Millioner av mennesker over hele verden har leddgikt. Selv om det er noen kjente risikofaktorer som kan føre til denne vanlige tilstanden, er mange, som en persons gener, utenfor vår kontroll. Men ikke alle. Noen former for leddgikt kan forebygges og andre er modifiserbare.
Det er også mange taktikker som kan bidra til å forbedre den generelle helsen til leddene dine. Det er viktig, siden sunne ledd lar deg bevege deg lett og bidrar til å beskytte beinene dine.
Hvor mange typer er det?
Leddgikt refererer til alle typer leddsmerter eller hevelse, og det er mer enn 100 varianter.
Den vanligste typen er artrose (OA), også kjent som degenerativ leddgikt. Når den beskyttende brusken slites bort, berører beinene leddene; du har kanskje hørt om det som slitasjegikt.
Den andre varianten som oftest diagnostiseres er revmatoid artritt (AR), en inflammatorisk type. Det er en autoimmun sykdom, som betyr at kroppen kjemper mot seg selv. Det kan angripe leddene, som blir rødglødende og hovne.
Hvordan forebygge leddgikt?
Her er noen vitenskapelig støttede taktikker som vil bidra til å redusere risikofaktorene dine samt fremme god leddhelse.
Oppretthold en sunn vekt
Fedme er en stor risikofaktor for slitasjegikt, spesielt i vektbærende områder som knærne og korsryggen.
Trykket på knærne øker 1 ganger kroppsvekten din, og det er på bakkenivå; den er enda høyere i stigninger (som trinn) og kan være opptil fem ganger kroppsvekten din når du setter deg på huk for å for eksempel knyte skoen.
Det er derfor personer med fedme har større sannsynlighet for å utvikle OA i disse områdene. Og fordi overflødig fett fører til betennelsesfremkallende proteiner som sirkulerer i kroppen din, øker fedme også risikoen for å utvikle OA i hendene.
Prøv å endre kostholdet ditt og prøv å trene for å gå ned i vekt for godt hvis du ønsker å forhindre sluttstadium slitasjegikt og kroniske smerter.
Vurder å følge et middelhavskosthold
Det er ingen diett som kan forhindre leddgikt (det finnes heller ikke en diett som kan kurere denne tilstanden). Når det er sagt, vil et sunt kosthold hjelpe deg med å kontrollere vekten.
Og det er en diett som kan være spesielt nyttig å følge. Middelhavsdietten har konsekvent vist seg å være nyttig for å redusere betennelse. Det er nøkkelen, siden både RA og OA involverer betennelse i leddene.
Å følge middelhavsdietten betyr å spise mye grønnsaker, frukt, fisk, fullkorn y sunne fettstoffer, mens rødt kjøtt og ultrabearbeidet mat er begrenset. Det er knyttet til vekttap og en lavere BMI, ifølge en anmeldelse fra mars 2019 publisert i Nutrients.
Middelhavsdietten var nyttig for å kontrollere symptomer hos personer med RA, men det var utilstrekkelig bevis for å støtte at dietten forhindret RA i en systematisk gjennomgang fra desember 2017 publisert i Rheumatology International.
Denne typen diett kan bidra til å forhindre RA hos tidligere og nåværende røykere, ifølge en studie fra september 2020 publisert i Arthritis & Rheumatology. Og mens noen begrensninger i studiene er anerkjent, bemerket en anmeldelse fra august 2018 publisert i tidsskriftet Nutrients at forekomsten av OA er lavere hos personer med høye nivåer av overholdelse av middelhavsdietten.
Det kan også være nyttig grense o Unngå inflammatorisk mat som kan gjøre symptomene verre. Disse inkluderer raffinerte karbohydrater (tenk hvitt brød og bakverk), mat stekt mat, sukkerholdig drikke som brus, rødt og bearbeidet kjøtt og margarin.
spise mye fiber
Å være en inflammatorisk sykdom; Symptomene på denne tilstanden oppstår fra betennelse i leddene.
Inntak av fiber kan redusere betennelse og forbedre slitasjegikt. Forbruk av høyere nivåer av fiber var assosiert med en lavere risiko for å utvikle symptomatisk kne-OA, ifølge en studie fra mai 2017 i Annals of the Rheumatic Diseases.
Frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter er gode kilder til fiber.
Slutt å røyke
Det er vanskelig å engang telle de åpenbare årsakene til å slutte å røyke fordi å slutte er så dårlig for nesten alle aspekter av helsen din.
Røyking er en risikofaktor for å utvikle RA. Det er også en risikofaktor som kan forebygges for slitasjegikt, fordi røyking kan føre til beinforringelse.
Puss tennene dine
Å praktisere god tannhygiene (puss tennene flere ganger om dagen og bruk tanntråd også) kan bidra til å forhindre tannkjøttbetennelse (tannkjøttsykdom), som kan føre til leddgikt.
Forskningen viser absolutt en sammenheng mellom gingivitt og RA. Det er mulig at betennelse assosiert med tennene og munnen kan spille en rolle i utviklingen av revmatoid artritt, ifølge en anmeldelse fra mai 2013 i Current Opinion Rheumatology. en annen studie fra desember 2016, publisert i Science Translation Medicine, fant at bakteriene involvert i gingivitt også utløser den inflammatoriske responsen som finnes hos personer med RA.
Sørg for å trene
I tillegg til å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, er trening også bra for å holde muskler og ledd sunne.
Enhver form for trening som ikke belaster musklene er bra. Ideelt sett bør folk begynne gradvis, spesielt hvis det er en stund siden de har vært aktive, slik at de bygger opp mer toleranse og utholdenhet.
Jo sterkere musklene dine, jo bedre kan de beskytte leddene dine og prevenir potensielt slitasjegikt. I tillegg hjelper fysisk aktivitet hindre stive ledd.
Forebygger leddskader
OA blir først og fremst sett på som en sykdom som følger med alder: Ved tung bruk av leddet slites brusken bort, noe som fører til friksjon og den fryktede bein-på-ben-kontakten. Men OA kan også være et resultat av en skade forårsaket av fysisk aktivitet eller ulykker.
Selvfølgelig kan du ikke trekke deg tilbake til en boble for å unngå skader og ulykker. Men det er fornuftige og forsiktige taktikker du kan ta for å beskytte leddene dine, for eksempel å gjøre kneøvelser, sitte godt og stå opp riktig.