Er du nysgjerrig på om du er på vei til å leve et langt og sunt liv i dine gylne år? De fleste helsepersonell vil fortelle deg å gå på en skala, siden tall som vekt og BMI (kroppsmasseindeks) ofte brukes til å forutsi sjansene dine for å utvikle visse sykdommer og forventet levealder generelt. Problemet er at verken vekt eller BMI er et nøyaktig mål på helsen din.
Dette er fordi vekt og BMI ikke er tilpasset kjønn eller kroppstype, og de tar heller ikke hensyn til muskelmasse, bentetthet, generell kroppssammensetning og etniske forskjeller.
Ta for eksempel en kroppsbygger med tett muskelmasse. Den personen kan feilaktig falle inn i en klassifisering av overvekt eller fedme etter vekt eller BMI. Tvert imot adresserer disse beregningene ikke problemet med overvektige personer med normal vekt, også kjent som "mager fett", som virker tynne av BMI, men har en høy prosentandel kroppsfett og økt risiko for hjerte- og karsykdommer.
I stedet for å bekymre seg for mye om vekten, har en gruppe eksperter funnet andre beregninger som kan være nyttige verktøy for å vurdere helse- og sykdomsrisikoen din. Faktisk, disse fire tiltakene (ganghastighet, bøyningskapasitet, grepsstyrke og midjeomkrets) de kan avsløre mer om helsetilstanden din enn noen vekt.
ganghastigheten din
I følge en studie publisert i juni i år er hvor fort du går relatert til hvor lenge du lever. Forskerne fant at folk som går raskere har lengre forventet levetid enn de som går saktere, uavhengig av BMI. Kanskje er dette fordi å gå, i motsetning til vekt, er et funksjonelt mål på flere viktige ting. Walking vurderer balanse, koordinasjon, underekstremitet og kjernestyrke, samt kardiovaskulær helse. Du må være i god fysisk form for å holde et høyt tempo.
Slik måler du ganghastigheten din:
Gå 1 kilometer. Deretter deler du 60 på antall minutter det tok deg å gå den avstanden. Alternativt kan du ta tid mens du går 6 meter. Del med seks på antall sekunder det tok deg å fullføre denne turen. Så hvis du går seks meter på tre sekunder, er tempoet 2 meter per sekund.
Dine ferdigheter med push-ups
Siden pushups virker hele kroppen og krever styrke og utholdenhet, er antallet du kan fullføre en annen indikator på din generelle helse. Push ups er et godt mål på overkroppen og kjernestyrken, samt kardiovaskulær helse. Kort sagt, jo flere pushups du kan gjøre, jo sterkere og bedre vil ditt kardiovaskulære system bli.
Slik måler du push-ups:
Først må du jobbe for å mestre riktig teknikk.
- Start i plankeposisjon med hendene under skuldrene og kroppen i en rett linje fra topp til tå.
- Trekk sammen magemusklene slik at hoftene ikke synker og ryggen ikke buer.
- Bøy albuene mens du senker brystet til gulvet, og hold hoftene i vater.
- Albuene dine skal være i 45 graders vinkel mot kroppen.
- Når du har kommet så langt ned du kan, skyver du deg selv tilbake på et brett.
- Prøv å utføre så mange armhevinger som mulig med perfekt teknikk før du blir sliten.
grepsstyrken din
Merkelig nok kan evnen til å presse en gripemåler forutsi om du vil leve til en moden alder. Men hvorfor? Grepstyrke kan bidra til å identifisere muskelsvakheter og kardiovaskulære svakheter. Dette er fordi hvor hardt du kan gripe noe er knyttet til både overkroppsstyrken og hjertets evne til å håndtere pumping mot høyere trykk (fordi blodtrykket ditt stiger ved å trekke).
Har jeg ikke overbevist deg? I følge en studie ble svakere grepsstyrke funnet å være sterkt knyttet til forekomsten av dårlige helseutfall som lungekreft og hjertesykdom. Videre var grepsstyrken en enda bedre prediktor for død enn blodtrykk eller generell fysisk aktivitet.
Slik måler du grepstyrken:
For å beregne grepsstyrke, er alt du trenger å gjøre å klemme et håndgrepsdynamometer på et treningsstudio eller på legekontoret ditt. For å forbedre denne typen styrke, må du bygge muskler. Forplikt deg til motstandstrening to til tre ganger i uken.
omkretsen av midjen din
En stor midjeomkrets kan være et varseltegn for fremtidige helseproblemer. Det er fordi omkretsen er en indikator på magefett. Med andre ord, midjestørrelsen øker ettersom interne fettlagre øker. Og for mye magefett er assosiert med helsemessige forhold som diabetes type II, høyt kolesterol, høye triglyserider, høyt blodtrykk og koronararteriesykdom.
Slik måler du midjeomkretsen:
Med magen åpen, sett et målebånd rundt midjen, rett over øvre hofteben. Ta målingen mens du puster ut (men ikke knas på magen!). En ideell midjeomkrets er mindre enn 89 tommer for kvinner og mindre enn 101 tommer for menn.
Vær oppmerksom på omkretsen av magen din. Er du overvektig i magen?
Andre alarmer om dårlig helse
Når det gjelder å vurdere helsen til hjertet ditt, kan det også være lurt å overvåke blodtrykket og kolesterolnivået.
La blodtrykk det er et flott barometer for kardiovaskulær helse. Når blodtrykket ditt er kronisk høyt, blir det kardiovaskulære systemet og/eller det sympatiske nervesystemet stresset.
Hvis årsaken til økt blodtrykk er relatert til noe fysisk, mentalt eller til og med mangel på søvn, er stresset på kroppen usunt. Hvis blodtrykket ditt er høyere enn 130/80 regelmessig, bør du oppsøke en lege for å hjelpe deg med å vurdere situasjonen og hjelpe deg med å gjøre sunne livsstilsendringer.
El colesterol det er også et godt mål på kardiovaskulær risiko. Jo høyere dårlig kolesterol (LDL-kolesterol), jo større er sjansene for hjerteinfarkt og hjerneslag. Selv om kolesterol ofte er sterkt knyttet til genetikk, er det fortsatt skritt du kan ta for å senke nivåene dine; som å begrense inntaket av mettet fett, følge et middelhavskosthold med mer plantebasert mat, og trene regelmessig. for å øke det gode HDL-kolesterolet.