Du finner kanskje få ting mer avslappende enn å slappe av med en rykende kopp urtete mens du slår deg til ro for natten.
Selv om det er flere urteteer markedsført for deres evne til å hjelpe deg med å sovne og sove bedre, er bevisene blandet, hovedsakelig fordi det kan være vanskelig å studere inntak av urtete og søvnkvalitet i en stor befolkning over en periode. . Det er veldig vanskelig å få til en god studie, men forskere har prøvd. Du vil mest sannsynlig se blandede bevis; i noen tilfeller vil du få positive resultater og i andre ikke.
Hvordan påvirker te nattesøvnen?
Når det er sagt, å få en god natts søvn involverer mange faktorer: noen ting som kan hjelpe deg med å sove bedre inkluderer å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, unngå tunge måltider før sengetid og skape et avslappende miljø, for eksempel. , holde rommet mørkt og stille eller gjøre avslappende aktiviteter før du legger deg.
Urtete vil ikke være et universalmiddel for søvnproblemene dine, men de kan legge til den avslappende rutinen, og hjelpe deg med å skape et godt grunnlag for en god natts søvn. Så du kan si at det er to deler av dette: teen og ritualet. Ritualet kan også virke beroligende.
I mellomtiden kan visse ingredienser i teen også bidra til å fremme søvn. Prøv disse beste soveteene hvis du vil ha en søt drøm i natt.
Infusjoner for å sovne
Det finnes flere typer te å sove eller fremme søvn. Å inkludere dem i den vanlige nattrutinen kan forbedre hvilen vår.
Kamillete
Det er sannsynligvis den første teen du tenker på når du tenker på «leggetid». Kamille har blitt brukt i årevis som en avslappende infusjon før du legger deg.
Selve planten inneholder apigenin, en forbindelse som binder seg til de samme reseptorene i hjernen som legemidler som brukes til å behandle angst og søvnløshet, kalt benzodiazepiner, og som har vist seg å gi en mild beroligende effekt.
Søvnløshet er mer vanlig hos eldre voksne, og kamille er en medisinsk plante som kan bidra til å fremme søvn. Beboere på sykehjem som tok 400 milligram kamilleekstrakt daglig hadde en bedre søvnkvalitet enn de som tok placebo, ifølge en liten studie utført i desember 2017 og publisert i tidsskriftet Complementary Therapies in Medicine.
Fordelene er ikke bare for eldre voksne: Når 80 personer etter fødselen med dårlig søvnkvalitet ble gitt kamillete i to uker eller mottar regelmessig pleie etter fødselen, hadde kamilletegruppen betydelig lavere skår på søvnmangel og depresjon, ifølge en studie fra februar 2016 publisert i Journal of Nursing. Effektene så ut til å være begrenset til den umiddelbare perioden, siden poengsummene var like mellom gruppene fire uker etter testen.
Når det er sagt, er forskningen inkonsekvent: Ikke alle studier har vært i stand til å bekrefte sammenhengen mellom kamille og bedre søvn. Imidlertid kan kamille tilby andre fordeler som gjør det verdt å prøve.
Uavhengig av søvn, har kamilleekstrakt blitt brukt for sine antiinflammatoriske egenskaper og kan hjelpe mot angst. Dens fordeler skyldes sannsynligvis Antioksidanter av kamille
Magnolia te
Laget av tørket bark, knopper og stilker fra magnoliaplanten, brukes magnoliate ofte som et naturlig søvnhjelpemiddel i mange former for tradisjonell medisin. Planten inneholder honokiol og magnolol, to forbindelser som virker beroligende.
Selv om menneskelig forskning mangler, har noen dyrestudier funnet at både honokiol og magnolol bidrar til å indusere søvn og redusere søvnløshet. Ifølge en studie på kvinner som nylig har født, forbedret det å drikke magnoliate i 3 uker betydelig depresjon og søvnkvalitet sammenlignet med en kontrollgruppe.
Likevel er nyere forskning nødvendig for å bedre vurdere hvordan magnolia-te kan påvirke søvn hos mennesker.
lavendel te
Hvis du noen gang har brukt eterisk lavendelolje i en diffuser eller sprøytet lavendelspray på puten din, vet du hvor beroligende det kan være. Lavendels krav til berømmelse er at det er veldig avslappende. Den har hatt noen studier med blandede resultater, men det er en klassisk søvnte som kommer til tankene.
Å lukte og drikke lavendel-te i to uker daglig har ført til en færre rapporter om tretthet hos postnatale personer forstyrret søvnen, noe som ikke påvirket søvnkvaliteten, ifølge en annen studie utført i 2015 i Worldviews .
men blomsten ser ut til å fungere bedre når du snuser: Kvinner i alderen 45 til 55 brukte lavendel aromaterapi i 20 minutter to ganger i uken i 12 uker og så forbedring i søvnkvalitet og hjertefrekvensvariabilitet sammenlignet med en kontrollgruppe, ifølge en studie fra august 2011.
Og duften av lavendel forbedret søvnkvaliteten hos friske studenter og hos pasienter med iskemisk hjertesykdom, ifølge en annen gjennomgang fra 2013 basert på komplementær og alternativ medisin.
valerianrot
Du har sikkert sett vendelrot annonsert på boksene med forskjellige nattteer. Det har vært brukt i flere år og er markedsført for søvnløshet, stressavlastning, angst og søvn.
Valerianrot virker på en nevrotransmitter kjent som gamma-aminosmørsyre (GABA), som fremmer søvn. Mange av reseptbelagte søvnhjelpemidler fungerer med GABA.
Mye av forskningen som er gjort på vendelrot og søvn strekker seg over flere tiår, eller har metoder som er inkompatible, men en studie fra oktober 2020 publisert i Journal of Integral Medicine forsøkte å oppdatere og revurdere tilgjengelige data. . Forskerne fant at selv om bevisene er begrenset, kan valerian være en trygg og nyttig urt alene og også i kombinasjon for å behandle søvnproblemer, angst og andre tilhørende problemer.
De bemerker at valerian kan være spesielt nyttig for behandle søvnløshet hos personer med høye nivåer av angst.
Te alene kan aldri løse søvnproblemene dine. Det som hjelper mest er å ha favorittkoppen din om natten sammen med en fastsatt leggetid og våknetid, trene i løpet av dagen og kutte ut teknologi før sengetid.
pasjonsblomst te
Pasjonsblomst, noen ganger referert til som Passiflora eller maypop, er en plante som lenge har blitt studert for sine kraftige medisinske egenskaper. Pasjonsblomstekstrakt er tilgjengelig i tinkturer og kapsler og er mye brukt som et urtetilskudd.
Vi kan også tilberede pasjonsblomstte med friske eller tørkede blader fra planten. Noen ganger brukes det som et naturlig middel for å behandle angst og søvnproblemer. I følge en gjennomgang av ni studier, kan urtepreparater av pasjonsblomst, inkludert te, sirup og tinkturer, fungere som et naturlig beroligende middel og bidra til å lindre angst.
Ulemper med å drikke te før sengetid
Den største ulempen med te før du legger deg er koffein. Hvis du er veldig følsom for koffein, vil du sannsynligvis unngå te som inneholder enda litt koffein før du legger deg. Hvis du inntar for mye, kan det påvirke hvor raskt du sovner og hvor godt du hviler om natten.
Noen mennesker liker ikke te før sengetid fordi det gjør at de trenger å stå opp og bruke badet om natten. Hvis du allerede besøker badet ofte om natten, er det kanskje ikke den beste tingen å tilsette mer væske til natterutinen.
Til slutt, å legge til te til sengetidsrutinen din avhenger av dine personlige preferanser. Prøv noen forskjellige typer te, for eksempel lite koffein og koffeinfri, og eksperimenter med å drikke te til forskjellige tider på natten (etter middag, rett før sengetid osv.).
Tips
Når du drikker te for å sove, må en rekke anbefalinger tas i betraktning.
Hvor lang tid før jeg skal sove bør jeg ta det?
Gi nok tid til å sette deg ned og nyte teen med nok tid til å gå på do før sengetid. Som hovedregel vil vi prøve å minimere væskeinntaket minst 2 timer før sengetid.
Dette kan bidra til at vi ikke må bruke badet midt på natten, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne igjen.
Er all te trygg?
Selv om de generelt er en trygg måte å bekjempe søvnproblemer, inneholder noen typer naturlige kosttilskudd som ikke er regulert. Hvis vi tar medisiner, vil vi sørge for å konsultere en lege før du bruker nye kosttilskudd, siden noen typer kan samhandle med reseptbelagte legemidler.
På samme måte vil vi oppsøke lege hvis vi er gravide eller ammer. Ikke bare er det begrenset forskning på sikkerheten til enkelte urtetilskudd under graviditet, men noen forbindelser kan påvirke fosterveksten negativt eller stimulere for tidlig fødsel.
Husk også at det har vært rapporter om hodepine, svimmelhet og hudreaksjoner etter inntak av visse urter, inkludert vendelrot.
Hvor mange mengder å drikke?
Mengden te vi bør drikke per dag avhenger av personlige preferanser. Mens det er nok for mange å nyte 1 kopp (237 ml) før sengetid, kan det fungere bra for andre å ha 2 eller 3 kopper (473 til 710 ml) fordelt over dagen.
Ideelt sett starter vi med en lavere mengde og øker sakte for å vurdere toleranse og forhindre potensielle bivirkninger. Husk at å drikke flere kopper te kan øke risikoen for nokturi eller hyppig vannlating om natten, spesielt hvis vi drikker det ved sengetid.