Hvis du spiser rett før sengetid, fordøyes maten fortsatt, men du kan oppleve ubehagelige symptomer. Når du legger deg rett etter å ha spist, presser mat og fordøyelsessaft fra magen ned på den nedre delen av spiserøret, noe som kan forårsake halsbrann, sure oppstøt og fordøyelsesbesvær. Å velge mat som fordøyes raskt og enkelt før sengetid kan bidra til å forhindre disse problemene.
Halsbrann, sure oppstøt og fordøyelsesbesvær
Å ligge i sengen for tidlig etter å ha spist kan forårsake halsbrann og sure oppstøt. Fordøyelsesbesvær oppstår vanligvis fra Spis for mye, for fort eller spise mat med høyt innhold de fett. Du bør gi kroppen tre til fire timer på å fordøye maten før du legger deg. Spis mindre måltider og hold deg til mat som fordøyes raskere. Prøv også å sove med flere puter for å støtte deg slik at overkroppen er på skrå. På denne måten vil fordøyelsessaften strømme ned i stedet for inn i spiserøret. Hvis du har sure oppstøt, evita den sure matvarer før sengetid, inkludert sitrus, tomater og krydret mat.
Hva å spise om natten for å lette fordøyelsen?
For å unngå halsbrann, sure oppstøt og fordøyelsesbesvær om natten og forhindre mulig oppblåsthet om morgenen, spis mat som er raskere og lettere å fordøye. De fet mat de holder seg i magen i timevis etter å ha spist dem. Disse inkluderer stekt mat og fettrike desserter som iskrem. De rik mat en proteiner, som rødt kjøtt fordøyes de også sakte. Den andre typen mat som tar lang tid å fordøye er rik mat en fiber, som grønnsaker og fullkorn.
Mat for å fremme søvnighet
Hvis du har problemer med å sovne når du spiser før sengetid, unngå koffein og spis mat som øker serotoninnivået. De koffein det holder deg våken ved å stimulere nervesystemet. De sjokolade inneholder små mengder koffein og kaffe, TE og forfriskninger inneholder høyere mengder. De serotonin Det er et hormon som fremmer søvnighet. Når du kombinerer mat rik på aminosyren tryptofan med karbohydrater får du en naturlig beroligende effekt fordi kroppen øker produksjonen av serotonin. Noen tryptofanrike matvarer inkluderer spinat, kveite, eggehviter, svinekjøtt og kalkun.
Måltider og snacks før sengetid
Noen matvarer som vil øke serotoninproduksjonen for å fremme søvnighet om natten, er meieriprodukter, la granola og Popcorn de korn. Velg mat med lite fiber, som kjøtt, meieriprodukter, raffinert korn og frukt, spesielt hvis du spiser en tyngre rett før du legger deg. Siden fett også tar lengre tid å fordøye, velg magert kjøtt, unngå rødt kjøtt og velg fettfrie eller magre meieriprodukter.