En times trening kan føre til at du mister opptil en kvart liter vann gjennom svette. Det vil selvfølgelig avhenge av type og intensitet på treningen, samt den ytre temperaturen som eksisterer mens du trener. Det er nødvendig at du gjenoppretter nivåene av denne væsken for å unngå dehydrering. I mange tilfeller er vann alt du trenger for å rehydrere kroppen din. I stedet kan folk som trener i mer enn 45 minutter eller i svært høye temperaturer trenge drikker som inneholder elektrolytter, som kalium og natrium.
Ikke gå glipp: I hvilke matvarer kan vi finne elektrolytter?
vanlig vann
Å drikke vann med noen få minutters mellomrom mens du trener kan hjelpe deg med å holde deg hydrert, uten at du føler deg mett i magen. Drikk ca 200 cl for hvert 10-20 minutt med trening, og drikk deretter samme mengde vann innen 30 minutter etter endt treningsøkt.
Lettmelk
Hvis du driver med utholdenhetsidrett eller styrketrening, kan du prøve lettmelk som en måte å rehydrere. I følge en artikkel publisert i Journal of International Society of Sports Nutrition i 2008 hjelper denne melketypen med å forbedre muskeldannelsen og rehydrere dem, akkurat som sportsdrikkene vi finner på markedet. Utholdenhetsutøvere som drakk sjokolademelk for restitusjon økte muskelbyggende aktivitet og hadde lengre tid til utmattelse sammenlignet med de som drakk en karbohydratbasert sportsdrikk.
Så det er interessant at du drikker lettmelk med sjokolade hvis du gjør en treningsøkt som innebærer konstante og vedvarende bevegelser over tid, som å løpe lange distanser, svømme eller sykle.
Sportsdrikker
Sportsdrikker er spekket med nyttige elektrolytter, og er et flott alternativ etter lange, utmattende treningsøkter. I korte treningsøkter mister du vanligvis ikke nok elektrolytter til å kreve disse drinkene. Se etter en som ikke inneholder mer enn 14 gram karbohydrater, og ikke mer enn 50 kalorier per porsjon. Ha alltid kaloriinntaket i bakhodet hvis du velger sportsdrikker, da dette kan føre til at du ender opp med å konsumere nesten like mange kalorier som du forbrenner under treningen.
andre drinker
Hvis du ikke "liker" vanlig vann og ikke trener lange, kan en vanndrikk med smak hjelpe deg med å rehydrere deg. Pass på at den ikke inneholder mer enn 10 kalorier per 200 milliliter. Et annet sunt alternativ med relativt lavt kaloriinntak er kokosvann. Med denne drinken kan vi hjelpe til med å erstatte noen elektrolytter, selv om den ikke nødvendigvis rehydrerer deg bedre enn vann.
Ikke gå glipp: Hvilke egenskaper inneholder kokosvann?