I dag er det uendelige muligheter for isotoniske drinker og energigeler for idrettsutøvere. Nå kan du gi energi til treningsøktene dine med sportsdrikker laget med matcha-tepulver og geler som smaker som arme riddere. De hurtigabsorberende karbohydratene i disse produktene kan hjelpe deg med å unngå det fryktede krasjen, og elektrolyttene jobber for å opprettholde væskebalansen og muskelfunksjonen når du trener hardt.
Jada, butikkkjøpte produkter er super praktiske, men hvis du kan bruke litt tid før du drar ut, kan du enkelt lage dine egne hjemmelagde elektrolyttdrikker og energigeler i komforten av ditt eget kjøkken ved å bruke bare noen få ingredienser.
Når treningen varer mer enn en time, se etter noen av disse hjemmelagde alternativene for å gi kroppen et løft med energi.
Hvordan lage hjemmelagde isotoniske drinker?
Elektrolytt eller sportsdrikker er designet for å tilføre væske til hydrering, raskt fordøyende karbohydrater strømkilde og noen elektrolytter (natrium) for å erstatte noe av det som går tapt i svette. Men du trenger ikke stole på butikkversjoner når det er enkelt å lage din egen eliksir (pluss at det sparer deg for noen hardt opptjente penger).
Hver av disse oppskriftene gir en karbohydratkonsentrasjon (rundt 5%) som fremmer bedre intestinal absorpsjon for raskt å gi arbeidende muskler den energien de trenger og redusere risikoen for mageproblemer. Ingen av dem er for søte, og det er nok natrium til å forhindre at nivåene faller for drastisk når du svetter.
Du kan imidlertid alltid endre hver oppskrift for å lage din perfekte formel. Hvis du vil ha færre sukkerholdige karbohydrater og litt mer natrium (et godt alternativ for varme, svette forhold), er det bare å erstatte litt av fruktjuicen med vann og tilsette en ekstra klype salt. Men hold unna ideen om å bruke nesten all fruktjuice, da det vil øke konsentrasjonen av karbohydrater betraktelig, noe som fører til forsinket magetømming og økt risiko for fordøyelsesproblemer.
Disse isotoniske drikkehakkene er nok til å fylle en 700 cl (3 kopper) vannflaske, så du trenger bare å utvide ingrediensene hvis du vil fylle flere flasker. Drikkene kan lages en dag eller to i forveien hvis de holdes kalde.
ananas med lime
- 2 kopper vann
- 1 kopp ananasjuice
- 1 ss fersk limejuice
- 1/8 + 1/16 ts salt
Ha alle ingrediensene i en stor vannflaske og rist godt for å blande.
Næring per flaske: 136 kalorier, 1 g protein, 33 g karbohydrater, 0 g fett, 441 mg natrium.
cider med kanel
- 1 3/4 kopper vann
- 1 1/4 kopper eplecider
- 1/4 ts kanel
- 1/8 ts + 1/6 ts salt
Ha alle ingrediensene i en stor vannflaske og rist godt for å kombinere.
Næring per flaske: 150 kalorier, 0 g protein, 39 g karbohydrater, 0 g fett; 467mg natrium.
druemynte
- 2 kopper kaldbrygget myntete
- 1 kopp 100% druejuice
- 1 ss fersk sitronsaft
- 1/8 ts + 1/16 ts salt
Ha alle ingrediensene i en stor vannflaske og rist godt for å blande.
Næring per flaske: 156 kalorier, 1 g protein, 39 g karbohydrater, 0 g fett; 449mg natrium.
Hvordan lage energigeler?
Geler er et alternativ for idrettsutøvere når de trenger en stor mengde sukkerholdig energi på en gang for å unngå nær-døden-følelsen. Det fine med disse gel-lignende karbombomber er at de har ekstra vann innebygd for å hjelpe med absorpsjon og begrense fordøyelsesvanskene som kan komme fra å ta for mange ferdigpakkede geler.
I tillegg gir de en naturlig kilde til kaliumelektrolytter og en fruktig smak for å unngå ganetrøtthet. Du kan velge en energiskuddoppskrift med høyere karbohydratkalorier når du jobber med høyere intensitet i lengre perioder og trenger ekstra drivstoff for å forhindre at bensintanken blir rød. Gelene kan lages en dag eller to i forveien hvis de holdes kaldt. Legg dem i en gjenbrukbar beholder slik at du enkelt kan ta dem mens du trener eller konkurrerer.
Smak av eplepai
- 5 tørkede eplebiter, hakket
- 2/3 kopp kokt vann
- 1 ss brunt sukker
- 1/4 ts kanel
- 1 / 8 teskje salt
Ha det tørkede eplet og det kokte vannet i en blender og la det trekke i 30 minutter. Tilsett de resterende ingrediensene og bland til det er så glatt som mulig. La avkjøles og ha det hele i en gelbeholder. Dekk til med mer vann hvis det er plass.
Næring: 110 kalorier, 0 g protein, 29 g karbohydrater, 0 g fett, 320 mg natrium
lønnrosiner
- 1/3 kopp rosiner
- 3/4 kopp kokt vann
- 1 ss lønnesirup
- 1/2 ts appelsinskall (valgfritt)
- 1/4 ts kanel
- 1 / 8 teskje salt
Ha rosinene og det kokte vannet i en blender og la dem trekke i 30 minutter. Tilsett de resterende ingrediensene og bland til det er så glatt som mulig. La den avkjøles og overfør den deretter til en gelpakke. Dekk til med mer vann hvis det er plass i beholderen.
Næring: 195 kalorier, 2 g protein, 51 g karbohydrater, 0 g fett, 320 mg natrium
mango med fil
- 1/3 kopp hakket tørket mango
- 2/3 kopp kokt vann
- 2 ts honning
- 1 ts limeskall
- 1 / 8 teskje salt
Ha den tørkede mangoen og det kokte vannet i en blender og la det trekke i 30 minutter. Tilsett de resterende ingrediensene og bland til det er så glatt som mulig. La det avkjøles og legg det deretter i en beholder for geler. Dekk til med mer vann hvis det er plass.
Næring: 152 kalorier, 2 g protein, 40 g karbohydrater, 0 g fett, 291 mg natrium