Vi hører ofte at vi må ha sunne vaner i livene våre. Det høres egentlig bra ut, men mange forstår ikke hva de består av. Ok, å ha et variert kosthold er en av dem, men hvilke andre vaner kan vi endre rundt våre fôring?
Å lede en sunn livsstil, med vaner som lar oss ta vare på kropp og sinn, er avgjørende. Disse går imidlertid langt utover mengden karbohydrater eller proteiner vi inntar. EN Sunn mat er avgjørende for at kroppen vår skal fungere ordentlig.. Men å komplementere den med en rekke spesifikke atferder vil gjøre den mer styrke.
Sunne vaner rundt kostholdet vårt
1. Spis 5 ganger om dagen
Det er svært viktig at du overholder fem anbefalte daglige inntak. På denne måten vil det ikke gå for lang tid mellom måltidene, og du kommer ikke glupsk sulten frem. Respekter frokost, siden det er dagens viktigste måltid og det vil gi deg mye energi til å møte det med styrke.
2. Etablere faste timer
Å merke noen tidsplaner og overholde dem vil i stor grad lette de 5 måltidene om dagen. Dessuten er disiplin veldig viktig i alle aspekter av livet, og mat er en av dem. Venn kroppen din til å bestille og gi den helse.
3. Spis middag tidlig
Det er ikke tilrådelig å spise middag og umiddelbart gå til sengs. gjør det snart, to eller tre timer før lar stoffskiftet ditt fordøye næringsstoffer riktig. I tillegg til å være en svært viktig vane rundt kostholdet ditt, vil det gjøre det lettere for deg å forene en avslappende søvn.
4. Tygg maten godt
Unngå at kroppen din må jobbe mer enn nødvendig. Å tygge mat godt letter fordøyelsesprosessen i kroppen din. Du vil unngå problemer som akkumulering av gasser, betennelse o smerte av magen.
5. Drikk mye vann
La WHO (Verdens helseorganisasjon), anbefaler å drikke 2 liter per dag vann, i det minste. I vann er det vår viktigste energikilde. Hydrat riktig er viktig og svært nødvendig for å holde kroppen sunn og fungere ordentlig.
6. Gjør kjøpet med bestilling
Som vi allerede har fortalt deg i andre innlegg, Shopping er en svært viktig del av kvaliteten på maten din. Det er øyeblikket du skal bestemme hvordan kostholdet ditt vil være i løpet av de neste dagene. Hvis du kjøper bearbeidet mat, høy i fett og sukker, vet du at du vil ende opp med å spise dem. Av denne grunn gjør det kjøpshandlingen til et sant ritual.
7. Ta vare på estetikken til kjøkkenet og oppvasken
La motivasjon som vi har, er veldig viktig når vi står overfor enhver utfordring. Å ta vare på kostholdet vårt og alt som omgir det er et resultat av en rekke endringer. Av denne grunn sørger vi for at det å holde kjøkkenet ditt ryddig og rent er en garanti for forbedring. Organiser pantryet ditt og ditt kjøleskap ordentlig, og du vil se hvordan et behov for å skjemme deg bort fra innsiden våkner i deg.
Tilbered også rettene dine som om du var den beste kokken i byen din. Velg en ren og pen dekkematte; tallerkener, bestikk og glass som du liker; Y oppdage den sanne entusiasmen for vanen med å spise.
8. Fokuser på å spise
Slutt å se på TV eller se på telefonen mens du spiser. Når du spiser, spiser du. Du må gjøre det avslappet og oppmerksom til det som virkelig er viktig, uten overraskelser eller hastverk.
9. Innta en riktig holdning
Det å spise på sofaen, hvile på en av armene hans, det er over! Sitt i en stol med strukket rygg og spis ved et bord i riktig høyde. Oppfør deg!
10. Trening
Ok, ok... Dette er ikke akkurat et råd for ditt spesifikke kosthold. Men det er at det er superviktig at du holder deg aktiv og øver fysisk trening daglig. Hva venter du på? Gå videre!