Mange ganger er vi fast bestemt på å drive med sport og komme i form, men på grunn av omstendigheter utenfor vår kontroll finner vi det nesten umulig å utøve det, enten på grunn av skader, sykdommer eller mangel på tid. Logisk nok vil kroppen din miste deler av fremgangen du har gjort i løpet av tiden du har trent. Hva skjer når vi ikke trener? Hvor lang tid tar det å sette pris på den stillesittende livsstilen?
Ikke ta hensyn til anbefalte hviledager i en vanlig treningsuke, i denne artikkelen skal vi referere til lange perioder uten fysisk aktivitet.
Når vi ikke driver med sport...
…om noen få dager
Som vi sa før, er fysisk inaktivitet mellom 2 og 7 dager ikke veldig viktig. Ikke føl deg skyldig for ikke å kunne trene med influensa, gastroenteritt eller en mindre skade. Trener du vanligvis som vanlig, vil kroppen kunne gå tilbake til rutinen uten problemer.
Kroppen din vil utnytte disse hviledagene for å komme seg etter trening, så du kommer sterkere tilbake.
Selvfølgelig, unngå å falle inn i usunn mat.
…om en uke
Når vi stopper fysisk aktivitet reduseres vår aerobe kapasitet, dette gjør den mindre i stand til å transportere oksygen til musklene. Vår hjertefunksjonskapasitet er også redusert. Etter tre til fire uker med sengeleie øker hvilefrekvensen fra 4 til 15 slag.
Hovedsymptomet er svakhet, siden muskelfibrene hviler og kroppen din vil ha en tendens til å holde på litt ekstra væske.
Men ikke bekymre deg, hvis du tar opp treningen en uke senere, vil du ikke merke noen store endringer.
…om to uker
Akkurat som vi sier at en vane skapes på 21 dager, kan vi nesten bekrefte at vår fysiske rutine slutter rundt to uker fri.
På dette tidspunktet reduseres antall muskelceller betraktelig og hjertekapasiteten vil være det første du vil merke redusert. Det vil begynne å bli vanskelig for deg å gå opp trappene, du vil føle deg løsere og mindre funksjonell. Det er viktig å gå tilbake til fysisk aktivitet slik at hjertet vårt kan gjenopprette sin riktige funksjon.
…om en måned
Her begynner symptomene å være mer enn tydelige, din fleksibilitet og hjertekapasitet begynner å miste. Det samme skjer med muskelmassen du har jobbet. Du vil begynne å samle kroppsfett, det vil være lettere for deg å stresse for ikke å frigjøre endorfiner, det vil være vanskelig for deg å sove osv.
Der du merker det mest er sikkert i musklene. Siden du ikke mottar stimuli med jevne mellomrom, vil du begynne å miste proteinene som blir assimilert i sirkulasjonen og utstøtt i urinen.
...om et halvt år
Stoffskiftet ditt vil endre seg og bremse ned, slik at du vil forbrenne færre kalorier og bruke mindre energi. Du vil begynne å bli mer sliten enn vanlig. Hjertet ditt vil bli tvunget til å jobbe hardere og lungene dine vil finne det vanskelig å håndtere oksygen.
Du vil være veldig lat for å gå tilbake til idrettsrutinen, og det vil være vanskelig for deg å trene. Det er viktig at du ikke blir overveldet og gradvis gjenoppretter din fysiske tilstand.
…på et år
På dette tidspunktet bekrefter vi at du er en hundre prosent stillesittende person. Din prosentandel av kroppsfett vil ha økt, akkurat som du vil ha mistet muskelmasse. Forbrenningen din vil bremse ned og du vil ha en tendens til å lide av sykdommer som: høyt kolesterol, diabetes, depresjon, overvekt, søvnløshet, høyt blodtrykk. .
Du er den eneste som har nøkkelen til å endre det tilbake, at du er i en stillesittende livsstil betyr ikke at det må være slik for alltid.