Høstværet er her (til det beste for mange), men det er også årstiden for forkjølelse og influensa. Du blir sannsynligvis bombardert med påminnelser om influensaskudd ved hver sving, selv om du kanskje lurer på om det er verdt å sveipe et virus i håp om å unngå det, eller om det er bedre å bare øke forsvaret ditt og håpe å holde deg frisk.
Influensa er forårsaket av et virus og kan være alvorlig for visse grupper mennesker, som barn, eldre og personer med kroniske medisinske tilstander. I tilfelle av idrettsutøvere, er personer som står i fare for å få influensa hvis immunforsvaret slites ut av overtrening. Også hvis du spiser mye tyggegummi y energigeler for å komplettere treningsøktene bør du huske på at sukker er et betennelsesstoff. Sukker undertrykker immunsystemet med 40 % i 48 timer etter hvert "måltid" lastet med dette stoffet. Dette hemmer kroppens evne til å drepe virus, bakterier og andre patogener.
Og selv om dette kan virke åpenbart, la meg bekrefte at det å fange influensa er en sikker måte å holde deg fra å trene. Influensa hemmer din evne til å trene fullstendig, da det kan forårsake kvalme og oppkast, ekstreme muskelsmerter, sensitiv hud og feber. Det er klart at ingen kan trene hvis de er under disse effektene.
Siden det er en virusinfeksjon, kan den ikke elimineres med antibiotika. Du kan ta reseptfrie medisiner for å lindre noen av symptomene, men de fleste anfallene av influensa siste en eller to uker. Jo flere tapte treningsøkter du samler, desto mer sannsynlig er det at det påvirker din generelle ytelse.
Hvorfor bør du ta en influensasprøyte? (I tillegg til å ikke få influensa)
Bør vi vaksinere oss?
Mange nekter å ta influensavaksine i frykt for å bli syke, men det er en myte. Influensavaksinen som injiseres er et inaktivert virus; dette betyr at det er ikke mulig å få influensa av en vaksine.
Noen mennesker føler seg syke etter å ha fått stikk, men det er bare fordi immunsystemet deres får en immunrespons, ikke fordi de har sykdommen. De bivirkninger De vanligste er rødhet, smerte og/eller hevelse på injeksjonsstedet. Imidlertid kan det også være en mild systemisk respons av mild feber, hodepine og muskelsmerter som begynner kort tid etter injeksjon og varer en til to dager. Med tanke på at influensaen kan vare alt fra én til to uker, virker det ikke så ille å gå gjennom et par dager med mildt ubehag.
Er influensavaksinen effektiv?
Det er også mange som stiller spørsmål ved effekten av vaksinen. I fjor ble det bekreftet at risikoen for å komme til legevakten ble redusert med 40 %. Selv om dette kan virke som en liten prosentandel, og kan få deg til å tenke at det er bedre å styrke immunforsvaret på egenhånd, er enhver nedgang positivt for folkehelsen.
Sannheten er det det er ikke mulig å forutsi effektiviteten til vaksinen fordi stammene av influensaviruset endres hvert år. Men selv om du får vaksinen og får influensa, reduserer vaksinen alvorlighetsgraden av sykdom og risikoen for sykehusinnleggelse for personer som utvikler alvorlige infeksjoner.
Legene sier at vaksinen fortsatt er en av de beste måtene å unngå å få viruset på. Hvis du tar injeksjonen en uke eller to før et løp, bør alle bivirkninger være mer enn dempet før løpsdagen.
Enten du bestemmer deg for å ta en influensasprøyte eller ikke, det er det noen andre ting du kan gjøre for å holde deg frisk under forkjølelses- og influensasesongen. Vask hendene med såpe regelmessig og før måltider eller mens du er på treningssenteret. Spis sunn mat og få nok søvn til å styrke immunforsvaret ditt og redusere sjansen for overføring hvis du kommer i kontakt med viruset. Idrettsutøvere bør også spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker for å bidra til å styrke immunforsvaret og holde det fungere optimalt.