Lite var kjent til i dag om hva gravide kvinner kunne gjøre i løpet av de 9 månedene av svangerskapet. De er ikke måneder der du må spise for to, og du må heller ikke vurdere graviditet som en sykdom. Mangel på kunnskap tilsier at enhver bevegelse kan påvirke fosteret, men det er motsatt, å leve et stillesittende liv vil gi deg mange flere problemer enn du tror.
I dag forteller jeg deg noen av de vanligste feilene blant gravide og fysisk trening.
Ikke beveg deg før den siste strekningen
Legen din vil gi deg råd om det er noen risiko i svangerskapet, men det vanligste er at alt går perfekt. Du trenger ikke å stoppe treningen før den dagen du føder, men du må endre intensiteten og aktivitetene som skal utføres. Å opprettholde trening vil hjelpe deg å komme i bedre fysisk form ved fødsel og ha større kontroll over kroppen din. Visualiser fødsel som en konkurranse, hvis du kommer i dårlig form vil det være kontraproduktivt for deg og babyen din.
Å gjøre crunches
Ved andre anledninger har vi snakket om hvor utilrådelig crunches er under trening, så tenk deg hvordan det påvirker en gravid kvinne. Risikoen for å få abdominal diastase, som er delingen av musklene i rectus abdominis, er betydelig økt. Bindevevet er skadet og du vil skape en ganske smertefull skade.
Husk at du kan trene magen ved å gjøre andre øvelser som planker, markløft, knebøy eller utfall.
Ikke styrketrening
Normalt er det dyrt å få en kvinne til å trene styrke, siden falske myter skaper idealer som ikke har noe med virkeligheten å gjøre. Det er klart at du må være forsiktig med vektene du bruker mens du er gravid, selv om du har trent lenge.
Likevel kan styrkeøvelser utføres frem til fødselsdagen for å forbedre kroppsholdningen.
ha trange klær
Det er viktig at du ikke klemmer mageområdet med klærne du har på deg for å trene. Vær konsekvent og ikke tving deg selv inn i størrelser du var før du var gravid. Prøv å bruke løse klær for ikke å øke væskeansamlingen og ikke glem å skaffe deg noen sko som absorberer støt i større grad.
Du må trene bekkenbunnen også
Mange oppfordres til å introdusere bekken- og bekkenbunnsøvelser i den siste delen av svangerskapet, men dette er viktig i alle stadier av det, også uten å være gravid.
Å holde bekkenet aktivt vil hjelpe deg å slappe av isjiasnerven, og hjelpe babyen din til å forberede seg perfekt til fødsel.