Det er folk som bare har tid til å trene om morgenen eller som liker roen ved å legge merke til den tomme gaten. Selv treningssentrene er nesten private når solen fortsatt begynner å stå opp. Det er de modige menneskene som klarer å komme seg ut av senga og ta på seg sportsklærne som lurer på om de skal spise frokost før eller etter trening.
På den ene siden vil du ha hørt at sport på tom mage favoriserer fettforbrenning, selv om det også skader deg fordi du svekker muskelen. Er dette sant? Er det dårlig å trene uten frokost?
Hva tenker vitenskapen?
Det finnes studier som bekrefter at etter 12 timers faste, gir lavintensiv trening større lipidoksidasjon. Interessant nok, når utøverne økte intensiteten, brukte ikke treningen mer fett til energi, uavhengig av om de spiste frokost eller ikke.
Det ble også bekreftet å utføre HIIT gir ikke mange forskjeller på tom mage eller har spist mat før. Lipidoksidasjon var lik i begge tilfeller. Så ikke insister på å hoppe over frokosten for å «tappe fett».
Annen nyere forskning viste at fasting hos personer med et hyperkalorisk kosthold hjelper det å opprettholde vekten. I tillegg forbedrer det insulinfølsomheten og bedre glukosetoleranse.
Påvirker det ytelsen?
Faste påvirker selvfølgelig prestasjonen din. Avhengig av hvilken type trening du gjør, vil resultatet bli bedre eller dårligere. Når vi krever maksimalt fra musklene våre, gir mange ganger ikke fettet nok energi og trekker også glykogen.
Glykogen (sukker som er i cellene våre) gir mye raskere energi sammenlignet med fett, så hvis du leter etter forbedre tiden din eller løfte mer vekt, å gjøre det på tom mage vil ikke være det beste alternativet. Det er ikke det at det er dårlig, men at du ikke vil ha den samme energien.
Hvis du trener moderat, kan faste fungere i din favør. OBS løpere og syklister! Som vi sa før, faste, glykogennivåer er lave og du har en tendens til å forbrenne mer fett. Hvis vi tilvenner kroppen vår til denne prosessen, vil vi få det mer bunn av motstand og vi vil bli mer effektive. Faste betyr å ikke ta noe, hvis du får i deg en energigelé før du går ut for å trene, vil faste ikke være til nytte fordi du tilfører glykogen til kroppen din.
Så, faste ja eller nei?
Å bevege seg bort fra mytene om at trening på tom mage er forferdelig fordi det kan gi deg blackouts, vil alt avhenge av dine sportslige mål:
- Hvis du ønsker å forbrenne litt mer fett ved å løpe moderat, prøv å faste.
- Hvis du vil at kroppen skal venne seg til å konsumere mer fett for å få bunn, fort fra tid til annen. På denne måten vil du forlate andre dager for å forbedre karakterene dine.
- Trener du høyintensiv eller styrketrening med vekter, er det best å trene med frokost. Hvis du insisterer på å faste mens du trener med vekter, ta BCAA for å unngå å miste muskler.