Nattspisesyndrom er en mer utbredt spiseforstyrrelse enn mange tror og som er omgitt av myter og feilinformasjon, siden når det oppdages, krever det psykologisk hjelp og veiledes av en ernæringsfysiolog. Langs disse linjene skal vi forklare hva dette problemet består av, noen av dets årsaker, symptomer, ideer om hva vi kan spise hvis vi overstadig før sengetid og hovedbehandlingene.
Mange ganger gjør vi noe, og vi har internalisert det så mye og akseptert det i våre daglige liv at vi ikke legger vekt på det eller tenker på om det er noe relativt normalt eller om vi lider av en eller annen type lidelse, derfor, når i tvil er det best å rådføre seg med en spesialist.
Hva er nattspisesyndrom (NES)?
Det er en del av spiseforstyrrelsene, selv om de mest kjente er bulimi og anoreksi, og ser bort fra andre som også er svært farlige og som utgjør en risiko for helsen til den som lider.
Det ligner på, men ikke synonymt med, overspisingsforstyrrelse. Den som spiser sent på kvelden er vanligvis en overvektig person (uavhengig av kjønn), men det kan også være noen tilfeller av pasienter med normal vekt (innenfor BMI for høyde og alder).
Det som hovedsakelig kjennetegner dette syndromet er at de som lider av det spiser store mengder kalorier til middag, og selv før de legger seg, når de til og med våkner ved daggry for å spise mer. På samme måte viser disse menneskene vanligvis tegn på morgenanoreksi, det vil si at de vanligvis ikke spiser noe når de våkner eller om morgenen generelt.
Når det gjelder resten av dagen (lunsj og mellommåltid) får pasienten vanligvis i seg få kalorier, siden de spiser svært lite i løpet av disse timene og alt kaloriinntaket skjer etter middag, midnatt og tidlig morgen. Disse skikkene forårsaker alvorlige helseproblemer og krever personlig behandling, som er avgjørende for å starte så snart som mulig.
Noen av symptomene på denne lidelsen
Nattserveringssyndromet har flere symptomer som er tydelige og enkle å oppdage, men først må vi avklare at dersom vi spiser middag tidlig, for eksempel kl 8, er det ganske normalt at vi kl 11 blir litt sultne. I så fall bør vi ikke forveksle det med denne spiseforstyrrelsen. Der drikker vi en te uten thein, et stykke frukt, en unse mørk sjokolade (minimum 70%) osv.
Men hvis natterutinen vår sammenfaller med noen av disse symptomene, bør vi oppsøke lege så snart som mulig:
- Morgen anoreksi: vi spiser nesten ingenting til frokost.
- Godt humør om morgenen, men avtar etter hvert som dagen skrider frem.
- nattlig hyperfagi: etter middag spiser de omtrent 25 % av kaloriene de trenger, og fremfor alt har de en tendens til å være karbohydrater.
- De er ikke binges, de er små måltider kontinuerlig gjennom natten.
- Søvnforstyrrelser: De som lider av NES sover vanligvis ikke rett, men våkner flere ganger og spiser i enkelte oppvåkninger mat. De er også mennesker som synes det er vanskelig å sovne og som vanligvis våkner lett.
- Den som har nattspisesyndrom er fullstendig klar over vanene sine.
- Matmengder økes ofte hvis personen med NES opplever perioder med stress og angst.
Mulige årsaker til utseendet til dette syndromet
Det er ingen årsak som lett kan oppdages, men det er ulike undersøkelser som tyder på at årsaken til dette syndromet er eksistensen av en modifikasjon av det nevroendokrine mønsteret.
Med andre ord, personer som lider av nattspisesyndrom har en endring i kortisol, melatonin, leptin eller i binyrehypofysen, etc. Alt dette tar seg av regulatoriske funksjoner i organismen fra søvnsykluser til å fortelle hjernen at vi er fulle og andre viktige psykologiske og metabolske funksjoner.
Det vil også være mulighet for en eller annen form for genetisk disposisjon, samt sosiokulturelle og miljømessige faktorer. På samme måte vil prosessene med angst, stress, depresjon og andre føre til at mer mat blir inntatt for å oppnå den roen som hjernen gir oss når vi er mette og fornøyde.
Behandlinger og mulige løsninger
Vi sier allerede at hvis vi nå som vi har lest dette vet at vi kan lide av nattserveringssyndrom, er det beste vi kan gjøre å gå til legen og legge oss i hendene på en spesialist. Men hvis vi fortsatt er i tvil, eller vi ønsker å løse det selv (vi anbefaler det ikke 100%), kan vi gjøre noen av ideene vi legger igjen nedenfor:
prøve å endre vaner
Som vi sier, nattspisesyndrom er en spiseforstyrrelse som krever psykologisk hjelp, men hvis vi ønsker å prøve å endre vanene våre, kan vi begynne å spise mer i løpet av dagen, og tilby kroppen tilstrekkelige kalorier.
Spis 5 måltider om dagen I begynnelsen vil det koste oss mye, men det er målet, så vi kan starte med å ha to måltider, for eksempel lunsj og mellommåltid, bortsett fra middag som denne skikken hvis vi har det antatt. Vi kan kanskje ikke spise mange når det er på tide, så det er å foretrekke å spise små porsjoner og begynne med oppskrifter som begeistrer oss, selv om de ikke er 100 % veldig sunne.
Litt etter litt, endre og tilsett flere belgfrukter, grønnsaker, frø, frukt og øk porsjonene. Det vi bør unngå er å spise kun frukt til middag, eller bare spise pommes frites eller et enkelt hardkokt egg til lunsj. Vi må tilføre mer variasjon av matvarer slik at det blir vitaminer, proteiner, mineraler, fiber osv.
Fukt godt
Denne delen er viktig og vi kan velge vann, naturlig fruktjuice eller infusjoner. Her må vi unngå sukkerholdige drikker, energidrikker, brus og alkohol, siden etter en periode med nattserveringssyndromet vil helsen vår være delikat.
En annen viktig ting med å drikke væske er dens mettende effekt, så det vil hjelpe oss å unngå de mellommåltidene og vi vil kunne holde ut mer og bedre mellom mat og mat, slik at vi litt etter litt tilpasser oss den nye rytmen. Det er ekspertene selv som anbefaler å drikke væske ofte for å unngå den angsten for mat, tanken er å regulere den.
Likevel, hvis vi finner ut at vi ikke kan kontrollere impulser, ber vi om hjelp raskt før helsen vår forverres ytterligere.
Trening
Å trene minst 30 minutter med fysisk aktivitet om dagen bidrar til å regulere energiforbruket og gi en følelse av appetitt. Med det enkle faktum ta de 10.000 XNUMX trinnene anbefalt av WHO, kan vi vekke vanen med å aktivere kroppen vår og regulere måltidstider.
I tillegg, når vi trener, har vi det gøy, vi kommer oss ut av huset, vi forholder oss til miljøet og vi reduserer stresset vårt, så lenge aktiviteten vi gjør begeistrer oss og vi liker det. Det siste er essensielt, som vi sa med mat. Du må begynne med noe vi liker veldig godt, for eksempel å gå ut med kjæledyret vårt, høre på favorittmusikken vår, gå tur med en venn eller et familiemedlem, kan også motivere oss.
Forbered sunne snacks
Vi tror ikke at å gjøre alt dette kommer til å hindre oss i å våkne hele tidlig morgen, først vil rutinen være den samme og når vi begynner å tilpasse oss den nye rytmen, vil oppvåkningene avta. Likevel, i begynnelsen er det en god idé, slutte å kjøpe søtsaker, ultrabehandlet, karbohydrater og mat som er svært helseskadelig og lage sunne snacks når vi våkner, for eksempel fersk ost, druer, naturell yoghurt med frø, eple og kanel, crudites med hummus, etc.