De siste månedene har forbruket av drikke for idrettsutøvere som ønsker å øke ytelsen blitt mote. Utover de mytiske proteinshakene, streber Nocco-drikkene etter å være essensielle for alle som ønsker å forbedre og utmerke seg i hver treningsøkt.
NOCCO er forkortelsen for No Carbs Company, navnet på et nytt svensk drikkevareselskap som spesialiserer seg på helse og sport. Nærmere bestemt annonseres denne typen produkter som en BCAA-anriket funksjonell drikk (forgrenede aminosyrer) og vitaminer. BCAA er tre forgrenede aminosyrer: leucin, valin og isoleucin, som er nødvendige for kroppen og må tilføres gjennom kosten. Kroppen vår klarer ikke å produsere det på egen hånd, så vi kan innlemme en god dose gjennom mat eller tilskudd.
Ingredienser og næringsverdi
Foreløpig har vi i Spania kun 4 smaker med koffein og en uten koffein. Som båten forsikrer, er alle NOCCO-produkter sukkerfrie og søtet med sukralose.
Det er tre forskjellige serier, de med BCAA (forgrenede forgrenede aminosyrer), de som inneholder koffein og grønn te, og BCAA+ som ikke inneholder koffein, men har dobbel mengde BCAA. Begge produktlinjene inneholder seks forskjellige vitaminer og mengder koffein. For å analysere komponentene i Nocco-drikker har vi valgt en av hver type.
Nocco Miami Strawberry BCAA med koffein består av "kullsyreholdig vann, forgrenede aminosyrer BCAA (L-leucin, L-valin, L-isoleucin), koffein, ekstrakt av grønn te, vitaminer (niacin, B6, folsyre, biotin, D, B12), surhetsregulerende midler (sitronsyre) , aroma (jordbær), søtningsmiddel (sukralose), farger fra naturlige ekstrakter (gulrot, saflor)".
I hver boks (330 ml) finner vi:
- Kalorier: 12
- Protein: 3 gram
- Vitamin D: 5 µg
- Biotin: 50 µg
- Folsyre: 100 µg
- Niacin: 12mg
- Vitamin B6: 1'4 mg
- Vitamin B12: 2 µg
Nocco BCAA+ Apple Koffeinfri har blant ingrediensene «kullsyreholdig vann, forgrenede aminosyrer BCAA (l-leucin, l-valin, l-isoleucin), vitaminer (niacin, B6, folsyre, biotin, D og B12), surhetsregulerende midler (sitronsyre), aroma (litchi, eple) ), søtningsmiddel (sukralose) og farge (beta-karoten)".
På samme måte gir den oss i en boks med produkt:
- Kalorier: 20
- Protein: 5 gram
- Vitamin D: 5 µg
- Biotin: 50 µg
- Folsyre: 100 µg
- Niacin: 12mg
- Vitamin B6: 1'4 mg
- Vitamin B12: 2 µg
Som vi godt kan se i næringsmerkingene inneholder en boks NOCCO fem forskjellige typer B-vitaminer: folsyre, niacin, biotin, B6 og B12. Folsyre, niacin, vitamin B6 og B12 bidrar til å redusere tretthet og tretthet. Biotin, niacin, vitamin B6 og B12 bidrar på sin side til å opprettholde normal energimetabolisme. I tillegg har den også et bidrag av vitamin D, som bidrar til å opprettholde normal muskelfunksjon.
Når det gjelder mengden koffein, finner vi i 330 ml BCAA 180 mg koffein, tilsvarende to kopper kaffe. I tillegg må det tas i betraktning at NOCCO BCAA-produkter inneholder totalt 3.000 mg BCAA, nærmere bestemt 2.000 mg av leucin, 500 mg av isoleucin og 500mg av valin. Derimot inneholder BCAA+-produktene totalt 5.000 mg BCAA, sammensatt av 3.333 mg leucin, 833 mg isoleucin og 833 mg valin.
Ingrediensene anbefales ved et punktlig og moderat forbruk. Og mengden kalorier den gir er ubetydelig takket være det faktum at hovedingrediensen er kullsyreholdig vann. I tillegg er ikke karbohydrater og fett inkludert.
Fordeler med Nocco-drikker
Denne typen kosttilskudd har noen fordeler for idrettsutøvere. Forbruket er indikert for denne delen av befolkningen, til tross for at essensielle forgrenede aminosyrer er nødvendige for alle mennesker.
Øker forbruket av aminosyrer
Hovedmålet med dette produktet er å øke BCAA i kroppen. Som vi sa før, er essensielle forgrenede aminosyrer nødvendige for en rekke funksjoner i kroppen vår. I tillegg, siden vi ikke kan lage dem selv, er det nødvendig å inkorporere dem gjennom mat eller gjennom kosttilskudd.
Inntak av et ekstra bidrag av BCAA fører til at kroppen ikke går til sine egne proteinreserver for energi. Det vil si at den opprettholder muskeltonusen vår og hindrer kroppen i å slite ned muskelen når den har få glykogenreserver igjen. I tillegg favoriserer disse essensielle aminosyrene økningen i muskelmasse takket være stimulering av insulin. Når vi tar dette næringsstoffet, går det direkte inn i blodet og utledes raskt for å øke muskelmassen.
Det er derfor det er så viktig hos idrettsutøvere og personer som utfører intense fysiske aktiviteter.
Lite kalorier
Nocco-drikker har knapt noe kaloriinntak. Ved å ha kullsyreholdig vann som hovedingrediens kommer kaloriene for det meste fra protein. Det skal bemerkes at de ikke inneholder karbohydrater, fiber, fett, natrium eller tilsatt sukker. I tillegg er mengden søtningsmidler minimal, så det øker nesten ikke de totale kaloriene i det hele tatt.
Det er vanlig at denne typen tilskuddsprodukter inneholder en eller annen type karbohydrat blant ingrediensene, men her er vi heldigvis unntatt. Så det er et godt alternativ i ketogene dietter og idrettsutøvere som måler inntaket av makronæringsstoffer og foretrekker å konsumere lavkaloriprodukter eller lavkarbo.
Reduserer tretthet fra trening
Akkurat som BCAA kan bidra til å redusere muskelsårhet, kan de også redusere treningsindusert tretthet. Alle opplever overbelastning eller utmattelse etter intens trening, og det kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert treningsintensitet og varighet, miljøforhold og ernæring og kondisjonsnivå.
Musklene bruker de essensielle grenkjede-aminosyrene under trening slik at blodnivået synker. Når dette skjer øker tryptofannivået. Dette omdannes til serotonin, et hjernekjemikalie som bidrar til utvikling av tretthet under trening.) Derfor kan øke inntaket av BCAA forbedre mentalt fokus og redusere tretthet. På lang sikt kan dette føre til forbedringer i treningsytelsen.
kan tas når som helst
Siden Nocco BCAA-drikker inneholder frie aminosyrer som kroppen vår absorberer umiddelbart, kan den tas når som helst under trening. Noen drinker må tas før, under eller etter trening for å gi ulike fordeler. Heldigvis kan denne typen aminosyre tas når vi foretrekker det, siden bidraget alltid er gyldig.
Imidlertid anbefales det vanligvis før eller under trening å dra nytte av doser koffein eller grønn te. Ved valg av sorten uten sentralstimulerende midler, vil du ha mer "frihet" til konsum. I tillegg gir den nesten det dobbelte av disse aminosyrene, slik at den kan bli en god muskelgjenvinner og fiberregenerator.
Likevel foretrekker noen idrettsutøvere å ta dem før trening for å redusere muskelsvinn forårsaket av trening takket være bidraget fra BCAA.
Potensielle ulemper med Nocco
Ikke alle sportstilskudd er dårlige, og de er heller ikke magiske. Nocco-drikker svarer riktignok på en god liste over ingredienser og næringsverdier, men noen av ulempene må tas i betraktning.
Nødvendige utgifter
Med mindre en lege anbefaler at du tar noen form for kosttilskudd, er de fleste av disse produktene en forbrukskostnad. Individuelt selges boksen for rundt €2. Men hvis vi ønsker å konsumere disse drinkene regelmessig, kan vi velge større pakker. Uansett så er denne typen forbruk dyrere enn å utelukkende kjøpe BCAA i pulver eller piller.
Når vi tenker på å trene 4 eller 5 ganger i uken, bruker vi €10. På den annen side, hvis vi velger et tilskudd på 60 kapsler av disse aminosyrene, er den vanlige prisen vanligvis rundt €20. I tillegg finner vi også denne typen næringsstoffer i mat, spesielt i meieriprodukter, egg, fet fisk, hvit fisk, skalldyr og magert kjøtt.
Vi kan ta disse drinkene som et punktlig innfall for ikke å få lommeboken vår til å gråte.
Nocco-drikker er ikke for alle
Selv om de er anbefalt for idrettsutøvere, er de ikke anbefalt for barn, eller gravide eller ammende kvinner. Husk at tilskudd, uansett type, bør kontrolleres av helsepersonell. I tilfelle du velger disse drinkene, ta kontakt med en ekspert hvis det passer i ditt tilfelle.
Det kan til og med være at ytelsen din ikke krever sitt forbruk. Går du bare en tur eller trener lett, vil det rett og slett ha en hyggelig effekt å ta en Nocco-drink. På den annen side kan de mest erfarne idrettsutøverne eller de som utfører krevende aktiviteter merke effekten av BCAA-forbruk.
Øk koffeininntaket
Som ernæringsmerkingen tidligere sa, i en 330 ml kan vi finne 180 gram koffein. Det tilsvarer to kopper kaffe, som er dosen anbefalt av helseeksperter. Problemet er å overdrive ditt daglige forbruk. Hvis vi drikker kaffe når vi står opp og spiser en matbit, vil inkludert en Nocco-drink øke koffeinnivået i kroppen.
En økning i dette stoffet kan forårsake angst, søvnløshet, fordøyelsesproblemer, avhengighet, høyt blodtrykk, rask hjertefrekvens, tretthet og dehydrering. La oss ikke glemme at koffein er et vanndrivende stoff. Prøv å kontrollere ditt daglige inntak for å nyte god hydrering og ikke sette ytelsen i fare når du trener. Det er å foretrekke å drikke vann før, under og etter fysisk trening for å gjenvinne elektrolyttene som ble tapt under anstrengelsen.
Det kan gi tarmproblemer
Noen opplever at en kopp kaffe om morgenen hjelper dem med å bevege tarmen. Men dette faktum kan til tider være ubehagelig. Imidlertid ser det også ut til at koffein i seg selv stimulerer tarmbevegelser ved å øke peristaltikken, sammentrekningene som beveger maten gjennom fordøyelseskanalen.
Så du bør ikke stole på deg selv når du eliminerer kaffe om morgenen og velger en drink med dette stoffet. Hvis du er en av dem som har løs avføring eller til og med diaré etter inntak, vet du allerede hvor opphavet til problemet er. På den annen side tyder noen studier på at koffeinholdige drikker kan forverre gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) hos noen mennesker.
Det bør også bemerkes at noen mennesker også er følsomme for søtningsmidler. Disse kan forårsake oppblåsthet, gass og magekramper. Det betyr ikke at det skjer når du drikker disse drinkene, men du bør ta det i betraktning hvis sukkererstatning ikke fungerer for deg.