"Vi er 60% vann." Du har sikkert hørt den setningen flere ganger i løpet av livet ditt. Anbefalingene fra helseeksperter er at vi må hydrere oss riktig med inntak av vann på daglig basis. Ikke bare drikker, men også inntak av mat som inneholder denne væsken. Det er livsviktig for kroppen vår. Vi kan gå flere dager uten å spise, men ikke uten å drikke vann.
Nylig har dette stoffets rolle i helsen vår blitt stilt spørsmål ved. Hvorfor er det folk som regner med at det dehydrerer? Er det sant at vi bør innta drikker som er angitt for rehydrering? Hva er forskjellen?
Ikke bare er det viktig for riktig funksjon av kroppen, men det er viktig for hydrering; uten det kunne vi ikke hydrere oss selv, så enhver påstand som strider mot denne ideen er falsk. Nei, vann dehydrerer ikke.
Vann er en viktig del av å holde kroppens organer og systemer i orden. Selv for huden, som faktisk er et organ. Når huden din er dehydrert, kan den bli blek, tørr og sprukket. Talgkjertlene i huden vil begynne å produsere overflødig olje og talg for å kompensere for mangelen på hydrering, noe som fører til akne og fet hud. For å rette opp overproduksjonen av olje i huden er det viktig å innta nok vann gjennom dagen.
Fordeler med å drikke vann daglig
Vi vet at det er essensielt i vår hverdag, men vi vet ikke alle fordelene det gir. Nedenfor prøver vi å overbevise deg om å drikke mer daglig for å ta vare på kroppen.
Hjelper med å maksimere fysisk ytelse
Hvis du ikke holder deg hydrert, kan din fysiske ytelse lide. Dette er veldig viktig under intens trening eller høye temperaturer.
Dehydrering kan ha en merkbar effekt hvis du mister så lite som 2 % av kroppens vanninnhold. Det er imidlertid ikke uvanlig at idrettsutøvere mister 6-10 % av vekten i vann gjennom svette. Dette kan føre til svekket kontroll av kroppstemperaturen, redusert motivasjon og økt tretthet. Det kan også gjøre at trening føles mye vanskeligere, både fysisk og mentalt.
Riktig hydrering har vist seg å forhindre at dette skjer og kan til og med redusere det oksidative stresset som oppstår under trening med høy intensitet. Dette er ikke overraskende når du tenker på at muskler er omtrent 80 % vann.
Forbedrer energinivået og hjernefunksjonen
Hjernen din er sterkt påvirket av hydreringstilstanden din. Vitenskapen viser at selv mild dehydrering, som å miste 1-3 % av kroppsvekten, kan påvirke mange aspekter av hjernens funksjon.
Et væsketap på 1 til 3 % tilsvarer omtrent 0,5 til 2 kg kroppsvektstap for en person som veier 68 kg. Dette kan lett skje gjennom vanlige daglige aktiviteter, enn si under trening eller høye temperaturer.
Vann forebygger og behandler hodepine
Dehydrering kan utløse hodepine og migrene hos noen mennesker. Vitenskapen har vist at hodepine er et av de vanligste symptomene på dehydrering. I tillegg har noen studier vist at drikkevann kan bidra til å lindre hodepine hos de som opplever hyppig hodepine.
Imidlertid er ikke alle studier enige, og forskere har konkludert med at på grunn av mangel på studier av høy kvalitet, er det nødvendig med mer forskning for å bekrefte hvordan økt hydrering kan bidra til å forbedre hodepinesymptomer og redusere frekvensen av hodepine.
Hjelper med å lindre forstoppelse
Forstoppelse er et vanlig problem preget av sjeldne avføringer og problemer med å få avføring. Økt væskeinntak anbefales som en del av behandlingsprotokollen, og det er noen bevis som støtter dette.
Lavt vanninntak ser ut til å være en risikofaktor for forstoppelse hos både unge og gamle. Mineralvann kan være en spesielt gunstig drikk for de som lider av forstoppelse.
Studier har vist at mineralvann rikt på magnesium og natrium forbedrer frekvensen og konsistensen av tarmbevegelser hos personer med forstoppelse.
Behandle nyrestein
Urinsteiner er smertefulle klumper av mineralkrystaller som dannes i urinsystemet. Den vanligste formen er nyrestein, som dannes i nyrene.
Det er begrenset bevis på at drikkevann kan bidra til å forhindre gjentakelse hos personer som tidligere har hatt nyrestein. Et høyere væskeinntak øker volumet av urin som passerer gjennom nyrene. Dette fortynner konsentrasjonen av mineraler, noe som gjør det mindre sannsynlig at de krystalliserer og klumper seg.
Vann kan også bidra til å forhindre innledende steindannelse, men studier er nødvendig for å bekrefte dette.
Drikkevann bidrar til å forhindre bakrus
En bakrus refererer til de ubehagelige symptomene som oppleves etter å ha drukket alkohol. Alkohol er et vanndrivende middel, så det fører til at du mister mer vann enn du får i deg. Og dette kan føre til dehydrering.
Selv om dehydrering ikke er hovedårsaken til bakrus, kan det forårsake symptomer som tørste, tretthet, hodepine og munntørrhet. En god måte å redusere bakrus er å drikke et glass vann mellom alkoholholdige drikker og drikke minst ett stort glass vann før sengetid.
Fremmer vekttap
Å drikke mye vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Dette er fordi vann kan øke metthetsfølelsen og øke stoffskiftet. Noen studier tyder på at økt vanninntak kan fremme vekttap ved å øke stoffskiftet noe, noe som kan øke antallet kalorier du forbrenner på daglig basis.
Timingen er også viktig. Å drikke vann en halvtime før måltider er det mest effektive. Det kan få deg til å føle deg mett, slik at du spiser færre kalorier.
Hvor mye bør du drikke om dagen?
Dagsregelen med fire til seks glass er for friske mennesker. Det er mulig å drikke for mye vann hvis du har visse tilstander, for eksempel skjoldbruskkjertelsykdom eller nyre-, lever- eller hjerteproblemer; eller hvis du tar medisiner som får deg til å holde på vann, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), opioide smertestillende midler og noen antidepressiva.
Hvis du vil vite den daglige mengden uten å gå inn i noen anomali, er sannheten at det ikke finnes et enkelt svar for alle. Vanninntaket bør tilpasses individuelt og du bør oppsøke lege hvis du er usikker på riktig mengde for deg. Vannbehovet til en frisk person vil også variere, spesielt hvis du mister vann gjennom svette fra trening eller å være ute på en varm dag.
Mengden vann du bør drikke ved disse anledningene er personlig, og hvis du er i tvil, er det best å diskutere det med en lege. Som en generell regel for friske mennesker, drikk to til tre kopper vann i timen den er perfekt.
Bør vi drikke isotoniske drinker?
Som vi sa før, er det mulig at noen idrettsutøvere i visse tilfeller trenger drinker som fyller på elektrolytter etter en intens treningsøkt. Elektrolytter er molekyler som inneholder frie ioner, mange mineraler og hjelper til med å regulere mange prosesser i kroppen, inkludert nerve- og muskelfunksjon, hydrering, blod-pH, blodtrykk og helbredelse av skadet vev. Disse er oppnådd naturlig gjennom mange matvarer og er generelt ikke en bekymring for folk som holder seg til en rutine med moderat, uformell trening.
Hvorfor kalles de hydreringsdrikker og vannflasker har ikke dette merket? Vi mener at det ikke er viktig å minne befolkningen på at H2O er grunnlaget for hydrering. Som i et eple vil vi ikke finne et merke av "ernæringsmessig mat". Det er åpenbart. Imidlertid vises dette slagordet vanligvis i sportsdrikker fordi de refererer til inntak av elektrolytter, mikronæringsstoffer eller natrium.
Ideelt sett drikk små mengder vann hvert 10. til 15. minutt under trening. Dette hjelper umiddelbart å erstatte vann tapt gjennom svette. Til trening som varer mer enn 60 minutter, andre næringsstoffer bør inkluderes, gjerne med en karbohydratinnhold fra 5 til 7 %. Dette gjør at kroppen kan absorbere karbohydrater i en rask hastighet, gir raskt drivstoff og bidrar til å fylle på elektrolytter til kroppen.
Men hvis du har diabetes eller andre blodsukkerforhold, kontakt lege før du drikker sportsdrikker for å fylle på elektrolytter. Husk at du fortsatt kan konsumere vann når du trener i mer enn 60 minutter, men væsker med elektrolytter blir viktigere når du passerer timemerket.