celler som er i stand til å danne nye bakteriekolonier i tarmen. Doser på 5 til 20 milliarder CFUer per dag har vist seg å være effektive for å støtte fordøyelses- og immunhelsen.
Noen produkter vil annonsere at de har "megadoser" av probiotika, men høyere CFU er ikke alltid det samme som bedre helsefordeler.
merke og sertifisering
Velg et anerkjent merke før du kjøper. Se etter et merke som har leger, dietister og andre ernæringseksperter som jobber bak kulissene. Du kan også se etter en tredjepartssertifisering.
tilsetningsstoffer
Når du leser etiketten, se etter tilsetningsstoffer eller allergener i probiotiske kapsler som kanskje ikke fungerer for kroppen din, spesielt hvis du har matfølsomhet eller kostholdsbegrensninger.
Dersom informasjonen ikke er tilgjengelig der, kan du sjekke selskapets hjemmeside eller kontakte dem for mer informasjon.
Slekt, art og stamme
Sammen med en alfanumerisk, identifiseres bakterier etter slekt, art og stamme. Innenfor hver slekt er det mange arter og stammer. Her er noen av de mer vanlige slektene som finnes i probiotiske kosttilskudd:
- Lactobacillus: Denne hjelpen kan med diaré, samt allergier, magesmerter og forstoppelse.
- Bifidobacterium: Denne bakterien kan hjelpe mot forstoppelse og luftveisinfeksjoner.
- Saccharomyces: Denne gjæren kan være effektiv mot diaré og magesmerter.
- Streptokokker: Dette er effektivt med noen former for diaré.
- Bacillus: Dette hjelper mot magesmerter, oppblåsthet og forstoppelse.
Det viktigste å se etter er den rette bakteriearten (eller gjær) tilpasset dine spesifikke helsebehov. Og til tross for deres brede tilgjengelighet, er ikke probiotiske kosttilskudd helt godartede. Det anbefales å prøve dem i løpet av kort tid (2-4 uker) i stedet for å ta dem daglig i flere år.
De beste probiotika i henhold til dine behov
For generell helse
Hvis du ønsker å forbedre din generelle fordøyelseshelse, kan et alternativ med flere stammer være attraktivt. Tilskudd av flere arter anbefales vanligvis, noe som bidrar til å fremme størst mulig mangfold i mikrobiomet, men for noen kan enkeltstammetilskudd være mer passende.
Se tilbud på AmazonFor kvinner
Hvis du er utsatt for soppinfeksjoner, kan det være en forebyggende fordel ved å ta probiotika, ifølge en desember 2020-rapport fra ConsumerLab, som gir uavhengige testresultater for helse- og ernæringsprodukter.
Dette er et område hvor det trengs mer studier for å fastslå nøyaktig. Lactobacillus rhamnosus ser ut til å være det beste probiotikumet for vaginal helse.
Se tilbud på AmazonFor diaré
Probiotika er spesielt nyttig med diaré, spesielt etter nylig bruk av antibiotika. Lactobacillus rhamnosus GG og Saccharomyces boulardii bidrar begge til å redusere antibiotika-assosiert diaré, som påvirker 30 prosent av personer som tar antibiotika.
Det lindrer ikke bare antibiotika-assosiert diaré, men kan også hjelpe med reisendes diaré.
Se tilbud på AmazonFor forstoppelse
Å kjempe for å gå til tjenesten kan være ubehagelig. Probiotika kan trygt prøves for mild forstoppelse, i tillegg til tilstrekkelig hydrering, fiberinntak og magnesiumtilskudd.
Sammenlignet med placebo, hjelper Lactobacillus reuteri med å forbedre tarmbevegelsesfrekvensen.
Se tilbud på AmazonProbiotika for IBS
Probiotika kan lindre symptomene på irritabel tarm. Stammer av Lactobacillus-bakterier kan bidra til å lindre IBS-symptomer. Du må bare ta hensyn til at dette produktet inneholder melk.
Se tilbud på AmazonÅ gå ned i vekt
Personer som er overvektige eller overvektige er observert å ha et lavere mangfold av bakterier i tarmmikrobiomet. Og visse probiotika kan være gunstige når det kommer til vekttap.
Se tilbud på AmazonProbiotika for hjernehelse
Tarmen spiller en viktig rolle i humøret ditt, så mye at det er kjent som din "andre hjerne". Tarmen og hjernen din kommuniserer med hverandre, noe som betyr at psykologiske intervensjoner kan hjelpe med tarmrelaterte problemer.
Å ta Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei og Bifidobacterium bifidum har blitt observert for å lindre symptomer på depresjon hos personer med alvorlig depressiv lidelse.
Se tilbud på Amazonfor hjertehelsen
Det er mulig at probiotika kan hjelpe med hjertehelsen, hovedsakelig gjennom deres gunstige effekt på kolesterolnivået. Selv om noen anmeldelser har funnet ut at probiotika kan forbedre lipidnivåene, har andre funnet utilstrekkelig bevis. Mer forskning er nødvendig for å tydelig fastslå hvordan probiotika kan hjelpe med hjertehelse og kolesterol.
Se tilbud på Amazonfor immunitet
Et overraskende antall (70 prosent) av immuncellene finnes i tarmen. Det som skjer i tarmen din påvirker mange systemer i kroppen din, inkludert immunsystemet.
Selv om mer forskning er nødvendig på dette området, er det bevis på at probiotika som inneholder stammer av Lactobacillus og Bifidobacterium er knyttet til reduserte symptomer på forkjølelse og øvre luftveisinfeksjoner, ifølge ConsumerLab-gjennomgangen.
Se tilbud på Amazon