Hvis vi spør folk om hvordan de liker å sove, får vi nok et litt forskjellig svar fra hver person. Noen liker å sove på siden og klemme en pute, mens andre foretrekker å ligge på ryggen hele natten. Og du kjenner kanskje til og med en person eller to som elsker å sove på magen.
Vi har alle vår egen foretrukne posisjon, og i motsetning til populær tro, er det ingen "perfekt" måte å sove på. Når det er sagt, finnes det bedre og dårligere stillinger for optimal hvile. Og dessverre for magesovere bør denne stillingen være siste valg. Men hvorfor er det så ille å sove på magen?
Selv om denne stillingen kan redusere snorking og søvnapné, er den også belastende for rygg og nakke. Det kan føre til dårlig søvn og ubehag gjennom dagen. Når det gjelder gravide, må det utvises spesiell forsiktighet med sovestillingen for ikke å forårsake problemer. Bare ideen om å sove på magen er latterlig sent i svangerskapet, men bør også unngås fra starten. Den ekstra vekten rundt magen vil øke trekket på ryggraden. I tillegg vil babyen få mer plass hvis han ikke blir tvunget til å komme seg mellom søylen og madrassen.
Farer ved å sove på magen
Det er mange muskelproblemer som vises for folk som foretrekker å hvile på magen. Mange som sover på magen opplever en eller annen form for smerte. Enten det er i nakken, ryggen eller leddene, kan denne smerten påvirke hvor mange timer du sover. Mer smerte betyr at det er mer sannsynlig at vi våkner om natten og føler oss mindre uthvilte om morgenen.
Deretter vil vi finne hovedeffektene av denne holdningen, og at den kan påvirke den daglige hvilen.
strekk i nakken
Å sove på magen er muligens den verste søvnstillingen, ifølge flere eksperter. Og det er fordi det vanligvis gir litt eller mye smerte, spesielt i nakken. Denne stillingen legger press på ryggen og ryggraden. Dette er fordi det meste av vekten er midt på kroppen. Dette gjør det vanskelig å opprettholde en nøytral ryggradsstilling mens vi sover.
Stress på ryggraden øker stress på andre deler av kroppen. Dessuten, siden ryggraden er en kanal for nerver, spinal stress det kan forårsake smerte i nesten alle deler av kroppen. Vi kan også oppleve prikking og nummenhet, som om det var deler som har "sovnet".
Normalt når folk sover på magen, halsen reiser seg for høyt. Dessuten vil den være vridd til siden gjennom hele natten. Som et resultat opplever mange nakkesmerter morgenen etter å ha sovet på magen.
Smerter i korsryggen
Korsryggsmerter er et annet vanlig problem blant magesoverende. Å sove på magen strekker nakken og ryggraden, noe som gir ekstra belastning på ryggleddene og korsryggen. Og når du sover på magen, er det en utfordring å holde ryggraden på riktig måte.
Selv om dette kanskje ikke forårsaker smerte eller press etter en natt eller to, kan det å sove på magen konstant føre til langvarig ubehag eller smerte. Og å stresse de sensitive leddene i ryggen kan også hemme bevegeligheten, noe som gjør det vanskelig å sitte med god holdning eller utføre daglige gjøremål.
får oss til å bevege oss
Folk som sover på magen er vanligvis de som beveger seg mest i løpet av natten. Å sove på magen komprimerer nakke- og ryggleddene. Og det kan også gjøre armene følelsesløse, med tanke på at de vanligvis sitter under vekten av kroppen.
På grunn av ubehaget denne stillingen kan forårsake, har magesovere en tendens til å bevege seg eller kaste seg oftere gjennom natten, noe som fører til avbrutt søvn. Og mangel på kvalitetssøvn er knyttet til alle slags negative helseeffekter, inkludert overvekt og høyt blodtrykk.
gjøre sure oppstøt verre
Enhver flat sovestilling kan gjøre sure reflukssymptomer verre, og det inkluderer å sove på magen. Når vi står eller sitter, hjelper tyngdekraften til å forhindre at magesyren går opp i halsen. Men når vi ligger i sengen, er ikke tyngdekraften der for å hjelpe, noe som gjør det lett for syre å stige opp og forstyrre søvnen.
Også, selv om vi ikke har sure oppstøt, kan det å sove på magen med full mage også forårsake fordøyelsesproblemer. Den beste posisjonen er å sove til venstre, i fosterform, slik at magegropen ikke blir presset.
Risikoer i svangerskapet
I løpet av første trimester av svangerskapet er det mulig å fortsette å sove komfortabelt i vår vanlige sovestilling. Men når magen vokser, kan det bli ubehagelig å sove på magen. Dette ubehaget kan forstyrre søvnen. Over tid kan dårligere søvnkvalitet føre til søvnløshet. Og mangel på søvn under svangerskapet kan øke risikoen for prematur fødsel, lengre og mer smertefull fødsel og fødselsdepresjon.
I stedet for å sove på magen, anbefaler leger at gravide sover på venstre side. Denne posisjonen holder trykket på leveren og venen som fører blod fra bena til hjertet. Det forbedrer også blodstrømmen til fosteret, livmoren og nyrene. Bruken av en graviditetspute for å støtte magen og dempe, kan bena gjøre det mer behagelig å sove på siden.
Alternative positurer og tips
Det er ingen perfekt sovestilling. Men å sove på magen er definitivt det verste. Det forårsaker mest ubehag under og etter søvn og kan forårsake leddmobilitetsproblemer i fremtiden. Selv om det ikke er mange som sover med ansiktet opp hele natten er det den mest optimale sovestillingen. Det kan være litt problematisk for personer med snorkeepisoder, da denne stillingen kan gjøre det vanskelig å puste (snorkere sover best på siden). Men det er definitivt det beste for ledd og justering.
Dessverre er det ikke så lett å trene seg til å sove i en ny stilling. En ekspert kan hjelpe oss med å lage en personlig plan for å forbedre holdning og sovestilling. Men mange av triksene hjelper vanligvis ikke mye. Når det er sagt, er det noen tips som kan bidra til å gjøre det mer behagelig å sove på magen.
- bli kvitt puten. Det anbefales å sove med en veldig lett pute under hodet eller ingen i det hele tatt. Dette bringer hodet tilbake på linje med ryggraden, og lindrer noe av trykket på nakken og ryggen.
- Hever bekkenet. Å legge en liten pute under bekkenet er et annet tips som kan gi litt komfort. Dette kan bidra til å korrigere en altfor buet korsrygg, og justere korsryggen med midt- og øvre rygg.
- strekke seg om morgenen. Noen få minutter med tøying vil bidra til å bringe kroppen tilbake i justering og forsiktig styrke støttemusklene. Vi må sørge for å varme opp med en liten bevegelse før vi strekker oss, og gjøre det jevnt.
- Invester i en fastere madrass. Den beste madrassen for magesviller er en som er fastere, med akkurat passe mengde for å avlaste store trykkpunkter. Dette er vanligvis en madrass med en fasthetsvurdering på middels til fast, avhengig av kroppsvekt og personlige preferanser. Lettere mennesker foretrekker kanskje en madrass i den mykere enden av det området, mens tyngre folk har en tendens til å sove bedre på en fastere madrass.