Jeg hater å fortelle deg det, men forkjølelses- og influensasesongen er rett rundt hjørnet, og det betyr at det er på tide å fylle opp maten som gir de immunforsterkende næringsstoffene kroppen din trenger for å holde seg sterk (og komme seg når den kommer) er forkjølet).
Selv om vi alle spiser forskjellig når vi er syke, er det siste vi ønsker å få kroppen til å jobbe mye hardere for å bryte ned mat; så vi må bidra til å forhindre at dette skjer. I tillegg må du fylle på med rikelig med næringsstoffer, spesielt lettfordøyelige karbohydrater.
Vil du vite hvordan leger og helseeksperter spiser? Her viser vi deg de 15 beste matvarene mot forkjølelse og influensa.
havre
Havren det er en av de beste matvarene for å føle deg bedre når du er syk. Hvis du føler deg sår eller er forkjølet, men fortsatt ikke har matlyst, tilsett en stor klatt mandelsmør eller cottage cheese for å øke proteininntaket, noe som forbedrer restitusjonen og legger til den kremete teksturen.
Bakt potet
En annen lett karbohydrat å fordøye, bakte poteter (enten hvite eller søte poteter) er en annen god base for et måltid når du er nede med influensa. De fleste skjønner ikke at poteter gir Vitamina C, et kritisk helbredende næringsstoff, og fiber, et tarmstøttende næringsstoff som kan være vanskelig å presse inn når du må gi opp salatene dine.
Hvis du er sulten, tilsett litt protein ved å toppe den med cottage cheese eller gresk yoghurt.
té verde
Te er et must når du ikke føler deg bra. Ingenting gir så mye komfort som en varm kopp. Bortsett fra å være avslappende, hjelper teen deg også med å få i deg all væsken du trenger, spesielt hvis du har feber eller urolig mage. Varmen gjør også underverker om du har vondt i halsen.
I tillegg inneholder spesielt grønn te alle slags nyttige forbindelser. en, kalt quercetin, kan bidra til å stimulere immunforsvaret.
Miel
Enten i te, blandet med havregryn eller yoghurt, eller rett fra skjeen, Honning Det er en annen veldig nyttig mat når du ikke føler deg bra. De antibakterielle egenskapene til honning har en lang rekke positive effekter i kampen mot forkjølelse eller influensa. Det virker også hostedempende og hjelper til med å kurere sår hals.
frokostblandinger
Når du bare trenger noe enkelt, trøstende og lett for kroppen din, er en god skål med frokostblanding nøkkelen. Hvis du har hatt problemer med magen, velg mandelmelk fremfor meierimelk for bedre fordøyelse.
smoothies
For å øke væskeinntaket, og introdusere litt frukt og grønnsaker uten å måtte tygge dem, er det best å lage en smoothie. Din ideelle smoothie kan være med en base av mandelmelk, frossen spinat og banan, og en spiseskje mandelsmør.
Dessuten er det også et bedre valg når du ikke har lyst på varm drikke.
Nøtter og frø
Når du er syk, men har matlyst, vend deg til nøtter og frø. Nøtter og frø er rike på vitamin E og sink, to næringsstoffer som er nødvendige for optimal immunforsvar. Pinjekjerner, cashewnøtter, hampfrø, mandler, linfrø og gresskarfrø er alle gode alternativer.
hyllebærsirup
Lenge brukt i tradisjonell medisin for å støtte immunhelse, hyllebær inneholder kraftige antioksidanter kalt anthocyaniner. Derfor er det interessant å tilsette hyllebærsirup daglig når du føler deg syk. Hyllebær har antivirale egenskaper og kan bidra til å forkorte varigheten av en forkjølelse.
Kyllingsuppe
Hvem har ikke lyst på kyllingsuppe når de er syke? Du bør tro at kyllingsuppe er like bra for kroppen som for sjelen. Supper er ikke bare høy i næringsverdi, men hjelper også til å holde deg hydrert.
ingefær
En av de beste holistiske influensamidlene er ingefær. Dens fordeler for forkjølelse og influensa strekker seg tilbake til sidene til eldgamle filosofier. Nå vet vi det ingefær inneholder en rekke aktive forbindelser (som f.eks ingefærol) som støtter vår generelle helse og velvære. I tillegg kan det lindre kvalme, et vanlig problem forbundet med influensa.
Kanelrosinbagel
Det er sant at enkel og fordøyelig mat anbefales, som bananer, ris, eplemos og toast, men noen andre er også noen ganger savnet. En kanel rosin bagel kan føles like godt å unne deg mens du er i influensaen.
Sitronfrukter
Kanskje et opplagt valg, men vel verdt det, sitrusfrukter som lime, sitron og appelsiner er høye i vitamin C, en kraftig antioksidant som mange av oss fyller på når vi er syke (eller til og med når vi føler at noe er på vei) kommer). En studie fant at vitamin C egentlig ikke forhindrer forkjølelse, men det reduserte antallet dager folk opplevde forkjølelsessymptomer med 8 til 9 %.
grønnsaker
Belgvekster er fulle av sink, et mineral som spiller en viktig rolle i immunforsvaret, og kan til og med bidra til å lindre forkjølelses- og influensasymptomer. Du kan inkludere kikerter, linser og bønner i dine daglige måltider når du føler deg syk. I tillegg er de fulle av fiber for å holde deg mett.
Kanelte
La kanel Den har kuldebekjempende egenskaper som gjør den mer nyttig enn bare et krydder. Faktisk kan dets soppdrepende og smertestillende egenskaper støtte øvre luftveier. Du kan ta en kopp kanel te to til tre ganger om dagen når du er forkjølet.