Hva ville vi spanjoler vært uten favorittskikken vår? Det er riktignok stadig vanskeligere å finne tid i løpet av uken til å ta seg en lur, men på fridager er det ingen som unngår det.
Du visste sannsynligvis ikke at det er en romersk tradisjon, hvis navn betyr "sjette time" og som hadde for vane å opptre på slutten av måltidet for å fortsette resten av dagen full av vitalitet.
Selv om det kan virke dumt, gir det flere fysiske og mentale fordeler å ta en liten pause midt på dagen. Vi forteller deg alle kuriositetene til siestaen. Vil du kunne hoppe over det en dag til?
Hvor lenge bør luren vare?
Mange benytter anledningen til å sove mer enn en time, men det burde egentlig ikke være så lenge. Ifølge eksperter, for å nyte fordelene, er det nødvendig å sove mellom 10 minutter og 1 time. Ja ok, en lur på ca. 20 minutter, lagt til de 8 timene med normal hvile, er det perfekte tiltaket.
Du bør huske på at før du legger deg, må du vent i 15 minutter for ikke å legge seg akkurat spist. Og prøv det ikke vare mer enn en halvtime din lur. Så snart vi passerer de 30 minuttene går vi inn i REM-fasen (dyp søvnstadiet) og det er ikke så lett å våkne.
Hovedfordelene det gir oss
Både mentalt og fysisk gir luren en rekke fordeler i kroppen vår.
Físicos
Du tenker kanskje at akkurat som det anbefales å spise middag omtrent to timer før du skal sove, skjer det samme med en lur, ikke sant? Du tar feil. Etter lunsj trenger kroppen noen minutters hvile. for å fylle på energi og fortsette med resten av dagen. Å ta en lur i løpet av denne tiden er ikke kontraproduktivt, og du vil heller ikke gå opp i vekt.
Vil hjelpe oss redusere fysisk stress som vi har akkumulert siden den første tingen om morgenen og våre hjerter vil ta en pause til regulere hjertefrekvensen.
Mental
Etter å ha sovet en halvtime, du blir mindre stresset og du vil kunne ha et mye mer avslappet mentalt nivå med klare ideer. Du har sikkert også lagt merke til den mentale trettheten midt på dagen; Gi deg selv tid til en lur og restituer deg.
vår reflekser skjerpes, vi vil få en bedre evne til å resonnere og tenke, vi vil være mer løst i møte med problemer og vi vil kunne konsentrere oss mye bedre.
Er det kontraindikasjoner?
Ingen er bitre på søtsaker, ikke sant? Lureproblemet dukker opp når de gjør det personer med søvnløshetsproblemer og har problemer med å sove om natten.
Det anbefales heller ikke til personer som har roterende skift på jobb eller natt. I tide er det ikke noe problem, men å gjøre det til en vane kan hindre søvnen vår og gjøre oss mer slitne.
Hvordan ta en perfekt lur etter å ha spist?
Mens en power nap kan lindre en dårlig natts søvn, bør du ikke stole på noen form for power nap for å kompensere for mangel på søvn med jevne mellomrom, siden det bare forsterker slumreproblemer.
Nå som det er ute av veien, her er din trinnvise plan for å lage en perfekt power nap.
Plan for etter lunsj
Det er naturlig å være søvnig rett etter lunsjtid. Å støtte deg selv på dette tidspunktet vil gjøre det lettere å sovne. Sørg for å planlegge samtaler og oppgaver deretter hvis du planlegger å ta denne pausen.
Vent til senere, så har du kanskje ikke lyst til å gjøre det lenger. I tillegg kan lur etter kl. 2 forstyrre leggetiden.
Gå til rommet ditt
Hvis du er hjemme, gå til sengen din. På soverommet ditt er det lettere å gjenskape det ideelle sovemiljøet du har om natten, som er kjølig, mørkt og behagelig.
Er du ikke hjemme? Finn et sted hvor du kan ligge eller ligge. Bruk en øyemaske, hvis du har en, som vil blokkere lyset.
Bruk tidtakeren
Luren skal være på 20 minutter, men det vil ta litt tid før du sovner, så legg den til 30 minutter. Still inn en alarm på telefonen slik at du våkner når du planlegger.
bare slapp av
Søvn kan ikke tvinges. I stedet for å stresse over evnen din til å sovne eller legge press på deg selv for å gjøre det, minn deg selv på at dette er en tid for å slappe av eller meditere. Å bruke denne tiden til å dekomprimere kan også være ganske forfriskende.