Det er et nært, men komplisert forhold mellom vekt og polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Mer enn halvparten av kvinnene med PCOS er overvektige. Tilstanden er en vanlig årsak til infertilitet og kan også øke en persons risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes.
Personer med PCOS er også mer sannsynlig å gå opp i vekt og synes ofte det er vanskeligere å gå ned ekstra kilo. Men hvorfor er vektøkning så vanlig ved PCOS? Finnes det taktikker for å opprettholde en sunn vekt?
Gir polycystisk ovariesyndrom vektøkning?
Dette er som spørsmålet om kyllingen eller egget kom først: det er ikke klart. Det er ennå ikke kjent om PCOS forårsaker vektøkning, eller omvendt.
Hormonell ubalanse
Hvis du har PCOS, kan du ha høyere nivåer av androgener, såkalte "mannlige" hormoner som testosteron. Selv om alle har androgener i kroppen, er nivåene generelt forhøyet for personer med syndromet sammenlignet med personer med eggstokker uten tilstanden.
Denne økningen i androgener bidrar ikke bare til vektøkning, men er også involvert i vanlige PCOS-symptomer som uregelmessig menstruasjon og uønsket ansiktshår (kalt hirsutisme).
Insulinresistens
Insulinresistens er en sentral del av forholdet mellom vekt og PCOS. Dette skjer når kroppen ikke bruker insulin, et hormon som produseres av bukspyttkjertelen, som det skal. Normalt tar insulin sukkeret i maten du spiser fra blodet og legger det i cellene dine for å bli brukt til energi.
Men med insulinresistens blir sukkeret i blodet og lagres ikke i cellene. I stedet sendes det til fett. Dette er en risikofaktor for type diabetes 2. Faktisk utvikler mer enn halvparten av personer som er diagnostisert med PCOS type 2 diabetes før de fyller 40 år. Insulin kan også bidra til høye androgennivåer.
Hvorfor er det vanskelig å gå ned i vekt hvis du har PCOS?
Mange kvinner har vanskelig for å miste de ekstra kiloene. Det kan skyldes insulinresistens, siden blodsukkeret omdannes til fett i stedet for å lagres for energi.
Overvekt kan også ha psykologiske effekter som dobler denne vanskeligheten. Den ene er selvtillit. Symptomer som hirsutisme og overvekt kan bli til emosjonell spising, noe som kan forverre problemet.
Her er én ting vi vet: Å gå ned i vekt, om nødvendig, kan bidra til å lindre PCOS-symptomer, som f.eks. uregelmessig menstruasjon og infertilitet. Det kan også redusere risikoen for fremtidige komplikasjoner som f.eks hjertesykdom og type 2 diabetes.
Vanligvis øker alvorlighetsgraden av PCOS-symptomer når en person går opp i vekt.
Nok en gang peker vitenskapen på rollen til insulinresistens. For personer med PCOS forbedret vekttap insulinresistens samtidig som blodsukkernivået, kroppsmasseindeksen, vekten og abdominalt fett ble redusert, ifølge en metaanalyse fra juli 2020. XNUMX i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Hvordan kan du kontrollere polycystisk ovariesyndrom og vekt?
Det finnes ingen kur for syndromet, så leger er avhengige av medisiner for å lindre spesifikke symptomer og, ikke overraskende, livsstilsendringer. Høyt på listen over livsstilsendringer: gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt.
Kosthold og trening
Det er ingen offisiell (eller uoffisiell) diett for PCOS. I stedet anbefales det at de følger samme type balansert kosthold som vi alle også bør følge, med et par ekstra vektlegginger.
- Inkluderer alle matvaregrupper. Det er viktig å inkludere karbohydrater, proteiner og sunt fett i måltidene dine. Kaloribegrensede dietter og DASH-dietten kan være gode alternativer for å gå ned i vekt og forbedre insulinresistens, ifølge en metaanalyse i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
- Fokuser på frukt, grønnsaker og fiber fra fullkorn. Fiber hjelper til med å kontrollere blodsukkeret, som holder energinivået oppe, noe som hjelper med trening.
- Gjør fettet ditt sunt. Det betyr flerumettet og enumettet fett, samt Omega-3 fettsyrer, som er rikelig i fet fisk (som sardiner, laks, makrell, tunfisk), linfrø, spinat og valnøtter.
- Vurder fermentert mat og drikke som yoghurt, kefir og surkål. Personer med PCOS kan ha mindre mangfoldige bakterier i tarmen, ifølge en pilotstudie i PLOS One fra januar 2017. Å ha flere forskjellige bakterier er assosiert med bedre helse. Det er noen bevis på at personer med PCOS kan ha nytte av disse fermenterte matvarene. Å spise dem introduserer probiotika, også kjent som gode-for-deg-bakterier, i tarmen din.
- ikke spis for sent. Dessverre spiser mange spanjoler en solid middag og legger seg for å sove. Ideelt sett bør du spise ferdig rundt 7 eller 7:30.
El trening Det er også viktig, siden studier viser at det kan påvirke midjeomkrets og kroppsfett. Fysisk aktivitet må være en del av vekttapsligningen.
søvn nok er også en prioritet for vekttap. Når vi ikke sover, er det en stressfaktor for kroppen og kan gjøre det svært vanskelig å gå ned i vekt.
narkotika
La metformin er en diabetesmedisin som leger noen ganger foreskriver som en PCOS-behandling for å hjelpe til med å regulere blodsukker og insulin. Noen mennesker går også ned i vekt på stoffet. En tidlig (men vanligvis forbigående) bivirkning kan være kvalme.
vekttap kirurgi
kirurgi gastrisk bypass Det er en siste utvei for personer med PCOS. Det dukker opp bevis på at disse prosedyrene kan løse problemer som insulinresistens, ifølge en studie fra juli 2020 i Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism.