Kosttilskuddsverdenen har fortsatt mange tvil blant idrettsutøvere. Det er de som inntar koffein (i kaffe eller kosttilskudd) før trening, men det er også de som tar det under trening for å forbedre ytelsen. Likevel, en fersk studie lanserer en ny teori, som fremhever at denne vanen kan være relatert til dannelsen av blodpropp. Logisk sett vil dette utløse dødelige effekter for noen mennesker.
Koffein, ja eller nei?
Studien involverte 48 menn, med en gjennomsnittsalder på 23 år og en normal kroppsmasseindeks. Alle gjennomførte to økter, med en ukes mellomrom, med gradvis økende hastighetsintervaller til utmattelse (trening med høy intensitet). Tidligere hadde de fått enten en koffeinfri placebo-drikk eller en koffeinholdig drikk, og det ble tatt blod før og etter trening.
De fant at koffein økte koagulasjonen betydelig under trening, så deltakere som drakk koffeinholdige drikker hadde en høyere risiko for dannelse av blodpropp. Det er veldig viktig å ha dette i bakhodet, siden blodpropper kan forårsake problemer som slag, venøs trombose, hjerteinfarkt eller lungeemboli.
Bør vi droppe alle koffeinholdige kosttilskudd?
Kanskje jeg opprører deg med denne undersøkelsen, fordi du ikke vet hva du skal gjøre med koffeinholdige geler eller tannkjøtt. Ikke bekymre deg, for du trenger ikke å være så skremmende. Hovedforsker Paul Nagelkirk sier at økt koagulering påvirker personer med andre kardiovaskulære risikofaktorer, som fedme, røyking, høyt blodtrykk eller høyt kolesterol.
Denne typen mennesker er mest sannsynlig å oppleve kardiovaskulært sjokk som et resultat av det økte koagulasjonspotensialet.
Koffein er trygt for de fleste, og det samme er trening. Enhver sunn voksen kan nyte fordelene med koffein ved å ta det før eller under trening; så du bør ikke bekymre deg for mye om blodpropp.
Imidlertid er det mennesker som mener at de er "friske", og i virkeligheten er de det ikke. Du bør ta hensyn til om du røyker, om du er overvektig eller om du lider av en eller annen form for kardiovaskulær risiko. Det kan være at det finnes friske mennesker, men de har en patologisk tilstand som setter dem i fare.
Hvor mye koffein kan jeg ta om dagen?
Det faktum at det ikke er noen åpenbar fare betyr selvsagt ikke at du kan overdrive det. Studieeksperter anbefaler å ta mindre enn 400 milligram om dagen. De fleste kosttilskudd er innenfor trygge grenser og anses som egnet for en stor del av befolkningen. Problemet oppstår når vi tar piller eller pulverisert koffein, og vi ignorerer mengden.
I en dose på 400 mg inkluderer vi koffein hele dagen, så vær oppmerksom på hvor mye kaffe du inntar. Også, misbruk av dette tillegget betyr ikke at ytelsen din vil forbedre seg bemerkelsesverdig. Unngå å gjøre sprø ting og fokuser på trening uten så mye tilskudd.