Vi kan ha sett memes om drikking under koronaviruspandemien. Selv om disse meldingene kan få oss til å smile, le eller nikke, gjenspeiler de en nøktern virkelighet: alkoholbruken er på vei oppover.
Selvfølgelig vet vi alle at drikking ikke er bra for oss. Kostholdsanbefalinger sier at vi bør begrense oss til én drink om dagen for kvinner og to drinker om dagen for menn, selv om noen studier har koblet selv små mengder til økt risiko for død og sykdom.
Bestem dine risikoer
Noen mennesker er mer utsatt for de skadelige effektene av alkohol enn andre. Hos et ungt og friskt individ vil økt alkoholforbruk ha mindre betydning enn for en som er genetisk disponert for alkoholmisbruk eller har en medisinsk tilstand som kan forverres i løpet av forbruket.
Du har en økt risiko for alkoholmisbruk hvis du har en familiehistorie med rusmisbruk. Psykiske helsetilstander, inkludert angst, depresjon og personlighetsforstyrrelser, er også risikofaktorer. Gravide kvinner og personer med nedsatt leverfunksjon er også mer sårbare.
Også, hvis du tar medisiner, kan tilsetning av alkohol til blandingen sette helsen din i fare. For eksempel kan du få en livstruende hendelse ved å kombinere alkohol og smertestillende medisiner.
Hvordan påvirker alkohol kroppen?
Når det gjelder virkningene av alkohol, er ingen systemer unntatt. Slik påvirker det noen av de viktigste organene dine:
- Hjerte: Over tid fører alkoholmisbruk til at hjertemuskelen forstørres, noe som kan føre til kongestiv hjertesvikt eller hjertesykdom.
- Hjerne: Siden dette stoffet trenger inn i blod-hjerne-barrieren, påvirker det hodet ditt direkte. Hjernen din krymper ved langvarig overstadig drikking. På kort sikt alkohol forstyrrer REM-søvnen, som er når nervesystemet nullstilles og lades opp. Dette kan være skadelig for hukommelse, konsentrasjon og motoriske ferdigheter, ifølge en anmeldelse fra 2013 i Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- Bukspyttkjertelen: til slutt kan alkoholmisbruk føre til diabetes, fordi alkohol forstyrrer glukosereguleringen- Diabetes kan i sin tur utløse andre komplikasjoner som perifer nevropati, en type nerveskade.
- hud: dette stoffet gjør huden din mer utsatt for UV-stråler. Og å drikke det er knyttet til en økt risiko for melanom, ifølge en anmeldelse fra februar 2014 i British Journal of Dermatology.
For noen mennesker er alkoholmisbruk og alkoholisme et resultat av psykologiske eller sosiale faktorer. De kan drikke for å roe ned eller slappe av i sosiale omgivelser. Andre bruker alkohol for å håndtere psykiske problemer eller stress i dagliglivet. Alkoholmisbruk og alkoholisme kan også forekomme i familier. Genetikk garanterer imidlertid ikke et alkoholproblem. De eksakte årsakene til alkoholmisbruk og alkoholisme er ofte ukjente.
Alkoholmisbruk er mer vanlig til visse tider i livet. Menn, studenter og personer som opplever alvorlige livssituasjoner eller traumer er mer sannsynlig å misbruke alkohol.
Personer som opplever noen psykiske problemer har også større sannsynlighet for å takle sine problemer med alkohol. For eksempel de med depresjon, ensomhet, følelsesmessig stress og kjedsomhet. Dette er farlig fordi alkoholmisbruk kan føre til alkoholisme. Dette er fordi alkoholtoleransenivåene gradvis kan øke. Noen begynner å drikke mer og mer for hver dag som går.
Ulemper med overdreven forbruk
Det er noen risikoer når vi overskrider vårt daglige alkoholinntak. Fremfor alt er det noen negative sosiale effekter.
Happy hour kan sabotere arbeidet ditt
Hvis du vil være med på "A"-spillet ditt på jobben, kan alkohol være en barriere. I Alcohol.org-undersøkelsen sa 32 % av folk at de var mer sannsynlig å drikke i arbeidstiden når de var hjemme.
Selv om du ikke takker nei til øl på jobben, å ha bakrus er ikke en oppskrift på suksess. Sløvheten og ubehaget du føler fører til nedsatt funksjon. Du kan gå glipp av tidsfrister eller virtuelle møter. Og husk: siden drikking ødelegger søvnen din, vil du være mindre fokusert og mer utsatt for feil.
Forholdet ditt kan lide
Selv om de fleste spanjoler drikker uten problemer, anslår eksperter at 15 millioner mennesker er «problemdrikkere", som blir krigerske eller ute av karakter når de er under påvirkning.
For problemdrikkere blir desinhiberingen mer dramatisk etter hvert som forbruket øker. Som et resultat kan de si upassende ting til partneren sin, havne i verbale slagsmål og mer, og konsekvensene kan bli mer ekstreme når de søker tilflukt i denne typen drinker sammen.
Når alkoholen forsvinner, kommer smerten og frykten tilbake med en hevn, det er som om du har sluppet demonene ut.
stress skyter i været
Hvis du åpner en flaske vin for å fryse dårlige følelser som angst, kjedsomhet, overveldet eller ensomhet, vil det sannsynligvis gi tilbakeslag. Hjernen din reagerer på nummenhet ved å aktivere systemer for å motvirke den. Når alkoholen forsvinner, kommer smerten og frykten tilbake med en hevn, det er som om du har sluppet demonene ut.
Det kan selvfølgelig føre til at du drikker enda mer, og forårsaker en farlig dominoeffekt.
Hvordan vet vi om vi har et problem?
Vær oppmerksom hver gang alkoholinntaket ditt overstiger kostholdsreglene. De første tegnene på at noe ikke stemmer inkluderer brudd på dine forpliktelser på jobb eller hjemme. En annen er hvis forholdet ditt blir dårligere.
Det er også verdt å undersøke din Motivasjon til å ta en drink. Generelt sett er det ingen skade å bruke alkohol som et sosialt smøremiddel, for eksempel å ta en øl under en Zoom-samtale med venner. Men drikking som mestringsmekanisme er et tegn på misbruk.
Hvis du har drukket mer enn vanlig, ta et par dager fri og vurder deretter hvordan det går. Føler du deg bedre? Har du mer positive interaksjoner med partneren din? Har jobbprestasjonen din blitt bedre? Hvis det ikke er noen endringer, gjør du sannsynligvis det riktig.
Alkoholisme og alkoholmisbruk er diagnoserbare tilstander når de skader relasjoner, forårsaker skade eller skader, eller har en negativ effekt på livskvaliteten. Diagnosen alkoholmisbruk kan være subjektiv. Bekymrede familie og venner prøver ofte å hjelpe personen til å innse at drikkingen er ute av kontroll, selv om de kanskje ikke tror det.
Legen kan spørre om drikkevaner og helsehistorie. De kan også bruke blodprøver for å vurdere generell helse, med spesiell oppmerksomhet til de områdene av kroppen som er mest påvirket av alkohol, inkludert hjernen og andre deler av nervesystemet, så vel som hjertet og leveren.
Triks for å redusere forbruket
En av de beste måtene å redusere forbruket på er å gå ut med venner. Sosialt samvær er en kraftig kilde til nytelse. Når du er isolert, er det mer sannsynlig at du bruker alkohol som erstatning. Så vert virtuelle sammenkomster med venner og familie, planlegg en pågående ukentlig telefonsamtale med en du er glad i, eller møt opp for en utendørs samling som en piknik eller fottur hvor du kan følge trygge tiltak for sosial distansering.
Nære venner er også en god klangbunn for å snakke om dine bekymringer; Hvis du har et utløp for å lufte disse følelsene, er det mindre sannsynlig at du prøver å døyve dem med alkohol.
Det vil også være interessant at du finner sunnere måter å slappe av på. Å holde seg til en vanlig søvnplan og trene mer vil lindre stress. Siden yoga er en stor humørforsterker, ifølge Harvard Health Publishing, prøv å streame en klasse på nettet eller nyt noen ekstra minutter å gå tur med hunden din.
For noen er det kjedsomhet kan stimulere til drikking. Kjedsomhet er en drivkraft bak stress og angst. For å unngå å bli sugd inn i den negativitetsspiralen, delta i aktiviteter som får deg til å føle deg bra. Noen ideer kan være å melde seg på et nettverksted (alt fra strikking til skriving til å spille gitar), dyrke grønnsaker, lage Marie Kondo-metoden i skapet ditt, lage en oppskrift fra et nytt land hver dag, lære et språk eller gi til vegger et nytt strøk maling.
Et annet alternativ er Anonyme virtuelle alkoholikere, som tilbyr video-, telefon-, e-post- og gruppechatmøter.