Å prøve å gå ned i vekt og gå ut med venner for å drikke trenger ikke å utelukke hverandre. Alkohol regnes som en "tom kalori"-drikk. Det finnes imidlertid alkoholholdige drikker med flere eller færre kalorier.
Vi ønsker at det skal være tydelig vi anbefaler ikke inntak av alkohol i noen av dens former. Men vi kommer heller ikke til å leve uvitende om hva det store flertallet av befolkningen spør når disse datoene kommer: hvilken cocktail kan jeg ha uten å ødelegge kostholdet mitt?
Sannheten er at brennevin (vodka, tequila, rom, gin og whisky) har samme mengde kalorier og gram karbohydrater og sukker per shot. Selv om jo større sprut alkohol, jo flere kalorier vil det være per sprut. Men hva slags forskjeller snakker vi om? En 80 proof brennevin som Tennessee Daniel's Jack Whisky eller Grey Goose Vodka har 97 kalorier, 0 gram karbohydrater og 0 gram sukker per shot. Et glass Tanqueray No. 94 eller Teeling Irish Whisky har 116 kalorier, 0 gram karbohydrater og 0 gram sukker. Forskjellen er egentlig ikke så stor som du vil se.
Der du vil se en betydelig forskjell er når du begynner å bestille margaritas eller "håndverkscocktailer" fra menyen. Mesteparten av tiden inkluderer disse enkle sukkerblandinger, søtede likører og andre tilleggsprogrammer som er lastet med sukker og flere kalorier. Bestilling av multi-alkoholcocktailer kan ofte bringe 100-kaloridrikken med null gram sukker nærmere rundt 300 kalorier, sammen med en heftig dose tilsatt sukker.
Her er de "beste" alternativene for å bestille til en spesiell anledning, uten å gå for langt unna vekttapet.
vodka
Hopp over Moskva-kosmopolittene, skrutrekkere og muldyr. Vodkadrinker med juice og ingefærøl vil ha tilsatt sukker og ekstra kalorier. Den gode nyheten er at det er mange andre måter å nyte vodka på som ikke krever tilsetning av sukkerholdig sødme til cocktailen.
- vodka drink. Nyt vodka on the rocks og sitron, lime eller friske urter for smak.
- Bloody Mary. Dette er et godt alternativ hvis du vil gå ut for å spise lunsj. Du vil unngå disse hvis de er laget med en blanding av flere alkoholer, fordi dette betyr at du får tilsatt sukker og mange tilsetningsstoffer. En tradisjonell Bloody Mary er laget med vodka, tomatjuice, varm saus, pepperrot, Worcestershiresaus, salt, pepper og urter. Mens den har flere kalorier enn bare en shot brennevin, kommer de fleste ekstra kalorier fra tomatjuice, som faktisk er en sunn mikser takket være lykopeninnholdet. Imidlertid kan denne drikken være høy i natrium, så husk hvis saltinntak er en bekymring for deg
- Vodka med litt juice. Bestill en vodkacocktail og litt appelsin- eller grapefruktjuice. På denne måten kan du tilsette litt juice for å fullføre drinken og gi den litt mer smak.
tequila
For mange er tequila synonymt med en margarita, men vi er her for å endre det. Du kan fortsatt bestille din margarita med saltkanten, bare her er noen tips for å gjøre den sunnere sammen med andre måter å drikke tequila på.
- Bare kaldt. Hvis du drikker en god tequila, kan du nyte den i shots eller alene etter avkjøling.
- modifisert tusenfryd. For det første, hvis du er på en kjedebar eller restaurant, er dette kanskje ikke stedet for å bestille en margarita. Du vil mest sannsynlig bli servert en sukkerholdig margaritablanding, selv om det alltid er verdt å spørre hva som er i den. Ellers kan du prøve å bestille en tilpasset versjon: tequila, triple sec og limejuice. Er denne for sterk kan du tilsette litt sprudlevann. Hvis du vil gjøre det krydret, tilsett jalapenos i skiver. Hopp over saltkanten.
- dekket due. En tradisjonell og forfriskende paloma-cocktail inkluderer tequila, fersk limejuice, salt og grapefruktbrus. I stedet kan du bestille tequila, limejuice, musserende vann og litt grapefruktjuice.
Genève
Gin ser ut til å bli en favorittdrink for mange. En rapport fra mai 2019 fra International Wine and Spirits Research fant at gin for tiden er den raskest voksende brennevinen. Men før du bestiller en gin og tonic, la meg dele noen tips for å gjøre den "sunnere".
- gin rickey. Ikke å forveksle med en lime rickey, som inkluderer vanlig sukker; en rickey gin er ganske enkelt gin, ferskpresset limejuice og musserende vann. Du kan spesifisere til baristaen din at du ikke vil at de skal tilsette juice, bare for sikkerhets skyld og det er ingen forvirring.
- gin med brus. Du kan tilsette lime, men agurk blander seg også veldig godt. Be om noen agurkskiver å blande på bunnen.
Andre brennevin som rom og whisky er også alternativer, men igjen, alt kommer ned til hvordan du liker dem. Unngå å tilsette brus, juice og sukkerholdige blandinger.
Andre tips
Å gå ut for en drink eller to med venner kan absolutt passe inn i vekttapsplanene dine, spesielt hvis du følger noen av alternativene vi har anbefalt. Men det er andre faktorer å ta hensyn til.
Når du har tatt en drink eller to, reduseres hemningene dine. Du kan bli fristet til å bestille en annen drink ... og deretter en til. Bare ha dette i bakhodet når du drar ut. Hold tempoet oppe og drikk vann sammen med favorittdrikken din for å holde deg hydrert.
Dessuten påvirker drikking søvnen din. Du kan sovne raskere, men kvaliteten på søvnen din vil bli dårligere. Og vi vet at det å ikke få nok søvn kan ødelegge vekten vår.
Vi vil også sørge for å lage våre egne drinker hjemme i stedet for å kjøpe ferdige miksere, som ofte inneholder mye sukker og kalorier. I stedet for å bruke sukker eller sirup med høyt kaloriinnhold, kan vi forbedre smaken av drinker med friske urter som rosmarin, mynte, basilikum eller lavendel.
I tillegg kan vi velge kalorifattige eller sukkerfrie varianter av kosttilskudd, som brus eller tonicvann, som er allment tilgjengelig og ofte inneholder få eller ingen kalorier. Til slutt vil vi justere andelen av ingrediensene kan være fordelaktig. Vi vil prøve å bruke mer is, sprudlevann eller mineralvann og mindre brus eller juice i drikken.