Verdens helseorganisasjon har alltid anbefalt 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet eller 75 minutter med kraftig aktivitet i uken. Hvis du ønsker å være sunn, er en av de store faktorene å være aktiv i hverdagen. Men sikkert, hvis du er lat, har du lurt på om det å ta hunden eller gå til supermarkedet teller som fysisk aktivitet.
Sannheten er at en fersk studie antyder at lavintensiv aktivitet også teller. Å gå tur med hunden, vaske oppvasken, gå gjennom flyplassen og vente på at flyet skal ankomme; alt teller, selv om du gjør det i noen minutter eller noen sekunder.
Å være aktiv reduserer sjansene for å dø for tidlig med 41 %
Forskningen ble publisert i British Journal of Sports Medicine, og involverte en gruppe på litt over 1.500 menn som først bidro med helse- og livsstilsinformasjon på slutten av 1970-tallet, og deretter i 2016. forskere undersøkte sammenhenger mellom stillesittende atferd, ulik fysisk intensitet, aktivitet og risiko for tidlig død. Deltakerne måtte bruke treningsapparater for å registrere intensiteten og varigheten av daglig aktivitet i minst tre dager.
Som mange tidligere studier, ble det funnet at det var en sammenheng mellom å være stillesittende og å ha større sannsynlighet for å dø i yngre alder enn andre deltakere. Men når det kom til intensiteten av fysisk aktivitet, var det ikke mye forskjell, ifølge studiens medforfatter I-Min Lee.
Personer som klarte 150 minutter med fysisk trening i sporadiske utbrudd hadde en 41 % mindre sannsynlighet for å dø i løpet av femårsoppfølgingen enn de som ikke nådde anbefalt mengde; mens de som nådde 150 minutter i treningsøkter på 10 minutter eller mer reduserte risikoen for tidlig død med 42 %.
«I utgangspunktet er all aktivitet nyttig, ikke bare den høyeste intensitetsaktiviteten utført i økter på minst 10 minutter.", Han sa. «Tidligere aktivitetsretningslinjer krevde dette minimum på 10 minutter, men nye vitenskapelige bevis som denne studien indikerer at all aktivitet teller".
Studien må kanskje utvide utvalget, siden det bare fokuserte på eldre menn, men Lee sier at det også gjelder kvinner og yngre mennesker. Det er akkumulerende bevis for at å bevege seg mer, selv superkorte utbrudd av lav til moderat intensitet, kan ha en lang rekke fordeler, spesielt hos eldre mennesker.
Ikke bare vil risikoen for tidlig død reduseres, slik denne nye forskningen antyder, men tidligere forskning har funnet at å inkludere mer bevegelse også reduserer risikoen for demens og depresjon, øker bentettheten og reduserer forekomsten av potensielt alvorlige fall, blant mange andre andre fordeler.