Gravide kvinner kan spise normalt, så lenge de tar hensyn til en rekke sikkerhetskrav, siden alt de spiser direkte påvirker den normale utviklingen til babyen. Det er visse frukter som vi må være veldig forsiktige med hvis vi er gravide eller tror vi er det.
Å være gravid er en drøm for tusenvis av kvinner i verden, og selv om de aller fleste ikke har et veldig variert og sunt kosthold, er det en av tingene alle leger forteller oss når vi får nyheten om at om 9 måneder vi blir en til i familien. Frukt er en del av det varierte og sunne kostholdet, så de må introduseres, og jo mer variasjon, jo bedre.
Frukt er en uuttømmelig kilde til vitaminer og mineraler som alltid er bra, uansett om vi er gravide eller ikke. Vi må spise ca 5 stykker frukt om dagen, og hvis de er varierte, mye bedre.
Under svangerskapet må vi være forsiktige med hvilke frukter vi spiser og en grense på 4 stk er etablert for ikke å generere mye fiber eller ha overskudd av visse vitaminer, siden det er forstått at kostholdet vårt vil være ekstremt sunt og variert, så vi slipper å lete etter vitaminer i frukt som ekstrautstyr som i et vanlig kosthold.
Forbudte frukter under graviditet
Teknisk sett er det ingen forbudt frukt som sådan, for eksempel er det ikke forbudt å spise epler, eller appelsiner, eller bær, eller blåbær, men andre aspekter eller mengder er forbudt, spesielt hvis skallet på frukten kan spises eller hvis det er godbiter av sure frukter.
- Fruktene som vi i utgangspunktet må unngå er de som som hovedregel får oss til å føle oss dårlige, skape intoleranser eller allergiske reaksjoner. Å være gravid virker som en supermakt, men bivirkninger eksisterer fortsatt under graviditeten, faktisk kan de føre til alvorlige konsekvenser.
- du må velge økologisk og økologisk frukt at den ikke er behandlet med noen form for plantevernmidler eller kjemiske produkter.
- Frukten må alltid være ren og vaske den godt, eliminere insektbitt, støt og brune områder.
- Hvis frukten er i dårlig stand, er det bedre å kaste den i den organiske beholderen.
- Svært umoden frukt anbefales ikke. For eksempel er grønne bananer svært ufordøyelige.
- Omsorg! Sitrus er ikke helt en god idé. Vitamin C er essensielt og sitronsyre er veldig viktig, men misbruk av begge kan forårsake oppblåsthet, gass, mageirritasjon, smerte, diaré, etc.
- Ikke tin frukten med plutselige slag, det vil si fra fryseren til romtemperatur. Utsett den aldri for solen, og heller ikke for et varmt vannbad. Fra fryseren må den i kjøleskapet og når den er tint, konsumer den umiddelbart. Dette rådet gjelder for all frossen mat.
Viktig: Frukt som kuttes og vises i supermarkeder, kafeteriaer, godteributikker osv. er forbudt. og ukjølt. Bortsett fra fruktene som er utsatt for sol og hvor fluer og andre insekter flagrer. Alle disse fruktene kan være forurenset med E. Coli- eller salmonellabakterier som til og med kan skade babyen.
Alltid hele frukten
Det anbefales at vi spiser hele frukten, i biter, enten med eller uten skall avhengig av frukten det er. Du må unngå juice, det er ikke nødvendig å eliminere dem fra livene våre, men drastisk redusere forbruket.
Med juice mener vi å bruke en blender og lage våre egne juicer. Vi anbefaler ikke under noen omstendigheter å drikke ultrabehandlet juice, siden de er kardet av sukker og har svært lite næringsstoffer.
De naturlige juicene som vi kan lage hjemme er veldig gode, men blandingsprosessen hindrer oss i å dra nytte av en stor del av hovednæringsstoffene, som fiber og noen vitaminer, som er betydelig redusert.
Et annet alternativ er å lage vann med naturlig smak. Til dette kan vi blande mineralvann eller filtrert vann med biter av frisk frukt, la blandingen hvile i kjøleskapet i flere timer og dermed går vi ikke lei av å alltid drikke vann uten videre.
Når det gjelder frøene er det ikke funnet bevis som gjør at vi unngår dem, så spiser vi druer, vannmelon og annen frukt med spiselige frø kan vi fortsette som normalt. En annen helt annen ting er å konsumere farlige kjepper eller frø som de av epler eller pærer som inneholder cyanid.
Når du kombinerer frukt er det bedre å kombinere dem med sukkerfrie yoghurter og at det er kvalitetsyoghurter, det vil si at de er 100 % vegetabilske med minimum 90 % soya, for eksempel, eller 100 % laget med kumelk. Vi kan putte frukt i salater, med frokostblandinger, med (naturlig) honning, til å dekorere desserter osv. Men være det som det kan alltid så sukkerfri som mulig.
De beste fruktene for graviditet
Hvis et nytt medlem kommer til familien vår om noen måneder eller uker, bortsett fra å si at å sove godt og huset i stillhet er over, kommer vi også til å si at det er en rekke frukter som er nesten essensielle på grunn av det høye innholdet av vitamin C og vitamin B9, også kjent som folsyre.
Folsyre er viktig under graviditet, men det riktige er å begynne før du er gravid, slik at det er gode reserver. Dette B-gruppe vitaminet hjelper den normale utviklingen og veksten til vår fremtidige sønn eller datter.
I tillegg er C-vitamin svært viktig for vår hverdag fordi det hjelper i dannelsen av huden og annet vev som sener, leddbånd og blodårer. Det hjelper også å helbrede sår og lege dem raskt. Dette vitaminet, ifølge studier, forhindrer oppkomsten av Alzheimers, arteriosklerose og mutasjonen av celler som senere gir opphav til kreft.
De beste fruktene, og som vi vil oppnå disse fordelene med er:
- Appelsiner
- Mandariner
- Bær.
- Bananer
- Mango.
- Fersken.
- Aprikos.
Det er klart vi kan spise all den frukten vi vil, så lenge legen vår gir klarsignal; er godt vasket; ikke gi uønskede effekter som allergier eller halsbrann; er i god stand; ikke inneholder kjemikalier eller råtne deler; De har ikke vært utsatt for sol og ekstern forurensning som skitne hender, dyr og insekter osv.