Den sjeldne eller vanskelige å gå på toalettet i mer enn 72 timer regnes som en forstoppelsessituasjon. Det er personer som har større frekvens av daglige avføringer, og det er normalt å overstige 3 ganger i uken. Noen av oss har gått gjennom dette ubehaget på et tidspunkt, men det er noe som kan kontrolleres med en diett rik på fiber, god hydrering og visse rettsmidler indikert for forstoppelse.
Hvorfor forstopper vi?
Å ha lite eller hard avføring er symptomer på at vi lider av forstoppelse. Det er sant at hver person er unik og har en annen frekvens avhengig av alder, kosthold og livsstil; men hvis det ikke overstiger 3 evakueringer per uke, har vi et problem.
Det normale er at det er punktlige og forbigående episoder, men hvis det blir et kronisk problem kan det føre til magesmerter, kvalme osv. Her er de mest åpenbare årsakene til forstoppelse:
- Lavt fiberinntak. Fiber er viktig for å være tilstede i kostholdet vårt. Det er et stoff som kroppen vår ikke absorberer, men det trenger å lette visse prosesser i fordøyelsessystemet. Er det fiberunderskudd er det normalt at det kommer forstoppelse og ganske hard avføring.
- Understreke. Det frenetiske tempoet i livet som vi fører gjør kortisol øke. Dette hormonet produserer en vanndrivende effekt som forårsaker dehydrering av kroppen, slik at kroppen vår gjenvinner vann fra avføring i tarmabsorpsjon.
- Alkohol inntak. Som vi alle vet har alkohol en dehydrerende effekt, og det er derfor det kan forårsake forstoppelse.
- spennende drinker. Det samme skjer med drikker som kaffe, te eller sjokolade. De som stimulerer utskillelsen av adrenalin er relatert til situasjoner med årvåkenhet og stress.
- Svakhet i bekkenbunnsmuskulaturen. Hos både kvinner og menn er det veldig viktig å ha en bekkenbunnen styrket. Den består av musklene knyttet til sammentrekningen av endetarmen og åpningen av analsfinkteren.
- Noen medisiner. Det er mulig at noen medisiner har denne bivirkningen, spesielt anxiolytika, antidepressiva, antihypertensiva, kalsium- og jerntilskudd, diuretika eller antiinflammatoriske midler.
Midler mot forstoppelse
Som du kanskje har sett, er forstoppelse konsekvensen av en kombinasjon av dårlige vaner: dehydrering, en usunn livsstil og dårlig kosthold. Det første vi må gjøre er å rette opp alt dette og implementere en fysisk treningsrutine. I alle fall bør det siste alternativet være å ty til selvmedisinering med avføringsmidler. Med det kan vi bare skape en avhengighet og lide av bivirkninger.
Øk forbruket av frukt og grønnsaker
Vi sa før at daglig fiberforbruk er avgjørende for å fremme tarmpassasje. Frukt og grønnsaker, i tillegg til fullkorn, er et perfekt alternativ for fiberinntak. Svisker (både rosiner og ferske), kiwi, bananer, epler og avokado er sterkt anbefalt frukt.
Hold deg hydrert
Hydrering med vann er helt avgjørende for at kroppen skal utføre sine funksjoner riktig. Også, hvis du er en idrettsutøver, er det dobbelt nødvendig at du hydrerer kroppen din før, under og etter trening. Sammen med fysisk trening vil du forbedre avføringen.
Spis sunt fett
Ikke vær redd for fett, ekstra virgin olivenolje, avokado og nøtter er det beste alternativet for å introdusere dette makronæringsstoffet. Logisk sett bør du ikke misbruke det for ikke å overskride kalorier, men dets daglige forbruk er nødvendig.