Spesielt hvis du er en natteravn, er morgenene allerede vanskelige nok. Å starte dagen med en oppblåst og gassfylt mage er ikke den beste delen av å våkne. Noen av vanene dine på sene kvelder, inkludert dessert eller et glass vin, kan være skyld i den kjedelige følelsen.
En og annen oppblåsthet om morgenen kan være et resultat av livsstilsvalg dagen eller natten før. Disse kan føre til forstoppelse eller gass, eller til og med oppblåsthet og væskeretensjon.
Årsaker
Å våkne med hoven underliv kan ha en enkel opprinnelse som kan avhjelpes ved å endre noen få vaner. De fleste begår en av disse årsakene før de legger seg.
spise noe kvelden før
Å spise feil mat før sengetid er ofte grunnen til at du våkner og føler deg oppblåst.
Mange av oss liker å nyte en søt godbit etter middagen, men dette er kanskje ikke den beste avgjørelsen for fordøyelsessystemet ditt. For mye sukker kan forårsake oppblåsthet hos noen mennesker, men Kunstige søtningsstoffer (aspartam, sukralose) kan være enda mer problematisk. Når de spises i store mengder, kan disse forårsake fordøyelsesbesvær, inkludert oppblåsthet, gass og til og med diaré.
spise mat med høyt natrium før sengetid kan også føre til at kroppen din holder på mer vann, noe som forårsaker oppblåsthet neste morgen. Dips, popcorn og soyasaus er bare noen av matvarene som kan forårsake uønsket oppblåsthet selv timer etter at du har spist dem.
Løsningen er å legge til kaliumrike frukter og grønnsaker til frokosten. Bananer, melon og poteter inneholder mye kalium og kan bidra til å berolige magen. Asparges, agurk og selleri kan også være nyttig.
Unngå også frokoster med mye karbohydrater hvis du våkner med litt ubehag. Brød, frokostblandinger og bakverk kan få magen til å føles stram og oppblåst, spesielt hvis du kombinerer dem med mat som inneholder mye laktose, som ost eller fløte.
stresset
Alle går gjennom stressende perioder på et eller annet tidspunkt, men dette kan faktisk påvirke tarmen og føre til oppblåsthet om morgenen, spesielt hvis vi ofte lider av angst.
Selv om det kan være nyttig å tilpasse kostholdet, finnes det andre alternativer for å bekjempe stress og roe ned kroppen. Kanskje vi trenger bedre søvn og meditasjon. Eller vi må kanskje endre kostholdsvaner eller alkoholforbruk. Dette er alle forskjellige løsninger som potensielt kan være nyttige.
Drikk alkohol
Alkohol er en annen vanlig skyldig når det kommer til oppblåsthet. Når du drikker et glass vin (eller to) før du legger deg, absorberes alkoholen av magesekken og tynntarmen og kan forårsake betennelse. Neste morgen kan denne alkoholinduserte betennelsen presentere seg som uønsket hevelse i magen.
Du trenger ikke å eliminere glasset med vin helt om kvelden, men det er best å begrense deg til én drink om kvelden. Prøv også å nyte drinken din så tidlig som mulig, for å gi kroppen din nok tid til å fordøye den, og sørg for å hydrere før og etter.
Spiser for tidlig før sengetid
Tidspunktet for måltidene er like viktig som ingrediensene. Det kan være lurt å legge seg kort tid etter middag, men magen din liker kanskje ikke den planen. Kroppen din trenger tid til å fordøye, så å spise senere på kvelden kan forårsake problemer som oppblåsthet eller halsbrann.
Det er ingen hard og rask regel når det gjelder å spise vinduer – alles fordøyelsessystem er forskjellig. Men det er nok bedre å spise i det minste to til tre timer før du legger deg for å sikre en avslappende søvn og en morgen uten oppblåsthet.
Menstruasjonssyklus
Menstruerende mennesker er mer sannsynlig å oppleve oppblåsthet og gass på visse punkter i den månedlige menstruasjonssyklusen. Menstruasjonssyklusen er vanligvis en periode på 24 til 38 dager, med menstruasjon som varer i tre til fem dager, hvor livmorslimhinnen er avgitt. Menstruasjonssyklusen kan forverre symptomene på irritabel tarm-syndrom, som kan forårsake mer oppblåsthet og gass under menstruasjonen.
PMS er en gruppe symptomer som begynner omtrent en uke før en persons menstruasjon begynner. Å ha mer abdominal oppblåsthet og gass kan også oppstå under PMS.
Drikker ikke nok vann
Kroppen din er klokere enn du sannsynligvis tror. Hver del av systemet ditt trenger vann for å fungere ordentlig, og kroppen din er flink til å balansere mengden vann som går inn og ut.
Du mister konstant væske gjennom å puste, svette og (selvfølgelig) vannlating. Men når kroppen din ikke har nok vann til å balansere mengden den taper, begynner den å beholde vann i systemet (det er derfor du kan gå på do sjeldnere). Derfor, hvis du ikke hydrerer nok i løpet av dagen, kan du føle effekten i magen neste morgen.
Å overvåke urinen din er en fin måte å fortelle om du er tilstrekkelig hydrerende. Det ideelle er å urinere en lys strågul farge. En mørk gul er et godt tegn på at du ikke får i deg nok væske.
Får ikke nok trening
Å ta en pause fra treningen kan være en annen grunn til at du våkner oppblåst. Trening er en del av en generell sunn livsstil og kan bidra til å fremme riktig ernæring og hydrering.
Selv om det ikke i seg selv kan fikse oppblåsthet, kan det bidra til å holde systemet i gang på sitt beste, samtidig som det fysisk bidrar til å flytte gass for å lette fordøyelseskanalen.
Mål å få minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet hver uke, som anbefalt av Verdens helseorganisasjon. Moderat aktivitet kan omfatte gåturer, fotturer eller jogging.
Matfølsomhet, intoleranse og allergi
Matfølsomhet oppstår når kroppen ikke er i stand til å behandle visse stoffer. Når vi spiser mat som inneholder dette stoffet, utløses en immunreaksjon som gir symptomer, men som ikke er livstruende (som en allergi kan være).
Vanlige stoffer som kan utløse matfølsomhet og intoleranse er gluten og laktose. Matallergi kan variere fra mild til livstruende. Et stoff i maten som vi er allergiske mot utløser en immunsystemrespons som forårsaker symptomer, inkludert hevelse.
Vanlige matallergier inkluderer egg, melk og andre meieriprodukter, eller trenøtter.
Hvorfor har vi gass når vi våkner?
Mens vi sover er det en autonom kontroll i analsfinkteren. Dette forhindrer frigjøring av avføring når vi sovner. Og den kontrollerer også frigjøringen av gasser. Derfor er det sannsynlig at vi først passerer gass når vi gjenvinner bevisst kontroll over lukkemuskelen i overgangen til våkenhet.
Det er usannsynlig at vi slipper gass mens vi sover. Vi kan gjøre dette når vi våkner, men kort, til en forbigående bevissthetstilstand. Endetarmen er veldig følsom: den kan føles om den nedre delen av sigmoid-tykktarmen (kalt rektalhvelvet) inneholder luft, avføring eller væske.
Denne bevisstheten forsvinner når vi sover, men når vi kommer tilbake til bevisstheten, gjenkjenner vi igjen disse følelsene og reagerer på kroppens behov. Dette inkluderer behovet for å gi gass, noe som ser ut til å skje ofte når vi våkner om morgenen.
Så hvorfor har vi vanligvis gass når vi våkner? Svaret er åpenbart: vi må. Faktisk, gjennom hele natten, fortsetter de sunne bakteriene som jobber i tarmen vår for å hjelpe oss med å fordøye maten å gjøre jobben sin og skape gass. Ettersom denne gassen bygger seg opp, kan det hende at vi ikke frigjør den mens vårt autonome nervesystem opprettholder anal lukkemuskelen. Men når vi våkner og innser at vi må sende gass, må det uunngåelig gjøres.
Volumet er størst etter en natt med gassfylling i tykktarmen og kan øke ytterligere ved aerofagi. Så det er ikke rart vi må fise høyt om morgenen.
Kan vi ha gasser når vi sover?
Folk fiser vanligvis i søvne, selv om de vanligvis ikke er klar over det. Vitenskapen antyder at trykket i analsfinktermuskelen svinger i sykluser gjennom dagen. Denne muskelen er mer avslappet under søvn og kontrollerer om gass i tykktarmen frigjøres eller ikke. Denne muskelen slapper også spontant av flere ganger i timen om morgenen. Som et resultat er det vanlig å gi gass om natten eller om morgenen.
Hvis vi ønsker å fise mindre om natten, hjelper det å forstå hva gass er, hvorfor mennesker passerer gass, og hvilke faktorer som fører til overflødig gass. Ved å gjøre livsstilsendringer eller ta opp underliggende helseproblemer, kan vi kanskje redusere luft i morgen eller kveld.
Det kan virke som om du har mer morgengass, men eksperter antyder at det ikke alltid er sant. Vi har mindre sannsynlighet for å svelge luft i søvne, men faktisk mer sannsynlig å fise enn når vi er våkne. Dette kan ha å gjøre med den metabolske tilstanden til kroppen mens den sover, selv om vi fortsatt er misforstått.
Det er også sannsynligvis relatert til måten analsfinkteren din fungerer på, avslapningsnivået ditt og trykket som finnes i endetarmen som hjelper oss med å drive ut gass og avføring (avføring). Anal- og rektaltrykk assosiert med fising og avføring blir noen ganger vurdert med en anorektal manometertest, som ofte brukes til å behandle avføringsvansker hos barn.
Sphincter styrer evnen din til å gi gass, som er basert på spesifikke reflekser og meldinger fra nervesystemet. en, kalt koloanal refleks, fungerer når du fiser fordi det lar både indre og ytre analsfinktere slappe av, som svar på trykkbølgene i endetarmen.
en annen, kalt rektoanal hemmende refleks, lar den indre lukkemuskelen slappe av, men ikke den ytre lukkemuskelen. Dette hjelper til med å kontrollere gass og tarmbevegelser.
Folk mister vanligvis ikke tarmkontrollen når de sover med mindre det er en underliggende medisinsk årsak, men selve gassen kan passere. På den annen side hemmer søvn muskelaktiviteten som er involvert i disse responsene, så noen mennesker kan legge merke til at de har mye mer morgengass når de våkner.
Remedios
Hvis en lege utelukker et underliggende medisinsk problem som årsak til morgenoppblåsthet, kan vi kanskje bidra til å redusere sporadiske morgenoppblåsthet med kosthold og livsstilsendringer. Ideelt sett bør disse endringene implementeres dagen eller natten før, slik at vi ikke våkner og føler oss oppblåste.
Endringer i kosthold
Å spise for mange belgfrukter og korsblomstgrønnsaker kan føre til morgenoppblåsthet, spesielt hvis vi spiste disse matvarene kvelden før. Å spise mindre måltider gjennom dagen og unngå å spise før sengetid kan også bidra til å redusere oppblåst mage.
Å redusere natrium har også vist seg å redusere oppblåst mage. Noen studier har funnet at oppblåsthet fra et fiberrikt kosthold kan reduseres ved å kutte ned på mat med høyt natriuminnhold. Hvis det er mistanke om matintoleranse, kan det være nyttig å føre en matdagbok som du kan dele med en lege. Det anbefales ikke å eliminere essensielle næringsstoffer uten først å konsultere en lege.
Drikk urtete
I tillegg til å øke vanninntaket, kan det å drikke visse urteteer bidra til å lindre hevelse. Følgende urter kan redusere sporadisk hevelse:
- anisfrø
- Karve
- Kamille
- Koriander
- fenikkel
- Mynte
- ingefær
- gurkemeie
Fordøyelsesenzymer
Fordøyelsesenzymtilskudd kan hjelpe noen mennesker som ikke har nok enzymer i mage-tarmkanalen. Disse enzymene bidrar generelt til å bryte ned maten vi spiser og trekke ut næringsstoffene. Uten dem kan underernæring, oppblåsthet og andre bivirkninger oppstå.
Hvis vi er nysgjerrige på fordøyelsesenzymer, snakker vi med en lege først. En spesialist kan hjelpe oss med å finne ut om hevelsen og andre symptomer kan være relatert til enzymmangel og anbefale de riktige produktene for oss.
trener
Regelmessig trening kan bidra til å forbedre fordøyelsen, og dermed redusere risikoen for oppblåsthet. Men selv korte støt med aktivitet gjennom dagen kan hjelpe.
En liten studie fant at rask gange i 10 til 15 minutter etter måltider bidro til å redusere kronisk oppblåsthet hos deltakerne. Så det kan være lurt å gå en tur noen minutter etter middagen. Du kan til og med holde deg aktiv ved å rydde opp i oppvasken eller tilberede neste dags måltid.