Å spise sunt betyr at vi går ned i vekt. For å gå ned i vekt er det viktig at vi gjør fysisk trening og kombinerer det med et sunt kosthold. Det er en feil å tro at siden noen matvarer er mer anbefalt enn andre, må vi misbruke dem uten anger. Du må spise det som er nødvendig slik at du ikke legger til ekstra kalorier og ser at innsatsen din blir frustrert.
Vi gir deg noen tips slik at du lærer å kontrollere porsjonene eller porsjonene dine ved hvert sunt måltid.
Ikke vær besatt av å veie alt
Personlig hater jeg dietter som gjør deg forankret til en matvekt eller en meter. Hva skjer hvis du reiser hjemmefra og du ikke har en peso? Slutter du å spise?
Til å begynne med, for å tilpasse seg en ny livsstil, er det normalt at du må kontrollere hvor mye hver porsjon er, men over tid bør du legge målene til side. Bruk dem i oppskrifter fordi de vil være nødvendige, men i hverdagen kan du leke litt med det du har lært på denne tiden og være mer fleksibel (uten å gå over bord).
Beregn porsjonene med hånden
Hendene dine kan være en god meter for å vite hvordan porsjonene dine skal være.
Når du spiser ute, er det normalt å finne tallerkener som er overfylte med mat som får deg til å tro at de inneholder mer enn én porsjon. Ved å legge hånden på tallerkenen kan du identifisere hvor mye mat du bør spise, og hva du kan ta med deg.
Hvis du lager mat hjemme, vil du ha de perfekte målene ved å bruke følgende bilde som referanse:
Lær å lese etiketten
Det er alltid mye mer lurt å velge naturlig og fersk mat, men det er normalt at vi også kjøper noe bearbeidet mat. I dette tilfellet må all pakket mat vi kjøper snus for å finne ut om næringsinnholdet.
Uansett hvor "sunt" det kan virke, avslører ingrediensene om det passer for kostholdet vårt eller ikke. På samme måte viser ernæringstabellen nøyaktig informasjon for hver servering. Mens rugbrød er sunt, vil du dumt øke kaloriene hvis du spiser en halv pakke på en gang. Prøv å håndtere deg selv med rasjonene som de råder deg til.
Hold styr på måltidene dine
Mange mennesker bruker telefonapplikasjoner for å kjenne og kontrollere måltidene sine. Bare ved å registrere dem kan du vite hvilke kalorier og næringsstoffer du har fått i deg. Ikke bli besatt heller, bare bruk dem som en guide til du kan kontrollere porsjonene selv.