Vi har allerede gått helt inn i den varme årstiden, så vi må være spesielt forsiktige med hydreringen slik at kroppen fortsetter å fungere skikkelig. Det er veldig normalt å få råd om at vi bør drikke vann eller spise mat som inneholder store mengder av det, men er du klar over hva dehydreringsproblemet ditt er?
Det er mulig du aldri har stoppet opp for å tenke på hva som gjør at du har lav vannstand i kroppen, så i dag oppdager vi 12 mulige årsaker som du aldri har vært borti.
Menstruasjonen
Det er ikke et symptom som fremheves når vi er i varmt vær, menstruasjon påvirker hydreringen av kroppen på grunn av østrogen og progesteron. Det er sant at regelen ikke påvirker alle kvinner likt, noen varer mindre enn fire dager og andre nesten en uke, så dehydrering påvirker også ulikt.
Det er praktisk at du i tillegg til denne årsaken drikker vann for å redusere væskeretensjon som genereres i denne fasen av menstruasjonssyklusen.
Jeg lar deg her artikkelen om hvordan du kan dra nytte av fasene i syklusen for å få mest mulig ut av treningen.
Graviditet og amming
Når kvinner er gravide, øker blodstrømmen, noe som fører til et større behov for væske. I tillegg er det svært vanlig for mange gravide kvinner å kaste opp, noe som favoriserer dehydrering uten å være klar over det. Det er veldig viktig å drikke mye vann i løpet av de 9 månedene av svangerskapet for å skape et sunt liv og holde seg i perfekt form.
På samme måte, under amming, går vann også tapt med melk. Det er til og med mulig at du har lav hydrering hvis du merker at det er for vanskelig for deg å produsere melk.
medisinene
Medisiner kan direkte påvirke overdreven eliminering av vann gjennom urinen, for eksempel diuretika. Det er veldig vanlig at det oppstår når du tar medisiner mot hypertensjon eller ved aknebehandlinger.
Diabetes
Hvis du er diabetiker bør du være klar over at du har større risiko for dehydrering. Med høye blodsukkernivåer vil kroppen prøve å kvitte seg med overflødig glukose ved å produsere mer urin. Det er veldig normalt å få lyst til å gå på do flere ganger, så hold øye med vannflasken for å fylle på væske.
irritabel tarm-syndrom
Irritabel tarmsykdom er en kronisk fordøyelsessykdom som vanligvis rammer en stor del av befolkningen. Du kan lide av diaré, oppkast, kvalme eller til og med forstoppelse. Selvfølgelig fører dette til betydelig dehydrering. Hold deg alltid godt hydrert, både til drikke og mat.
Øv på fysisk trening
Kanskje er det den mest åpenbare grunnen og som mange av oss identifiserer oss med. Når vi trener favoriserer vi produksjonen av svette og mister væske, spesielt i varmt vær. Det er veldig viktig at du hydrerer før, under og etter trening.
Lavkarbo dietter
Karbohydrater lagres i kroppen sammen med væsker. Når vi slutter å konsumere dem eller gjør det på en dårlig måte, har vi sikkert også vanntap. Det kan være motiverende mot tallene på skalaen, men det trenger ikke være sunt.
kosttilskudd
Du må være spesielt forsiktig med urter, krydder eller kosttilskudd som virker vanndrivende. Brønnkarse, persille eller selleri frø har en tendens til å oppmuntre oss til å tisse oftere.
Understreke
Det er vanskelig å redusere eller eliminere stress i sin helhet, vet vi. Det som skjer når vi blir stresset er at vi frigjør adrenalin og kortisol, hormoner som kan ende opp med å komme ut av kontroll hvis vi ikke stopper stresset.
Adrenalin er knyttet til produksjonen av aldosteron (et hormon som balanserer væske- og elektrolyttnivåer). Når vi ikke har nok adrenalin til å håndtere stress, reduseres aldosteronproduksjonen og dehydreringen øker.
Alkoholholdige drikkevarer
Det er ikke første gang vi forteller deg at alkohol er et stoff som dehydrerer kroppen. Det anbefales å ikke innta det, men hvis du gjør det, er det bedre at du drikker vann mellom glassene (selv om det er vin).
Du har sikkert lagt merke til at når du drikker alkohol, har du mer lyst til å gå på do. Dette er fordi alkohol hemmer et antidiuretisk hormon som normalt sender noe av væsken vi drikker tilbake i kroppen, i stedet for å sende det til blæren.
I stedet, når vi inntar alkoholholdige drikker, trekker cellene seg sammen og vannnivået i blæren øker. Det vil si at du går for å tisse flere ganger og at du blir dehydrert før.
Høyden
Det vil overraske deg å vite at jo høyere vi er, jo mer vann trenger vi. Når vi er i områder med høyere høyde, sliter kroppen vår med å akklimatisere seg og pusten øker. De er naturlige prosesser som øker urinnivået og derfor reduserer kroppens hydrering.