Vi er allerede fordypet i det forventede vår. Vi ville alle at denne skulle komme. Det gode været viser seg, landskapene blomstrer og det ser ut til at humøret vårt til og med blir bedre. Men ikke alt er så ideelt, siden det er sesongen av allergier og vår immune kan trenge en booster.
Tips for å styrke immunforsvaret vårt
Ta spesielt vare på kostholdet ditt
For å styrke forsvaret og forbedre tilstanden til immunsystemet er det nødvendig å spise på en sunn og balansert måte. Prøv på denne måten at rettene dine består av naturlig mat som frukt og grønnsaker i flertall. Mat som spinat, løk eller epler, inneholder de quercetin og bidra til å bekjempe noen symptomer på allergi.
Supermat for vårt forsvar
inkluderer spirer i dietten er en suksess. De er rike på vitaminer, enzymer og fibre, så det er et viktig bidrag til vitalitet. Du kan ta en spiseskje om dagen for å dra nytte av egenskapene.
Maten prebiotikaSom bifidus og lactobacillus, er ideelle for immunsystemet og tarmaktiviteten. Blant dem er kefir, The yoghurt beriket, den gjær eller noen plugins. De ingefær, kanel eller hvitløk, er utmerket supermat for å forbedre allergier og forkjølelse.
Matvarer med betakaroten
Hjelp til styrke forsvaret og de tjener for forbedre soling naturlig og holde det sunt. De gulrøtter er stjernematen rik på betakaroten. Andre er papaya, paprika, brokkoli, søtpotet, mango, fersken, ...
Mat som er rik på vitamin C
De oppfører seg som naturlig antihistamin. Den orange, The sitron, el tomat eller kiwi De er noen av dem.
Øvelse
Å holde seg vital og gjøre fysisk aktivitet på daglig basis er avgjørende for immunsystemets gode tilstand. Øk forsvar og energi. Det kan være en trening med moderat intensitet, som å gå, svømme eller sykle.
Fritid
Respekter dine timer med søvn. Sinnet og kroppen din må hvile for å opprettholde energi og vitalitet. Noen føler seg mer slitne med sesongskiftet, så du må sove rundt 8 timer. Ikke sov mindre, heller ikke mer! Hvis du sover for mye vil du fortsatt føle deg trøtt. Hvil for å kunne tilbringe dagen med mye energi og styrke.
God hydrering
Å være godt hydrert er veldig viktig for holde kroppen i god stand. Derfor er det viktig å drikke mye vann hele året. Ha alltid med deg flasken og drikk selv om du ikke føler deg tørst, da dette kan være et første symptom på mild dehydrering.
Hvis du vil vite om du hydrerer riktig, kan du klikke her.