Nesten alle vet hvordan det er å føle seg for mett eller oppblåst etter å ha spist for mye; faktisk en artikkel fra januar i år i Klinisk og translasjonell gastroenterologi sier at oppblåst mage er et av de vanligste gastrointestinale symptomene hos mennesker. Men hvis du er konstant oppblåst eller har en metthetsfølelse etter hvert måltid, kan det være noe mer med det enn å spise for mye.
I noen tilfeller kan måten du spiser på eller hva du spiser være skyld i, og i andre kan det være en medisinsk tilstand som bidrar til symptomene dine.
Her er alt om hva du kan gjøre når du føler deg for mett eller oppblåst etter å ha spist, hvilke matvarer som kan ha skylden, og når du bør oppsøke lege.
Du spiser for fort eller for mye
Det er flere grunner til at folk kan ende opp med oppblåsthet. Det kan overraske deg å lære at det ikke bare er maten du spiser, men også måten du spiser på.
Det er tre vanlige måter som kan favorisere den hovne magen:
- Spis veldig fort. Hvis du spiser maten for raskt, kan du ende opp med oppblåsthet når magen prøver å ta igjen den plutselige tilstrømningen av mat eller drikke.
- spiser for mye Å spise for mye for fort setter deg også i fare for oppblåsthet fordi du ikke gir kroppen din nok tid til å få metthetssignalet. Det tar vanligvis omtrent 20 minutter før magen din forteller hjernen at du har fått nok å spise. Så hvis du spiser fort, kan du også ende opp med å overspise, fordi hjernen din ikke har fått beskjeden om at magen er full ennå.
- du har overflødig luft. Det er lett å svelge luft inn i magen ved å drikke gjennom et sugerør eller spise for fort, noe som kan forårsake oppblåsthet. Pass på at du tygger maten godt. Spytt brytes ned til lett fordøyelige partikler.
Du spiser mat som forårsaker gass
Som du kan gjette, er det ikke bare hvordan du spiser som påvirker hvordan du føler deg etter et måltid, men også maten du spiser. Vanlige matvarer som kan forårsake oppblåsthet inkluderer visse grønnsaker, kunstige søtningsmidler og matvarer med fruktaner, en bestemt type sukker som kan være vanskelig å fordøye.
korsblomstrede grønnsaker
Vi har alle hørt sangen om bønner som den "magiske frukten". Men i dette tilfellet kan det være magiske "grønnsaker" som saboterer helsen din. Oppblåsthet er vanlig med korsblomstrede grønnsaker, som brokkoli, blomkål, grønnkål, rosenkål, kål og spinat.
Kunstige søtningsstoffer
Her er noe folk flest ikke vet: Kunstige søtningsmidler som aspartam forblir uendret i fordøyelsessystemet. De brytes ikke ned som vanlig mat. Det blir et problem når tarmbakterier prøver å spise på dem. Det faktum at tarmbeggene dine ikke kan bryte dem ned fører til gass og oppblåsthet.
Mat med mye fruktose
Fruktose, et naturlig sukker som er lagt til mange bearbeidede matvarer, er vanskelig for mange å fordøye. Det er mistanke om at ettersom fruktose har blitt mer vanlig i kostholdet vårt, er det flere som lider av manglende evne til å fordøye sukker ordentlig. mange tror de har irritabel tarm syndrom (IBS), men har faktisk malabsorpsjon og fruktoseintoleranse, fordi mennesker har begrenset evne til å absorbere fruktose.
Noen vanlige matvarer med høy fruktose er druer, brokkoli, asparges, sopp, løk, erter, tomatprodukter, matvarer med hvete som hovedingrediens, og selvfølgelig alt med maissirup med høy fruktose.
Også hvitløk og løk har en tendens til å være oppblåst syndere fordi de inneholder en dobbel mengde fruktaner og løselig fiber.
FODMAP
spise for mye FODMAP (et akronym for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler) kan føre til oppblåsthet hvis en person er følsom for disse typer karbohydrater. Disse inkluderer:
- Fruktfruktose, honning og maissirup med høy fruktose
- Laktose (i meieri)
- Fruktaner (inulin) fra hvete, løk og hvitløk.
- Galaktaner av bønner, linser og belgfrukter (soyabønner)
- Polyoler, som er søtningsmidler som inneholder sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol
- Steinfrukter, som avokado, aprikos, kirsebær, nektariner, fersken og plommer.
Mat med høyt fettinnhold
Mat med høyt fettinnhold kan få deg til å føle deg ubehagelig mett. Fett tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater eller proteiner, så det holder magen full lenger. Det kan være lurt å vurdere å redusere fettinnholdet ved hvert måltid for å føle deg mindre oppblåst.
Alkohol
Hvis du drikker for mye alkohol, spesielt øl, som er kullsyreholdig, vil du føle deg oppblåst. Mengden, for å vite om det er for mye, varierer etter person.
Gluten
I tillegg til kullsyre inneholder øl også fermenterte karbohydrater og gluten som kan gi oppblåsthet dersom du er følsom for dette proteinet. Hvete, bygg og rug kan også forårsake problemer for noen mennesker på grunn av gluten.
kullsyre
Kullsyreholdige drikker, som brus, skaper mer luft i magen, noe som fører til oppblåsthet eller til og med raping og gass.
Høy fiber, høy protein dietter
Studien vi nevnte fra januar 2020 fant at å spise et kosthold med høyt fiber og høyt protein kan bidra til oppblåsthet mer enn å spise et kosthold med høyt fiber og høyt karbohydrater.
Inntil mer forskning er gjort, ser det ut til at et høyt inntak av løselig fiber med høyere proteininntak kan det være fellesnevneren for oppblåsthet.
du har et mage-tarmproblem
Og uansett hva du spiser eller hvordan du spiser det, kan en GI-forstyrrelse som laktoseintoleranse, IBS eller cøliaki også forårsake oppblåsthet eller gjøre det verre.
Irritabelt tarmsyndrom
IBS er en ekstremt vanlig tarmlidelse som påvirker 10 til 15% av alle mennesker i USA, ifølge American College of Gastroenterology.
Opptil 96% av personer med IBS rapporterer oppblåsthet som deres primære symptom, ifølge en rapport fra september 2014 i Gastroenterology and Hepatology. Andre vanlige symptomer inkluderer tilbakevendende ubehag eller smerte i magen sammen med forstoppelse, diaré eller begge deler.
IBS har en tendens til å være mer vanlig hos kvinner, og selv om det ikke finnes noen eksakte tester for å diagnostisere syndromet eller eksakte behandlingsalternativer, kan det ofte lindres med ting som kosthold, reduksjon av stressnivåer og visse livsstilsendringer. Derfor er det viktig å snakke med en lege om vanlig oppblåsthet eller andre abdominale symptomer du kan ha.
Celiac sykdom
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases lister opp oppblåsthet, eller en følelse av metthet i magen, som det første symptomet på cøliaki, som er en fordøyelsessykdom som skader tynntarmen og utløses av gluten, et protein i hvete , bygg og rug.
Det er anslått at opptil 1 av 141 personer har cøliaki. Andre symptomer på cøliaki inkluderer diaré, forstoppelse, gass, magesmerter, oppkast og blek, illeluktende eller fet avføring som flyter i toalettet.
Laktoseintoleranse
Laktoseintoleranse er en vanlig tilstand forårsaket av laktosemalabsorpsjon, noe som betyr at kroppen din ikke kan fordøye laktose, et sukker som finnes i meieriprodukter, effektivt.
De vanligste symptomene som følger med laktoseintoleranse er oppblåsthet, diaré, magesmerter og gass kort tid etter å ha spist meieriprodukter eller noe som inneholder laktose, for eksempel kumelk, iskrem, yoghurt eller ost.
du er forstoppet
Omtrent 80 % av personer med forstoppelse rapporterer symptomer på alvorlig oppblåsthet, ifølge rapporten fra september 2014 i Gastroenterology & Hepatology. Det regnes som forstoppelse hvis du har hatt mindre enn tre avføringer i løpet av en uke.
Mange mennesker med forstoppelse prøver å "fikse" tilstanden på egenhånd uten å konsultere lege. Men i de fleste tilfeller har forstoppelse mange faktorer, så hvis du lider av regelmessig eller kronisk forstoppelse, bør du rådføre deg med en fordøyelseslege for å utarbeide en handlingsplan for å kontrollere symptomene og finne årsaken.
Det er noe mer
Utenom medisinske tilstander og spisevaner som kan forårsake oppblåsthet, kan visse livsstilsfaktorer bidra til oppblåsthet. Enhver av følgende kan forårsake oppblåst mage eller gjøre det verre:
- tannkjøtt
- røyk
- Bruk av løse proteser (dette kan føre til at du svelger luft når du spiser)
- Spiser ikke nok fiber