Det er viktig å kjenne til forskjellen mellom sult og angst. Mange spiser tvangsmessig og dette kan skyldes flere faktorer. Den positive delen er det det kan fikses være klar over dem og innta en holdning av endring.
Hva bør jeg gjøre for å unngå matlyst?
Spis en skikkelig frokost
Det er veldig viktig start dagen med en god frokost, for å unngå det overdrevne behovet for å spise midt på morgenen. Når vi spiser en skikkelig frokost, unngår vi det, etter kort tid, senke blodsukkernivået vårt. Denne dråpen kan forårsake irritabilitet og angst. I tillegg, i samsvar med dagens første inntak, vil vi sørge for nødvendig energi til kroppen vår.
ta hensyn til følelsene dine
Når vi ignorerer det kroppen vår ønsker å overføre til oss, genereres det en spenning som må ut et sted. Det skjer med mange mennesker. Og det er det problemene de ignorerer ser ut til å kunne løses gjennom mat. Dette er ikke den beste løsningen og må rettes opp. En praksis du kan gjennomføre er å skrive ned alt som bekymrer deg. Glem estetikk og litteratur. Skriv å ta ut alt du bærer på deg og tankene som følelsene dine genererer i deg. Når du har fått det ut av deg, trenger du kanskje ikke overspise.
Gjør kjøpet bevisst
Jo mer komplett og variert kjøpet ditt er, jo bedre blir kostholdet ditt. Å gjennomføre et godt kosthold oppmuntrer til ikke å falle inn i innfall og dårlige vaner. Hvis du vet at du har mat å synde i pantryet, vil du ende opp med å synde mer. I et øyeblikk av angst er det vanskelig å sette på bremsen, men det er enda mer, vel vitende om at kjøkkenet ditt er fullt av fristelser.
velge væsker
Når du føler den plutselige trangen til å spise, velge å drikke vann eller infusjoner. Et annet alternativ er å drikke litt hjemmelaget smoothie eller buljong. Ikke la angsten din lure deg og overliste den.
Aksepter angsten din, men ikke slå deg til ro
Snakk med deg selv og anerkjenne angsten din. Når du har lokalisert den, bevisst, vil det være lettere for deg å bli kvitt den. Stopp opp og pust, forklar deg selv at det du føler ikke er sult, og drikk et glass vann. Ikke fall i fristelse. Vær sterk og la det passere.
Men hvordan vet jeg om jeg er engstelig eller sulten?
Sult
- fremgår av Progressiv form.
- Du har behov for å spise abstrakt, Du trenger ikke en bestemt matvare.
- Du kan utsette inntaket, du føler deg ikke sulten umiddelbart.
- Ved slutten, du føler deg mett På dette tidspunktet vil du ikke fortsette å spise.
- du føler tilfredshet ved slutten. Du har oppfylt et behov.
angst
- fremgår av plutselig måte.
- du har behov for å spise noe spesifikt (og sikkert ikke et stykke frukt).
- du trenger å spise raskt.
- Du spiser så ivrig at når du er ferdig blir du invadert av skyld. Det var ikke en nødvendighet.