Selv om koronaviruspandemi fortsetter å spre seg, noe som fører til at løpeløp, sykkelritt og mange andre store arrangementer blir utsatt og kansellert, lurer du kanskje på hva du bør gjøre for din egen personlige helse og hvordan dette kan påvirke treningen din.
Er det trygt å trene utendørs?
Ja, det er faktisk tryggere å være ute enn inne når det kommer til overføring av sykdom. Når folk samles på ett sted og noen nyser eller hoster, lander dråpene på andre gjenstander som folk berører, og så berører folk ansiktene deres. Den beste planen for å sykle eller løpe akkurat nå er å komme seg ut og nyte den friske luften.
Dessuten kan folk være redde for å reise ute hvis været er kaldere av frykt for sykdom, men det stemmer ikke; det er ingen data om at du faktisk vil bli syk av luftveispatogener når du trener i kaldt vær.
Bør du unngå gruppetrening?
Eksponeringen din for syke mennesker i den situasjonen bør være minimal, siden noen med feber og hoste ikke har lyst til å gå en tur. Når du er i en gruppe kan du beskytte deg selv litt ved å spre deg og unngå unødvendig håndberøring. Ikke del flasker med vann eller snacks. Og selvfølgelig, ikke glem å vaske hendene når du kommer tilbake.
Kan du trene utendørs hvis du er i karantene?
Å trene 30 til 60 minutter med moderat til kraftig aktivitet kan hjelpe immunsystemet ditt med å holde virus i sjakk. Under en karantene er det lurt å trene litt uansett hvor du er for å holde deg frisk; gjøre øvelser med kroppsvekten din eller sett opp et mini-gym i stua. Med mindre du er syk.
Hvis du har influensa eller koronavirus, tror syke mennesker feilaktig at de kan "skylle viruset ut av systemet" eller "svette ut feberen", det er en myte. Faktisk er det motsatt.
Bør jeg unngå å ta på ting utenfor?
De siste dataene med det nye koronaviruset er det det varer ikke lenge på eksterne gjenstander på grunn av eksponering for sollys (UV-lys). Generelt bør utendørsobjekter ha lite virus. Det kan imidlertid oppstå et problem hvis noen hoster i hånden din umiddelbart før de berører noe som en trafikkknapp. Hvis du må ta på noe, ikke ta på ansiktet ditt etterpå. Enda bedre? Bruk en hanske, erme eller albue.
Kan koronaviruset overføres gjennom svette?
I følge CDC skjer overføringen av koronaviruset mellom mennesker som er i nær kontakt med hverandre (omtrent mindre enn en meter) og gjennom luftveisdråper, produsert ved hoste eller nysing, ikke ved svette.
Er jeg smittsom hvis jeg ikke har symptomer?
Dette er noe vi fortsatt ikke helt forstår om koronaviruset. Du er sannsynligvis smittsom rett før du begynner å vise symptomer, men vi vet ikke tidsperioden og hvor smittsom vi er. Det er fornuftig at du vil bli mer smittsom når du hoster, men vi forstår fortsatt ikke overføringen fullt ut.
Sosial distansering er svaret akkurat nå. Eksperter prøver fortsatt å finne ut hvor lenge viruset lever på gjenstander, og problemet er at det ser ut til å være svært smittsomt, spres lett ved hoste og nysing, og kan spres av folk som ikke tror de er syke. Derfor er det så viktig å vaske hendene og ikke ta på ansiktet.
Er immunforsvaret mitt svakere etter trening?
Når du tømmer glykogenlagrene dine, fungerer ikke immunforsvaret ditt så bra som det normalt gjør. Det betyr at i timene etter et tøft løp eller treningsøkt, hvis du har vært utsatt for noen som har vært syk med influensa eller koronavirus, er kroppens forsvar nede. Også psykisk eller fysisk stress, forårsaket av å anstrenge deg på en lang tur, i et løp eller etter en veldig hard treningsøkt, kan øke sjansene dine for å bli syk litt.
Det er best å unngå lange eller intense treningsøkter akkurat nå til vi kommer gjennom alt dette og bare for å holde ting under kontroll. Ikke overdriv. Bekymre deg mer om helse enn trening.
Det betyr imidlertid ikke at du bør slutte å trene helt. Det er en veldig sterk sammenheng mellom regelmessig trening og et sterkt immunsystem, så de langsiktige fordelene med immunforsvaret ved å trene oppveier langt alle kortsiktige bekymringer.
Hvis du bruker felles offentlige sykler, må jeg ta ekstra forholdsregler?
Hvis en syk person har brukt det før deg, kan de etterlate viruset på styret. Hvis du rengjør den før du bruker den, bør det beskytte deg mot eksponering for mange forskjellige sykdommer.
Generelt bør det være greit å bruke delte sykler, men det ville ikke skade å bruke hansker. Og sørg for å vaske hendene så snart som mulig og unngå å ta på ansiktet ditt.
Hvis løpet mitt ikke blir kansellert, bør jeg gå?
Du lurer kanskje på hva du skal gjøre med det neste løpet du har trent for. Sannsynligheten for at du vil bli utsatt for noen som nyser eller hoster er ganske lav, og det er mer sannsynlig at du møter det innendørs enn utendørs.
Dessuten, hvis en person har influensa eller koronavirus, kommer de til å føle seg ganske syke og ikke være i stand til å sykle. Problemet blir når det er mange mennesker sammen på en startstrek, eller store grupper med tilskuere.
Målet på dette tidspunktet er å unngå folkemengder og samlinger innendørs og utendørs til vi bedre forstår hvordan viruset kan spre seg. Husk også at influensaen fortsatt er der.