I årevis har øyepleiere anbefalt øyeøvelser som en måte å redusere nærsynthet på. Etter flere studier og evalueringer rapporterte imidlertid forskere fra American Academy of Ophthalmology i 2004 at det ikke var bevis for at øyeøvelser, som Bates-metoden eller andre øyebevegelsesrutiner, hadde noen effekt på reduksjonen av nærsynthet.
Hvorfor øvelser for nærsynthet ikke fungerer
Det første du må forstå er at nærsynthet ikke er genetisk. I de fleste tilfeller oppstår pseudomyopi først, etterfulgt av linseindusert progressiv nærsynthet. Ved å forstå hvordan dette øyeproblemet fungerer, kan man begynne å bruke funksjonelt om en øyeøvelse for nærsynthet kan løse årsaken eller ikke. Hvis du ikke tar opp årsaken, kan ikke øyetrening fikse nærsynthet.
Nærsynthet er forårsaket av for mye nærbilde først (pseudomyopi) og hyperopisk uskarphet fra mindre linsebruk (briller, progressiv nærsynthet) senere. Selv om noen mennesker tror at nærsynthetsøvelser løser problemet med for mange nærbilder, er sannheten at de ikke fungerer på den måten.
Øyeøvelser for nærsynthet tar ikke opp årsaken til progressiv nærsynthet, så de kan ikke fungere, per definisjon. Det er sant at du kan få midlertidig lindring, en følelse av bedring av å utfordre synet ditt. Men selv om disse øvelsene ikke vil kurere nærsynthet, kan de hjelpe en person med å få best mulig syn og minimere belastningen på øynene. Dette kan hjelpe med problemer som synsrelatert hodepine, spesielt hos personer som har ubehandlet nærsynthet.
Kjente øvelser for å redusere nærsynthet
Nedenfor vil vi diskutere noen av de mest populære øyeøvelsene, basert på den falske forestillingen om at de har noe å gjøre med William Bates av tvilsom øyetreningsberømmelse.
Visuelle treningsøvelser
Du vet kanskje at det finnes måter å trene synet på, for eksempel de øvelsene som er utviklet for å forbedre sportssynet eller de som hjelper til med å fokusere øynene. Denne typen øvelser er til fordel for sunne øyne, så vel som personer med hjerneskader som trenger å lære å omkoble hjernen og øynene igjen.
På den annen side, hvis du er nærsynt, det er ingen øvelser slik at øynene dine kan se bedre igjen. Akkurat som det ikke er noen øvelser for øynene for å forhindre at din nærsynte tilstand blir verre.
Hvis du har trent øynene og de ser ut til å ha blitt bedre, bemerker American Academy of Ophthalmology at forbedringen i synsskarphet etter trening ikke skyldes noen fysiologiske endringer til det bedre. Denne forbedringen skyldes snarere måten å tolke uskarpe bilder på, humørsvingninger eller forandringene som tåren gjennomgår midlertidig i øyet.
Øyetreningsrutiner for nærsynthet
Kjente øyebevegelsesrutiner, som å rulle øynene i en sirkel eller fokusere på objekter i bevegelse, anbefales for økonomisk vinning (hvis råd kreves) eller som en måte å redusere behovet for briller hos nærsynte personer. En av disse øvelsene ville være å fokusere blikket på blinkende lys.
Forskere er lei av å motbevise påstander om at øyeøvelser reduserer nærsynthet. Kun fokusproblemer, dobbeltsyn eller okulær konvergensproblemer er tjent med disse øvelsene.
Hvis du er nærsynt, er det bare øyelegen din som kan hjelpe deg. Stol på deres råd og dømmekraft.
Regel 20-20-20
Øyebelastning er et reelt problem for mange mennesker. Menneskelige øyne er ikke ment å være limt til en enkelt gjenstand i lange perioder. Hvis du jobber foran en datamaskin hele dagen, kan 20-20-20-regelen bidra til å forhindre digital øyeanstrengelse. For å implementere denne regelen, se på noe 20 meter unna hvert 20. minutt i 20 sekunder.
Hva er Bates-øvelser?
De fleste øyeøvelser for nærsynthet er avledet fra øvelser utviklet av William Bates, en amerikansk øyelege. Han tok til orde for en alternativ terapi for nærsynthet, basert på det faktum at sinnet spiller en viktig rolle i å forårsake eller lindre nærsynthet, kalt Bates-metoden.
Tre av øvelsene hans var:
- Plasser håndflatene mot kinnbeina og slapp av i øynene mens du slår av lyset.
- Kos deg i solen eller vend øynene mot sollys mens du beveger hodet frem og tilbake.
- Rygg kroppen forsiktig frem og tilbake mens du fokuserer øynene på en finger plassert foran ansiktet ditt.
Bates-metoden er ikke anerkjent eller godkjent av øyeleger. Faktisk påpeker noen eksperter at denne metoden er basert på en anatomisk løgn om at ytre muskler styrer øyet. Og faktisk har øyet sin egen interne fokuseringsmekanisme. Så hvis du er nærsynt, slutt å gjøre øyeøvelser fordi de ikke vil forbedre synet ditt.
Forbedre synet på riktig måte
Den beste ideen for å forbedre nærsynthet er ikke øvelser, men vaner. Med de riktige vanene kan synet forbedres betraktelig. Det er imidlertid ingen enkel måte å avdekke helheten i det massive temaet nærsynthetsårsak, øyeøvelser og synsforbedring i ett innlegg.
- Stimuleringen vil forbedre synet ditt. Vanebasert stimulering, snarere enn en påtvunget øyeøvelsesregime-basert stimulans. Du er på rett spor for "øvelser", selv om veien ikke tar deg akkurat dit du forventet.
- Ta jevnlige pauser. Å stirre på en dataskjerm, eller til og med lese liten skrift, i lengre perioder kan føre til anstrengte øyne og andre problemer, så still inn en alarm for å fjerne øynene fra jobben hvert 20. minutt.
- Beskytt deg mot ultrafiolette stråler. Å bruke mørke briller på lyse solfylte dager vil blokkere solens skadelige UVA- og UVB-stråler.
- Spis godt. Å inkludere et balansert utvalg av sunn mat i kostholdet ditt kan bidra til å sikre at øynene dine får alle de næringsstoffene de trenger for å holde seg sunne.