Hvis avføringen din er litt løs, det vil si at du opplever en anfall av diaré, bør du vite at det faktisk er et ganske vanlig problem. Selv om det kameratskapet kanskje ikke får deg til å føle deg bedre for øyeblikket, er den gode nyheten at det er enkle endringer du kan gjøre i kostholdet ditt for å forbedre symptomene.
Alle på et tidspunkt i livet vil oppleve diaré. Noen ganger kan du ha det på grunn av et magevirus og andre ganger kan det være på grunn av kostholdsendringer. En god tommelfingerregel når det kommer til avføring er at du ikke vil gå mer enn tre dager uten avføring og det bør du ikke. Du vil ikke bæsj mer enn tre ganger om dagen.
Hvis du er en av dem som går på toalettet mer enn tre ganger om dagen og avføringen er løs eller vannaktig, ikke bekymre deg. Ved å begrense noen matvarer i kostholdet ditt og spise mer av andre, kan du kanskje finne litt lettelse.
5 verste matvarer mot diaré
Kafé
Kaffe har en måte å få ting i gang om morgenen. Koffein, grunnen til at mange av oss drikker kaffe i utgangspunktet, er et sentralstimulerende middel, som påvirker sentralnervesystemet vårt, og gjør oss mer våkne. Koffein kan også "stimulere" tarmen vår, og fungerer som en avføringsmiddel.
Kaffebajs er én ting, og hvis du har diaré, kan kaffedrikking gjøre det verre. Koffein kan være hardt for tarmen når du har dette mageproblemet.
I så fall er det bedre å prøve en koffeinfri te. Selv om te, i likhet med koffeinfri kaffe, fortsatt kan inneholde en spormengde koffein.
Krydret mat
De smaker kanskje godt når de kommer inn, men andre halvdel av fordøyelsesprosessen er der krydret mat kan forårsake problemer.
Tenk to ganger før du tilsetter chili eller saus når du har diaré. Krydret mat er mer sannsynlig å forverre tarmen din selv om du ikke har tarmproblemer.
Generelt er krydret mat sunt, men hvis du har irritabel tarm-syndrom (IBS), inflammatorisk tarmsykdom (IBD), eller dyspepsi, bør du være forsiktig med krydret mat, ifølge University of Chicago Medicine. Varm paprika og krydder kan utløse symptomer.
Fet og stekt mat
Stekt mat har ingen positive egenskaper når det gjelder helsen din. Faktisk kan de i noen tilfeller skape kaos.
Det er best å holde seg unna fet mat mens du opplever symptomer som kramper og løs avføring. Dette er fordi mat med høyt fettinnhold, spesielt stekt mat, kan være hardt for tarmen din selv om du ikke har diaré.
Kroppene våre kan ha vanskelig for å fordøye en stor dose fett som du kanskje finner i stekte kyllingvinger eller fet pizza. Hvis fett ikke absorberes riktig, fortsetter det gjennom tarmene våre til tykktarmen, hvor de brytes ned til fettsyrer. Dette får tykktarmen til å skille ut væske, noe som kan utløse eller forverre diaré.
Korsblomstrede grønnsaker og annen gassproduserende mat
Matvarer som er kjent for å gi folk gass kan gjøre diaré verre og/eller få dem til å føle seg oppblåste og ukomfortable. Matvarer som kan gi gass er korsblomstret mat som f.eks kål eller brokkoli, den grønnsaker som bønner og matvarer med høyere innhold av FODMAPs.
Korsblomstrede grønnsaker inneholder et komplekst karbohydrat kalt raffinose. Det er dette som faktisk gjærer i tarmen vår som en del av normal fordøyelse, noe som får gass til å bygge seg opp.
La fiber i noen matvarer kan det forårsake gass og mat med høyt innhold av FODMAPs, et kortkjedet karbohydrat, kan også forårsake fordøyelsesproblemer for noen mennesker.
sukkerfrie søtningsmidler
Det er ingen mangel på kunstige søtningsmidler eller sukkeralkoholer i matforsyningen vår. Disse typer søtningsmidler finnes i godteri, tyggegummi og sukkerfri diettbrus. Å ha for mange av disse søtningsmidlene kan trekke vann inn i tarmen og forårsake diaré eller gjøre det verre.
Andre vanlige eller sensitive matintoleranser inkluderer gluten, la kasein, den sulfitter (finnes i rødvin og øl) og visse mattilsetningsstoffer som f.eks mononatriumglutamat (MSG).
Hva kan du spise når du har diaré? den beste maten
myk mat
La lettmelk, la eplemos, den poteter, den egg, dessertene til gelatin og pasta er gode eksempler på kjedelig mat. Disse matvarene har lite fett og er ganske myke alene, det vil si at det brukes et minimum av krydder.
Å holde seg til kjedelig mat kan hjelpe til med å roe magen. Dette betyr ikke nødvendigvis å følge en BRAT-diett (banan, ris, eple og toast), siden realiteten er at noen ganger hjelper det ikke mye.
Sopas
Enkle supper eller buljong kan være gode når du har diaré fordi de er lettere for tarmen å fordøye og hjelper til med å holde deg hydrert.
Du vil unngå supper som krem de brokkoli eller suppen muslinger fordi de er høye i fett, noe som kan øke komplikasjoner. Noen gode suppealternativer inkluderer denne enkle grønnsakssuppen eller kyllingsuppen.
Tarmvennlig mat
Her er den vanskelige (og irriterende) delen: Det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen.
Det er virkelig ikke et spesifikt sett med mat som tarmen din liker. Alles tarm er unik, derfor er alles tarmvennlige mat unik. Imidlertid mat rik på probiotika, som yoghurt og surkål, er noe av det beste for å gi næring til tarmen.
Probiotika hjelper ofte med fordøyelsen. Mange har mange dårlige bakterier i tarmen, og probiotika kan bidra til å gjenopprette de gode bakteriene. Å finne ut hva som er sunn mat, spesielt hvis du har fordøyelsesproblemer som IBS, kan være veldig kraftig. En matdagbok vil være ditt nummer én verktøy for å avdekke matfølsomhet.