Det er den rumlingen i magen, den følelsen av å måtte finne en tjeneste så fort som mulig, den uunngåelige delen av livet som ikke tillater en høflig samtale, men som likevel må diskuteres: diaré.
For de fleste av oss er det bare en og annen ulempe. Likevel, når det skjer, må du ha en løsning så snart som mulig. Vi forteller deg de beste hjemmemidlene for å spare deg for turen til apoteket.
Naturlige behandlinger
Diaré eller løs avføring kan forbedres med visse naturmidler. Før du tyr til medisiner som kutter løs avføring, anbefales det å prøve disse behandlingene.
Spis mat med løselig fiber
Det er egentlig ingen matvarer som stopper det, men det er noen som kan hjelpe til med å rydde opp. Selv om brat diett (brød, ris, eplemos og toast) pleide å være gullstandarden for diaré, det anbefales ikke lenger fordi det er for restriktivt, og forskning viser at det ikke hjelper.
Det er best å velge mat med løselig fiber, som beveger seg saktere gjennom fordøyelsessystemet. Disse er kjent som bindende matvarer for diaré, fordi de bidrar til å gjøre avføringen mer solid.
Noen matvarer rike på løselig fiber:
- havre
- Erter
- bønner
- Epler
- Sitronfrukter
- gulrøtter
- Bygg
Hold deg til naturlig mat
Å spise myk, lett fordøyelig mat er en god måte å stoppe diaré raskt hjemme, spesielt når tilstanden er alvorlig.
Unngå sterke krydder og sauser og velg mat som følgende:
- Magre proteiner som kylling, fisk og egg
- Potetmos
- nudler
- Ris
- glatt peanøttsmør
- godt kokte grønnsaker
Prøv å legge til probiotisk mat
Selv om det ikke finnes noen avgjørende data om effektiviteten av probiotika mot diaré, er det mulig at du kan ha nytte av probiotika, mikroorganismer som lever i mage-tarmkanalen og også finnes i enkelte matvarer, i tilfeller av diaré forårsaket av en akutt infeksjon.
Imidlertid er probiotika veldig individuelle, så du må kanskje prøve og feile litt for å finne det som fungerer for deg.
Mat rik på probiotika inkluderer:
- yoghurt og kefir
- Surkål
- kimchi
- miso
- tempeh
Hold deg hydrert
Hydrering vil ikke eliminere diaré, men det er viktig å hjelpe deg med å unngå dehydrering, som er en potensielt alvorlig konsekvens, selv om tilstanden bare varer noen få dager.
Symptomer på dehydrering kan omfatte svimmelhet, svimmelhet eller svakhet, konsentrert urin og redusert vannlating, forvirring og tørste. Den beste drikken er Vann, og du må kanskje drikke mer for å holde deg hydrert hvis du har diaré. En elektrolyttløsning, som f.eks Gatorade, Det kan også være nyttig, men vær forsiktig hvis de har mye sukker.
Kunstige søtningsstoffer
Noen matvarer kan forårsake eller forverre det, og kunstige søtningsmidler står høyt på listen. Sukkererstatninger, som aspartam, er ofte skyld i diaré fordi de kan trekke vann inn i tarmen.
Disse typer søtningsmidler finnes ofte i følgende matvarer:
- Brus, for eksempel diettbrus
- Drikkeblandinger i pulverform
- Sukkerfri tyggegummi og godteri
- Bakevarer
- hermetikk
- Meieriprodukter
- syltetøy og gelé
- Pudding
- Tilskudd
Ved hjelp av et varmeteppe
Et varmeteppe eller varmeflaske kan berolige oss når vi føler oss nedstemte, slik at vi kan krølle oss sammen på varmeputen og ta det med ro til symptomene går over.
Varmen i magen vil distrahere oss fra eventuelle kramper eller smerter, og kan bidra til å slappe av muskler og redusere kvalme. Det anbefales imidlertid ikke å la det virke for lenge, da overforbruk kan skade huden.
Andre tips
Det er noen tips som også kan forbedre forlengelsen av diaréepisoder.
Unngå krydret mat
Mat laget med varm paprika inneholder en forbindelse som kalles capsaicin, som er ansvarlig for den brennende følelsen i munnen. Capsaicin kan irritere mage-tarmkanalen og få fordøyelsen til å øke hastigheten, og det er grunnen til at krydret mat forårsaker diaré hos noen mennesker.
eliminere koffein
Koffein setter fart på fordøyelsen. Når avfall passerer for raskt, har fordøyelsessystemet ikke mulighet til å absorbere nok væske, noe som fører til løs avføring.
For å behandle vannaktig diaré, reduser mat og drikke som inneholder koffein, inkludert:
- Kafé
- té
- Brus (brus)
- Energidrikker
- Sjokolade
Unngå alkohol
Å drikke for mye alkohol kan gi diaré dagen etter, spesielt når det kommer til øl og vin.
"For mye" er et relativt begrep som bestemmes av kroppen din, men husk at eksperter anbefaler å innta en drink om dagen for kvinner og opptil to drinker for menn. Dessuten er alkohol dehydrerende, så selv om det ikke er årsaken, vil du holde deg unna det slik at du ikke forverrer dehydrerende effektene av diaré.
Eliminer meieriprodukter hvis du er intolerant
Laktose, sukkeret som finnes i melk og andre meieriprodukter, kan forårsake diaré hos noen mennesker. Å ha dette mageproblemet etter å ha spist eller drukket meieriprodukter er et vanlig tegn på laktoseintoleranse.
Hvis du er laktoseintolerant, kan du oppleve denne effekten etter å ha spist eller drukket mat som:
- Kumelk
- Yoghurt
- smør
- Ost
- Is eller frossen yoghurt
- Rømme
Glem fet eller stekt mat
Å eliminere noen fet mat kan også bidra til å stoppe vannaktig diaré. Mat som inneholder mye fett, for eksempel stekt kylling eller pommes frites, kan være vanskelig for noen mennesker å fordøye. Når disse matvarene ikke brytes godt ned, går de til tykktarmen, hvor fettet omdannes til fettsyrer, noe som får tykktarmen til å skille ut væske og forårsake diaré.
Mat med mye usunt fett å unngå inkluderer:
- Hurtigmat (som Burger King, McDonald's og Taco Bell)
- Stekt mat som stekt kylling
- Pisket krem
- Fet kjøtt, som biffribbe
- Fet snacks, som potet- og maischips
- Bearbeidet kjøtt, som pepperoni, bacon og pølse.
- Desserter, som dulce de leche og sjokoladekake.
- Noen salatdressinger