Vansker med å gå på do kan ha sammenheng med kjente problemer, som dårlig kosthold, mangel på fiber eller å drikke lite vann. Men bortsett fra kostholdsårsaker, er det mange andre faktorer som kan forårsake forstoppelse.
Tro det eller ei, de kan være livsstilsvaner eller medisinske problemer som du ikke vet om ennå. Vi analyserer seks årsaker til at du er forstoppet, og vi gir deg de beste løsningene for å gjenopprette frekvensen i tarmpassasjen.
Først av alt, hvis du har symptomer som inkluderer vekttap, blodig avføring, jernmangelanemi eller gastrointestinale symptomer forverret om natten, eller har en familiehistorie med tykktarmskreft eller inflammatorisk tarmsykdom, kan forstoppelse være et tegn på en mer alvorlig helse problem som krever vurdering av en lege.
Årsaker til forstoppelse
Får ikke nok trening
Å være hekta på en film eller bruke timer på å spille videospill kan være synderen du leter så mye etter. En stillesittende livsstil har vært assosiert med forstoppelse, og strategier som inkluderer økt trening har vist seg å forbedre forstoppelsessymptomer.
Eksperter sier at du bør trene moderat i 20 til 30 minutter, tre ganger i uken, hvis du ønsker å stimulere fordøyelseskanalen og nyte regelmessige avføringer.
være stresset
Hvis du sitter fast, kontroller stressnivået ditt. Stress antas å modulere tarm-hjerne-aksen og påvirke tarmmotiliteten.
I stressende tider produserer binyrene mer adrenalin, et hormon som er involvert i kamp-eller-flukt-responsen. Dette får kroppen din til å omdirigere blodstrømmen fra mage-tarmkanalen til andre vitale organer, som hjertet, lungene og hjernen, noe som resulterer i en langsommere avføring, noe som fører til forstoppelse.
Stress kan også forstyrre sunne tarmbakterier, noe som hypotetisk kan bremse fordøyelsen, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte denne teorien.
Du vet sikkert dette fordi du har lagt merke til konsekvensene, men mental helse bør ha forrang hos mennesker med mye stress, og leger kan hjelpe med behandling, mestringsmekanismer og atferdsendringer for å hjelpe til med avslapning.
Ignorerer trangen til å gå på do
Å holde tilbake bæsj en gang i blant er ikke et stort problem, men å gjøre det på daglig basis kan virke mot sin hensikt.
Å ignorere trangen til å bæsj kan bidra til utvikling av forstoppelse. Og hvis du utsetter bæsjing ofte, kan det være et større underliggende problem som spiller.
Noen mennesker unngår kanskje smerten forbundet med å få store, harde avføringer, a sprekk anal o hemorroider. Andre unngår kanskje minnene for seksuelle eller fysiske overgrep eller en spiseforstyrrelse. I disse tilfellene er det best å søke hjelp fra en lege.
Du kan også gjøre en daglig rutine. Ta for eksempel hver kveld en fibertilskudd. Deretter, om morgenen, få moderat fysisk aktivitet, drikk en varm drikke, helst koffeinholdig, og spis en fiberrik frokostblanding innen 45 minutter etter oppvåkning.
Denne rutinen øker sammentrekninger peristaltisk høy amplitude av de tidlige morgentimene (de bølgelignende muskelsammentrekningene i fordøyelseskanalen) og vil få alt til å flyte på badet.
Vær gravid
Når du er gravid, kan du også merke at dine vanlige avføringsvaner stopper. Det er fordi graviditet fører til hormonelle og mekaniske endringer som kan bidra til forstoppelse.
Faktisk rangerer forstoppelse på andreplass etter kvalme som det vanligste fordøyelsesproblemet i svangerskapet.
ta visse medisiner
Noen medisiner kan også gi problemer med avføringen. Flere medisiner er forbundet med forstoppelse, bl.a antikolinergika, opioider, kalsiumkanalblokkere, jerntilskudd og visse antidepressiva.
Eldre voksne, som ofte tar disse medisinene, kan ha høyere risiko for langvarig forstoppelse.
Har visse medisinske tilstander
Det kommer sikkert ikke som noen overraskelse at underliggende gastrointestinale problemer, som f.eks irritabel tarm-syndrom, kan forårsake forstoppelse, men andre helseproblemer som ikke er GI kan også bremse turene dine på do.
Endokrine, nevrologiske og multisystemlidelser kan være assosiert med forstoppelse, som f.eks hypotyreose, diabetes, sklerodermi, Parkinsons sykdom og bindevevsforstyrrelser.
La dysfunksjon av bakke bekken, som kan påvirke avslapning og koordinering av bekkenbunnen og magemusklene under avføring, kan også forårsake forstoppelse.
Midler for å bekjempe forstoppelse
- Bebe mer vann. Minst åtte om dagen, selv om det vil avhenge av om du er en idrettsutøver og du øker dehydreringen ved å svette.
- Økepåeller fiberinntak. Et middelhavskosthold med 25 til 30 gram fiber per dag anbefales. Frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter gir en kilde til fiber.
- bevege segte. Få minst 20 til 30 minutter moderat fysisk aktivitet tre ganger i uken.
- Nei la for senere dus turer på do. Du må lære å gjenkjenne og svare på trangen til å ta avføring, spesielt om morgenen.
- Innlemme pusteteknikker. Dyp pusting kan hjelpe til med å slappe av bekkenbunnsmuskulaturen.
- sette en krakk foran toalett. Dette trikset kan rette ut vinkelen mellom anus og endetarmen, noe som muliggjør enklere avføring med minimal innsats.
- Velg reseptfrie medisiner. Når livsstil, kosthold og ikke-medisinske intervensjoner ikke er nok til å forbedre forstoppelse, er en rekke reseptfrie og reseptbelagte medisiner tilgjengelig. Disse kan være bulkfibertilskudd, avføringsmidler og avføringsmyknere. Hvis disse midlene ikke er effektive, snakk med legen din om mulige reseptbelagte behandlinger.