Når du hører begrepet "metabolsk syndrom", tror du kanskje det har å gjøre med en langsom eller ustabil metabolisme, men tilstanden er faktisk mye mer komplisert. Det oppstår når flere helsefaktorer (tenk høyt blodtrykk og kolesterol) kommer sammen og peker på økt risiko for mer alvorlige sykdommer som diabetes og hjertesykdom.
Siden det ikke akkurat er et kjent navn, her er det du trenger å vite om tilstanden og hva du kan gjøre for å unngå den eller til og med hjelpe til med å snu den.
Hva er metabolsk syndrom?
Tenk på syndromet som en gruppe risikofaktorer, spesielt høyt blodtrykk, høye triglyserider, høyt blodsukker, lavt HDL ("gode") kolesterol, og abdominal fedme, som kan bli en kronisk sykdom. Tilstanden kan doble risikoen for hjertesykdom og øke sjansene for å utvikle type II diabetes femdoblet, ifølge en studie publisert i mars 2017 i Preventing Chronic Disease. Det har også vært knyttet til leddgikt, ulike typer kreft og tidlig død.
Metabolsk syndrom rammer 34 % av voksne i USA, ifølge den forrige studien, en økning på mer enn 35 % fra for 20 år siden. Sjansene dine for å utvikle tilstanden øker også med alderen.
Metabolsk syndrom er som et flott advarselsverktøy om at du risikerer å utvikle diabetes eller hjertesykdom. Dette er det perfekte tidspunktet for å gå inn og fordoble innsatsen for å endre ting. Det har vært en rask økning i personer som kvalifiserer for metabolsk syndrom, hovedsakelig på grunn av det økende antallet mennesker som er overvektige og overvektige, kostholdsendringer på befolkningsnivå og redusert fysisk aktivitet.
Det som sannsynligvis skjer er at hos noen mennesker som er overvektige eller overvektige, begynner kroppen å omkoble seg selv metabolsk, noe som til slutt fører til en tilstand av insulinresistens. At insulinresistens kan føre til betennelse i koronararteriene og en unormal kolesterolprofil, som sakte fører til diabetes og koronar hjertesykdom.
Hvordan diagnostiseres metabolsk syndrom?
Du vet allerede hva du skal gjøre. Under din årlige kontroll ser legen din på din høyde, vekt og blodtrykk, og kjører tester for å måle ting som kolesterol- og blodsukkernivået ditt. Han eller hun vil være på vakt dersom unormale nivåer vises i flere forskjellige målinger.
Når man diagnostiserer metabolsk syndrom, ser leger etter minst tre av følgende:
- Midjeomkrets: mer enn 88 centimeter for kvinner og 101 centimeter for menn
- Triglyseridnivåer: 150 mg/dL eller høyere
- HDL-kolesterol: mindre enn 50 mg/dL for kvinner og 40 mg/dL for menn
- Blodtrykk: 130/85 mmHg eller høyere
- Fastende blodsukkernivåer: 100 mg/dL eller høyere
Disse risikofaktorene ser ut til å gruppere seg og eksistere sammen før folk får diabetes eller CHD. Når du finner et bemerkelsesverdig nivå i en, er det et signal om å vurdere andre.
Hva skjer hvis det ikke kontrolleres?
Syndromet setter deg ikke bare i fare for diabetes og hjertesykdom, men du kan også øke risikoen for hjerneslag, alkoholfri fettleversykdom, polycystisk ovariesyndrom og søvnapné. For personer med diabetes kan det også øke sjansene for nerve- og netthinneskade.
Sørg for at du har en god primærlege og snakk med ham eller henne om hva som anses som en sunn vekt og blodtrykk for deg, og om du trenger å bli screenet for tilstander som diabetes.
Hvordan redusere risikoen?
Det er enkle måter å redusere risikoen for metabolsk syndrom eller hjelpe til med å reversere det hvis du har blitt diagnostisert med det.
Gå ned i vekt
Vekttap kan motvirke hver enkelt risikofaktor og dine sjanser for å utvikle metabolsk syndrom generelt. Men gå sakte og jevnt for å sikre at du kan beholde endringene. Prøv å redusere kroppsvekten med 5-10%.
Beveg deg mer
Trening hjelper, men du trenger ikke trene på treningssenteret fem ganger i uken. Du kan gå, svømme, trene yoga eller hage, alt som beveger seg mer.
Retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler å ha minimum 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet (som gange) eller 75 minutter med kraftig intensitet (som løping) hver uke. Du kan planlegge 20- eller 30-minutters treningsøkter, men hvis du har kort tid, er det greit å dele opp tiden i enda mindre intervaller.
Trening er enda mer effektivt når det kombineres med et sunt kosthold.
justere kostholdet ditt
Hva du spiser spiller også en viktig rolle. En diett med mye karbohydrater og enkle sukkerarter er en risikofaktor for metabolsk syndrom, så begrens inntaket av raffinerte karbohydrater og annen høyglykemisk mat. Det er best å unngå sukkerholdige drikker, som brus og sportsdrikker. Drikkene kan være rike på karbohydrater og øke risikoen for unormale blodsukkernivåer. Å redusere dem er et lett identifiserbart mål.
Det er best å følge en diett som inneholder hele korn, magre proteiner som kylling og fisk, hjertesunt fett og mye grønnsaker og frukt. En metaanalyse fra september 2019 publisert i tidsskriftet Nutrients fant at dette spisemønsteret førte til lavere risiko for metabolsk syndrom.